维生素是我们每天都需要补充足量的营养素，而维生素D是维生素之中很重要，需求量大的维生素之一，如果补充不足，很容易导致维生素D缺乏症。而且现代很多人补充维生素D方式都不正确，一起来了解下吧。
维生素D缺乏有哪些危害？
维生素D缺乏的相应表现主要与骨骼有关，这些疾病分别有：
1.佝偻病，这是儿童时期常见的因为缺乏维生素D而出现的生长障碍以及骨骼畸形，在早期的时候患儿的颅骨会变得非常柔软；
2.骨质疏松症，成年人缺乏维生素D，它的主要症状是骨密度变低，而骨头脆弱的情况会很明显；
3.骨软化病，是指发生于成年人维生素D缺乏的群体上，它的典型表现是肌肉没有力气，以及骨头脆软；
4.另外一个维生素D缺乏症可以引起的疾病是肌肉疼痛和肌无力，发生疼痛和肌肉无力的情况大多数在近端肢带。
维生素D为什么会缺乏？主要原因有几点：
维生素D的摄入不足；
没有接受足够的阳光照射；
体内的维生素D吸收发生障碍；
患有肝肾疾病，导致了维生素D转换成具有活性物质的途径被阻断。
如果发生了维生素D缺乏，那么就需要及时的去补充，但是具体要怎么补充，补充多少，这些都是有一定的技巧的。下面为大家简单介绍下。
方法一，均衡饮食、荤素搭配
平时我们就要规范自己的饮食，做到不挑食，食物多样性，荤素适量搭配，儿童在哺乳期就需要补充适当的补充维生素D，让乳汁的维生素D的含量达标，及时的添加婴儿辅食。老年人患者应该补充钙质。
方法二，适当的晒太阳
我们生活之中不要过分依赖防晒霜，也不要太惧怕太阳，适当晒太阳可以补维生素D，当然晒太阳要避开阳光强烈的中午。尽量选择早上和傍晚。
维生素D是我们生活之需求量大的元素之一，但是它的补充并不难，我们只需要饮食营养，食材多样，多晒晒太阳，一般情况下是不会导致缺乏的。
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