如何获得平坦的腹肌
就像追求圣杯一样，许多人都在努力改善他们的腹肌。幸运的是，可以通过一点努力再次找到失去的腹肌。这九个简单的练习和生活方式提示真的有用。
第一：改善你的姿势
抬头挺胸。站直拉伸你的腹部，你的肚子看起来很整齐，不会流汗！为了更好的姿势，将你的耳朵对准你的肩膀，肩膀在臀部以上，臀部在膝盖上，膝盖在脚踝上。保持你的肩膀像衣架上的衬衫一样打开，而不是挂在衣夹上。从你的肚脐到你的脊椎都能感觉到一定的拉伸感。
第二：思考全身运动
不要让你的腹部如此，以至于忽略了你的其他肌肉。如果你所有的核心肌肉都坚固，你会看起来更好。这包括你的臀部和背部肌肉。普拉提练习是锻炼所有核心肌肉以及手臂和腿部的一种方式。新手训练班或私人教练也可以完成这项工作。新练习？慢慢开始。如果您有健康问题，请先咨询医生。
第三：尝试独木舟扭曲
直立，双脚分开。锁定你的手指，创造一个坚实的抓地力。呼气，并将手，胳膊，肩膀和胸部扫向左侧，就好像你在划独木舟一样。同时，将左膝盖向上并向右抬起。吸气并返回起始位置。呼气并向右移动。保持切换边20次。
第四：做猫踢
双脚站在一起，像飞机的翅膀一样在你的身边伸出手臂。呼气，并向前抬起右腿。同时，将手臂向肩部水平扫过，像猫一样扫过脊柱。肚脐应该感觉好像在向脊椎压迫。吸气，打开双臂并返回到起始位置。重复你的左腿。在两边切换20次。
第五：练习普拉提拉链
脚跟直立，脚趾略微向外翻。在下巴下面双手合起来。呼气并按压双臂。保持双手和手臂非常靠近身体。同时，将脚后跟从地上抬起。在“顶部”保持两秒钟，吸气，然后回到起始位置，腹部“上下”，手臂向下，做20次。
第六：检查你的饮食
你努力的做运动，感觉自己的腹部已经开始有肌肉。但是如果你有额外的腹部脂肪，你的强壮的腹肌就不会显示出来。为了让腹部脂肪变得更好，你必须看看你吃了什么以及你有多活跃。少吃点高油脂高热量的东西，多吃点绿色健康粗纤维的东西，并选择好的食物。可以选择瘦蛋白质和蔬菜，而不是油腻汉堡和薯条。
第七：选择自己喜欢的锻炼器具
可以选择像稳定球等一些辅助器材进行锻炼腹部，选择自己喜欢的并坚持下去。
第八：设定现实目标
你最喜欢的明星或运动员的腹肌值得追求，但不过度望模仿他们。设定专注于身体的现实目标，而不是一些完美的形象。你会变得更加坚定和快乐。
第九：缓慢采取措施
改变你的腹部是一个缓慢和稳定进展的问题，而不是快速修复。你的平坦腹肌之路甚至可能会有一些挫折比如到了假期和朋友出去聚餐可能会吃很多东西。但是，如果你想花时间留住它，那么你用上面的方法确实可以很容易的做到，只要努力坚持。
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