你是否经常在厕所一呆半小时？是否经历过肛门被大便撕裂流血的痛苦？相信便秘这种常见的病大家都有经历过，但是往往拿他束手无策。其实便秘一点也不难治，今天就让你自己在家就能治好便秘。
大多数人的便秘是饮食和生活习惯导致的肠道功能紊乱，肠道蠕动不充分导致粪便堆积，由于长时间在肠道内粪便中的水分被肠道吸收，从而导致大便干硬秘结。我们要做到的就是让肠道动起来。我们可以通过以下两个方法达到目的。
一、补充膳食纤维
精细化、高蛋白化的进食导致肠道负担变重，肠道蠕动不充分食物残渣容易在肠道积存。补充膳食纤维可以减轻肠道负担，促进肠道蠕动，改善粪便质量。这是根除便秘所必须的一步。
二、加强体育锻炼
平时抽时间多做锻炼，特别是腹部的锻炼，我们的身体运动的同时还能使肠道得到充分的运动。而且适当的体育锻炼能够强化身体上的肌肉，从而是肠道能够更强有力的蠕动。
针对这两个方面给大家介绍两个具体的方法。
一、香蕉粥
食材：东北大米50g、香蕉1根、水800ml
做法：首先在锅中放入800ml水烧开，然后将大米洗干净，水开之后放入大米，这期间要用勺子搅拌，避免发生粘锅现象。等水沸腾了之后不停用勺子将浮沫刮出来，然后煮二十分钟。这时候粥煮的已经差不多了，将香蕉放入其中焖五分钟，香蕉粥就做好了。
二、仰卧举腿或者仰卧起坐
这两个动作可以让肠道和腹部肌肉得到充分的锻炼，但是可能对于年纪较大的患者来说比较有难度，也可以选择跑步散步等方式，可能不如以上两个效果好，但是贵在坚持。
相信通过以上两方面努力便秘很快就能被治愈，祝大家早日摆脱便秘困扰，健康快乐的生活。
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