如何獲得平坦的腹肌
就像追求聖盃一樣，許多人都在努力改善他們的腹肌。幸運的是，可以通過一點努力再次找到失去的腹肌。這九個簡單的練習和生活方式提示真的有用。
第一：改善你的姿勢
抬頭挺胸。站直拉伸你的腹部，你的肚子看起來很整齊，不會流汗！為了更好的姿勢，將你的耳朵對準你的肩膀，肩膀在臀部以上，臀部在膝蓋上，膝蓋在腳踝上。保持你的肩膀像衣架上的襯衫一樣打開，而不是掛在衣夾上。從你的肚臍到你的脊椎都能感覺到一定的拉伸感。
第二：思考全身運動
不要讓你的腹部如此，以至於忽略了你的其他肌肉。如果你所有的核心肌肉都堅固，你會看起來更好。這包括你的臀部和背部肌肉。普拉提練習是鍛鍊所有核心肌肉以及手臂和腿部的一種方式。新手訓練班或私人教練也可以完成這項工作。新練習？慢慢開始。如果您有健康問題，請先諮詢醫生。
第三：嘗試獨木舟扭曲
直立，雙腳分開。鎖定你的手指，創造一個堅實的抓地力。呼氣，並將手，胳膊，肩膀和胸部掃向左側，就好像你在劃獨木舟一樣。同時，將左膝蓋向上並向右抬起。吸氣並返回起始位置。呼氣並向右移動。保持切換邊20次。
第四：做貓踢
雙腳站在一起，像飛機的翅膀一樣在你的身邊伸出手臂。呼氣，並向前抬起右腿。同時，將手臂向肩部水平掃過，像貓一樣掃過脊柱。肚臍應該感覺好像在向脊椎壓迫。吸氣，打開雙臂並返回到起始位置。重複你的左腿。在兩邊切換20次。
第五：練習普拉提拉鍊
腳跟直立，腳趾略微向外翻。在下巴下面雙手合起來。呼氣並按壓雙臂。保持雙手和手臂非常靠近身體。同時，將腳後跟從地上抬起。在“頂部”保持兩秒鐘，吸氣，然後回到起始位置，腹部“上下”，手臂向下，做20次。
第六：檢查你的飲食
你努力的做運動，感覺自己的腹部已經開始有肌肉。但是如果你有額外的腹部脂肪，你的強壯的腹肌就不會顯示出來。為了讓腹部脂肪變得更好，你必須看看你吃了什麼以及你有多活躍。少吃點高油脂高熱量的東西，多吃點綠色健康粗纖維的東西，並選擇好的食物。可以選擇瘦蛋白質和蔬菜，而不是油膩漢堡和薯條。
第七：選擇自己喜歡的鍛鍊器具
可以選擇像穩定球等一些輔助器材進行鍛鍊腹部，選擇自己喜歡的並堅持下去。
第八：設定現實目標
你最喜歡的明星或運動員的腹肌值得追求，但不過度望模仿他們。設定專注於身體的現實目標，而不是一些完美的形象。你會變得更加堅定和快樂。
第九：緩慢採取措施
改變你的腹部是一個緩慢和穩定進展的問題，而不是快速修復。你的平坦腹肌之路甚至可能會有一些挫折比如到了假期和朋友出去聚餐可能會吃很多東西。但是，如果你想花時間留住它，那麼你用上面的方法確實可以很容易的做到，只要努力堅持。
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