在健身中，有這樣一句話“新手練胸，高手練背”，其中有多層含義，一般是指背部肌肉在整體形體塑造和運動表現力上會有巨大的提升。
練好了背，你可以馳騁於單雙槓上，你會擁有更強的對抗、肌肉爆發力和美觀度，引體向上是衡量上半身力量的最佳徒手動作。
很多人可以做10多個俯臥撐，雖然看上去壯實，上了單槓才會發現自己力量如此之差，反握窄距可能能做幾個，但正握寬距卻一個做不了。
在高中引體向上的及格標準已經從8個降到7個，滿分從23個降到16個，這指的是反握窄距式的引體向上。而且很多人在測試中會晃盪身體，當然一般體育老師們也會默許。
那正握寬距和反握窄距引體向上做1-20個的人身體差距有多大呢？
反握窄距引體向上，難度較低，大部分人欠缺訓練都可以做1個左右。
而能做1個正握寬距引體向上的人，在上半身力量上已經可以打敗接近80%的正常人，標準寬距正握引體向上沒有1個月的訓練，很難做標準。
能做5個反握窄距引體向上，那你離中學的及格線還差一些，還需要努力。
能做5個正握寬距引體向上的人，那你的上半身力量可以打敗接近90%的人，這還是保守估計，不管你去學校，還是健身房，單槓訓練區幾乎很少有人。
能做10個反握窄距引體向上，那你的上肢力量非常不錯，不管是肱二頭肌還是背肌都應該比較發達。
能做10個正握寬距引體向上，那你的上半身力量可以打敗80%的健身教練，畢竟健身教練初級是不考引體向上的。
能做20個反握窄距引體向上，那你的力量很優秀，在很多運動項目上，如籃球和足球都應該比普通人對抗性更強。
能做20個正握寬距引體向上，那你完全可以考慮向更高難度如雙力臂，單臂引體向上，順風旗方面發展了，可以在網絡上秀出你的強大力量了！
引體向上不管是從倒三角的形體塑造，還是增強力量方面都是非常優秀。當然對於學生和上班族來說，引體向上還可以幫助增強脊椎穩定性，減少腰椎突出的風險，的確是不得不練的動作。
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