人胖先胖肚子，脂肪也是先从腰腹开始。
想要一个好看的体型，减掉大肚腩是关键。
但是腰腹脂肪是最难减的，减肥过程中肚子瘦得最慢。
怎么才能加强腹部的训练，让腹部变结实，跟上减肥的节奏，让肚腩跟着全身一起瘦下来呢？
如果你不是天生的瘦子，你就要靠后天努力的汗水，让肉肉无处可藏。让身材逆袭，再练出马甲线腹肌，这并非不可能。
下面分享8个徒手动作和4条建议，在家就能消灭你的大肚腩！
四个建议：
1、每天坚持半小时有氧运动
如果你属于腹部肥胖的人，意味着你体脂率肯定是超过标准了，不是内脏脂肪超标就是体脂率过高，或者两者皆是。有氧运动可以刷脂肪，降低你的体重，同时让自己的体能加强，心肺也能得到锻炼。有氧的方式有很多，你可以选择快走，骑车、爬楼梯，体能好一点的人选择跑步、HIIT或者跳绳运动。
2、每天15分钟腹式呼吸
平时我们习惯的呼吸方式是：吸气收腹，呼气放松。而腹式呼吸相反，是呼气收起小腹，这种呼吸方法每天15分钟能改善脾胃功能，促进血液循环，而且能很好的锻炼到腹肌，收紧你的小肚子。
3、主食、肉类食物减半，蔬果加倍
你需要合理调整你的饮食，减少你主食的分量，适量吃些粗粮杂豆，多吃纤维含量高的蔬菜，控制肉的分量，三餐之余多喝水，不吃下午茶跟饮料，晚上不吃宵夜。
4、不熬夜，早点睡觉
不要熬夜，保证睡眠时间，因为睡眠7-8小时的人，减肥速度会比熬夜以及睡眠只有5-6小时的人快。
晚上11点睡觉的人，让肝脏正常排毒，久而久之你皮肤也会变好。
8个徒手动作：
除了4条建议刷低你的体脂外，下面9个徒手自重动作有效刺激腹部，让你收紧小腹，同时塑造出肌肉线条，让马甲线就这样虐出来！ 每天晚上来一组，每个动作20次，进行3-4组。
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