健康活力桔
四十多岁什么事都不顺心还失眠，不一定是更年期；但更年期还真的很容易失眠。
更年期失眠有特点
每个心里有事、身体有事的成年人都可能会失眠。
不过更年期的失眠，有其特点：
入睡困难、梦中惊醒、频繁醒来、醒后再难以入睡以及早醒。
伴随焦虑、抑郁、烦躁、易怒等不良情绪。
潮热、盗汗常导致频繁醒来。
年轻时并不打呼噜，现在也可能打起来了。
明明吃睡不佳，却还胖了；脖子也粗了。
缓解更年期不适，就能改善失眠
与一般失眠不同，更年期的失眠以及其他不适感都与激素水平密切相关，因此，任何改善更年期不适、或提高相应性激素水平的行为，都可能让失眠问题得到改善。
具体方法：
调整生活节奏：生活慢下来；多参加运动，尤其推荐瑜伽舞蹈冥想，它们会让人重新爱上自己的身体，重拾年轻的感觉；同时让你摒弃杂念，更好入睡；学会了冥想，在半夜醒来时，也可以让你不会那么烦躁不堪。
医疗方法：国际妇产科学界推崇“激素替代疗法”，通过补充雌激素，以达到缓解更年期症状和改善睡眠的目的。当然，补充雌激素很有讲究，用何种药、多大剂量、以何种方式、何时开始用药、何时停药、如何随诊等，都是因人而异的。不要自行使用，一定要就诊妇科内分泌专科医生。
可适当选用能滋阴潜阳、镇静安神的更年期药膳来改善症状，最著名的莫过于张仲景《金匮要略》里的“酸枣仁汤”。（即酸枣仁（炒）12克，甘草3克，知母、茯苓、川芎各6克。水煎，分3次温服。），此汤宁心安神，对失眠、出汗多者尤其适用。也可以直接去药店买些酸枣仁泡水喝。
家庭医生杂志
“更年期”在医学上亦称“围绝经期”，是指女性从性成熟期过渡到老年期的特殊阶段，正常女性平均绝经年龄在49.5岁左右。
由于现代生活节奏快、工作压力大，女性朋友进入“围绝经期”有提前的趋势。
“更年期”来袭，需要积极干预，改善不适症状，争取顺利度过这“非常时期”。
绝经前后由于性激素的波动和下降有可能会导致一系列躯体和精神心理的症状，例如：潮热、出汗、失眠、情绪不稳定、躯体关节疼痛、头晕疲惫、性欲下降等。
诸多的不适困扰着许多不明原因的中年女性朋友，她们会因为出现上述类似“慢性疾病”问题在许多科室徘徊，却又不能明确查出自己到底是什么问题。
不少人认为“更年期”是自然规律的一种现象，出现不适症状不必太在意，“扛扛”就过去了，殊不知不理顺人生的“多事之秋”，会给未来的老年生活带来无穷隐患。
随着雌激素水平进一步下降，逐渐出现的泌尿道生殖道萎缩、骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖及阿尔茨海默病等诸多病症，严重影响女性朋友幸福的晚年生活。
出现失眠严重、深受困扰的的女性朋友一定要寻求专业的指导和帮助：
2.健康的运动及生活方式：女性朋友一定要了解相关知识，保持心情舒畅，积极开展锻炼，如：慢跑、游泳、太极、瑜伽、阅读、绘画、音乐等。
3.心理调节：好心情是治愈一切的良药，一定要学会调整好心情，学会减压和放松，积极参加文娱活动，给自己营造一份充实快乐有趣的生活氛围，改善睡眠，以乐观积极的态度对待老年的到来。
4.饮食方面：健康饮食，忌暴饮暴食或过度节食，营养多样化，多食用豆类及含蛋白质丰富的食品，适当补充钙剂及维生素，戒烟戒酒等。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科专家 周训华主任
湖南医聊
核心提示：进入更年期的女性会变得爱唠叨、经常失眠、烦躁、抑郁，这时一定要多加注意膳食的保健，多吃下面五种食物。
温馨提示：
更年期是每个女人都要经历的一个时期，进入更年期的女性会变得爱唠叨、经常失眠、烦躁、抑郁，这时一定要多加注意膳食的保健，提高更年期妇女生活质量，顺利的度过更年期。那么，更年期妇女如何进行饮食调养?
更年期心烦燥热 食疗降燥
更年期妇女多吃下面五种食物
1、牛奶
牛奶中富含丰富的钙质，钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
2、西红柿
3、黄豆
黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，坚持3个月就能帮助延缓衰老，维持体内的雌激素平衡。
4、百合
一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
5、鸭肉
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。 更年期吃什么食物好? 鸭肉是解决女性更年期阴虚火旺者的最宜食物。
小图美食记
为什么失眠如此难以处理？
在不吃安眠药的情况下，你会发现让失眠消失是一件挺困难的事。为什么会这样？
这就像水的分子式是简单的，但是要彻底地研究透水的属性又是困难的
因为你从小到大的学习，几乎都是关于生存的知识，而不是生命的知识。
所谓生存的知识，就是那些关于世界的知识，可以帮助你更好的做事，工作，与他人互动的知识。
所谓生命的知识，就是那些关于你的知识，比如让自己幸福的知识，处理内在各种烦恼的知识，让自己获得喜乐与平安的知识。
这就是为何你是如此地努力，却感觉幸福总是像那远方的地平线一样。这就是为何你感觉失眠如此难以处理的原因。
因为失眠代表了你的生命进入到了一种不平衡的状态，而你又对生命的知识所知甚少。所以你才会不知所措。
失眠之所以难以处理，还有一个根本原因是，你只想去消除失眠的这个果，却不想去面对与处理失眠的那个因。这就是为何如此多的失眠者会选择安眠药的原因。安眠药就是为了只是去除那个果而存在的。
当你服下了一粒安眠药时，你就不需要去面对内在的苦恼。
当你服下了一粒安眠药时，你就不需要去处理生命的失衡。
比如你因为共枕十几年的另一半出轨，而在内在产生了大量的焦虑、怨恨、愤怒等等负面情绪而失眠。如果只是去处理失眠这个果，一粒安眠药就可以了。但是要去处理那个因呢？却需要学习很多，练习很多。
你需要去学习如何快速地清除负面情绪的技巧；
你需要去做大量的控制思维的练习，从而不让大脑处于不受控制地胡思乱想状态；
你需要去学习不把自己的幸福建立在别人身上；
你甚至需要去学习接受与放下这段已经没有生命的关系。
亲，是不是比吃一片安眠药要难多了。
对于你生命的失衡，你是继续选择吃安眠药来逃避呢，还是选择面对呢？
选择逃避，可以让难受暂时的减轻一些，失去的却是让生命活出深沉的幸福与喜乐的机会。本来用不长的时间就可以通过的人生历练，却因为你的逃避，把它变成了长久的折磨。
选择逃避，是一条刚开始轻松却会越来越难的道路。
选择面对，刚开始会很难，很无助，甚至很痛苦。但那也只是刚开始，随着知识的丰富，随着练习的深入，你会发现越来越容易。
当你从所面对的生命情境中顺利过关，不单是失眠的解决而已，你会收获隐藏在失眠背后的，生命所给予的礼物。
=====完=====
释然：我已经花了十五年的时间来探索心灵的奥秘。 所以有能力去帮助需要的人。
一生很长，总是会遇到一些挫折与痛苦，有时靠你自己的力量难以化解。
当你到处寻找解决之道，却近乎绝望时，也许我会提供给你，你所需要的解决之道。
随手的一个关注，就是在为你问题的解决增加了一个可能性。为何？因为我已经做到。
心自由能量平衡
【更年期熬夜失眠危害大，只需这4招！】
睡觉占我们人生的三分之一，可见睡眠对我们是有多么的重要。而更年期女性常常会失眠睡不着，入睡困难，女性常常熬夜，久而久之对女性生活伤害很大，引起心血管疾病等，长期下去，女性开始出现身体记忆力下退、精神不振、肥胖等症状。
更年期女性为什么会出现失眠这样的状况？
这都是女性体内的卵巢功能开始衰退，雌激素开始减少，女性会出现很多症状，其中失眠是严重影响更年期女性的生活。很多女性为了补充雌激素，会选择激素替代法缓解症状，在这里不建议大家去用，有致癌的风险。
更年期女性要想远离失眠的话，在这里建议大家这样做！
1.饮食方面
更年期女性要多吃有营养的食物，避免吃夜宵，晚上8点之后不要在进食，避免烟酒、咖啡、辣椒、巧克力等刺激性食物，建议更年期女性每天多吃些豆制品和蜂蜜等食物，倾城蜜能够改善失眠多梦的症状。
2、充足睡眠
很多更年期女性失眠睡不着，长期熬夜，严重不健康，生物钟出现紊乱。建议更年期女性晚上睡前远离一切电子产品，准时10点钟睡觉，长期坚持下去，养成好的睡眠作息。晚上睡不着，可以睡前用温水泡脚。
4、适量运动
更年期女性要坚持运动，选择适合自己的运动方式，每周进行运动，能够促进睡眠，还能促进血液循环，促进新陈代谢。但是要注意，晚上睡前一个小时就不要做运动了，这时候如果再运动的话，会增加睡眠压力的。
5.减少生气
更年期女性睡前千万别生气，气大伤身，更容易睡不着觉。更年期要乐观面对更年期，坦然自若，多与家人和朋友沟通交流，对自己有信心，不要总是悲观看待生活，要有信心去面对更年期带来的症状。
希望健康君的回答能帮到您！
健康香洲
北京中医药大学韩南翔教授
人的一生中有三分之一的时间都是在睡梦中度过的，人体健康的好坏和寿命的长短与睡眠的质量息息相关。在日常生活中，人们都会对饮食和运动非常注意，但却常常忽略了睡眠这个重要的因素。据统计，平均每天都有八成的都市人会夜不能寐，其中有七成的失眠者都在“自己抗”。在3月21日“世界睡眠日”即将到来之际，让我们一起来拯救睡眠。
难以入睡或易于惊醒，或睡眠持续时间短于正常睡眠或睡眠不深，统称为失眠。失眠原因很多，但主要由神经衰弱而致。
引起失眠的主要因素：
一、环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄也会影响睡眠，改换睡眠环境如慢性住院或住旅馆也可以引起失眠，同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
二、年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
三、疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
四、行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
它传承时间久远，源于民国晚期，专门针对失眠症状，由十几种名贵的中草药经过三熬三榨的特殊工艺精心熬制而成的，是目前养心安神，益气养血，提高睡眠质量最值得信赖的验方，深受失眠患者的喜爱，并在国家食药监局备案， 肖眠膏滋 在购物平台也可以找到。
缓解失眠的小方法：
一、闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
二、头部按摩法
用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处)30次；用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；用手掌掌根(左、右手均可)拍打囟门10～15次；用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际洼陷处)30次。
三、多吃富含纤维的蔬果
多吃富含纤维的蔬果，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠。小肠和心相表里，肠清则心火不旺;同时吃点养心安神的食物，如桑葚、龙眼肉、大枣、银耳、木耳、百合、莲子、牛奶、蜂蜜等，均有助于睡眠。
所以，现在如果你正在为无法戒掉安眠药发愁，试试以上这些方法，也许就可以一两个月后和它们说拜拜，回归健康的睡眠，轻松的生活中去了。
伟利加利加
睡觉难！睡一个高质量、安稳的觉更难！已经进入更年期的女性对此深有感触，更年期女性由于雌激素水平下降，大脑皮层的细胞一直处于兴奋状态，这个更年期失眠的主要原因，但是影响更年期失眠的还有女性的心理因素，因为害怕失眠，精神一直处于紧绷状态而失眠。
改善更年期睡眠，重要的不是吃了多少昂贵的药，关键在于是否选用了适合自己的方法，更年期想改善睡眠？坚持3件事，高质量睡眠不是问题，一个比一个简单！
一、合理的饮食是关键
身体缺少微量元素会引起缺乏症，女性需要从食物中获取，更年期女性更一要饮食规律，荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜补充维生素；多吃粗粮补充膳食纤维和微量元素，多吃鱼类是补充蛋白质，还能增强免疫力，还可以喝一些澳纽林蜂蜜，含有各种微量元素，还能有效缓解更年期症状
女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，有很多食物都要避免，如辣椒易燥热，油腻食物易导致胃部难受，桂皮、丁香类也尽量少食。另外女性一定要禁止烟酒类，饮品类一定要禁止碳酸饮料，易导致钙流失而引起骨质疏松；浓茶类也要避免。
二、提高个人的身体免疫力
提高免疫力，首先就是要锻炼身体，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，可以选择瑜伽、慢跑、快走等有氧呼吸运动。多吃排毒的食物，体内毒素需常排，也能提高个人身体的免疫力，如猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。
更年期初期：处于更年期的女性一定要从饮食起居方面来调节自己的身体，另外多吃一些大豆类食物来补充女性体内的雌激素，还要加强锻炼，最重要的是保持好心态。
更年期中期和后期：中期后期的更年期女性由于症状比较严重。饮食、潮热出汗的频率也都有所上升，除了饮食、锻炼、心态调节，女性可以借助于药物来调节，如中药和激素，但是两种疗法都有一定副作用，一定要再医生的指导下使用。
只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。
炎黄中医药研究院
更年期综合征虽然是由于生理变化所致，但发病率高低与个人经历和心理负担有直接关系。因此，更年期的心理调适十分重要。从饮食上要多吃糙米，豆类，白菜，油菜，芹菜，西红柿，柑橘，山楂，动物肝脏，奶类，蛋类等食物。很烦躁，失眠我给你一个方，银耳大枣汤，材料，银耳20克，大枣15枚，白糖适量。制法，按常法煮汤服食。每日1剂，连服10一15日。功效，滋阴润燥，养血安神。适用于更年期综合征之阴虚火旺，心烦门人躁，潮热盜汗，心悸失眠等。
玉杰中医
当失眠睡不着时，切不可强迫自己入睡，或者服用安眠药物。药物是通过对大脑皮层的抑制，是一种被动性睡眠。药物助眠往往得不到生理睡眠的意义，不能进行能源的储备，也不能进行细胞的修复，即使睡眠后精力也得不到恢复。并且安眠药物，还会使机体对药物产生依赖性，对人体神经系统造成不可逆的损伤。
也许有些人对于空气负离子感到陌生，但其实它就存在于我们的身边。当人们在都市密闭空间内呆久了，就会觉得头昏脑涨；当走进森林、靠近瀑布、漫步郊野的时候，就会觉得那里的空气特别清新，令人神清气爽。这就是由于不同环境中，负氧离子浓度不同的原因而导致的。
陈世美我不美
睡眠姿势一定要好。更年期女性睡觉时最好采用向右卧睡的姿势，因为这个姿势是肌肉和各个关节最放松的姿势。同时在睡觉前不要玩手机也不要出现大的情绪波动，保持平稳的心情才能让人更容易入睡。同时也要建立自己的生理时钟，养生定时睡觉和定时起床的习惯规律。即使是因为这样那样的原因不能定时睡觉，但是一定要做到定时起床。周末放假也不能放弃早起早睡的习惯，合理睡眠才是最重要的。
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