人一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡姿的好壞甚至影響一個人的健康和幸福感。
研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。
權威專家幫你根據自身情況，選擇最合適的睡姿。
5種睡姿的利與弊
1
仰臥
>>>>優點
- 緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
- 有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。
- 減輕臟腑器官、胸部壓迫。
>>>>缺點
舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。
2
左側臥
>>>>優點
- 緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
- 快速進入睡眠。
- 呼吸舒暢，減少打鼾。
- 適合懷孕中後期的孕媽媽。
>>>>缺點
牽拉麵部皮膚，產生皺紋。
3
右側臥
>>>>優點
- 有益心臟，降低血壓，穩定心跳。
- 保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”，預防痴呆症和其他退行性疾病。
>>>>缺點
- 乳房下垂。女性長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。
- 臉部擠壓。對於生長髮育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。
4
蜷縮式
>>>>優點
緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
>>>>缺點
- 肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
- 背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。
- 限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。
5
趴著睡
這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。
>>>>缺點
- 身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。
- 脊柱彎曲、錯位。
- 增加肌肉、關節壓力。
- 壓迫胸部、乳房。
- 呼吸不暢。
綜合睡姿利弊分析：
如果你是健康成年人，仰臥和右側臥是最好選擇。
10種疾病的專屬睡姿
如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你。
腰背痛：
側臥
建議使用側臥睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
頸椎病、腰間盤突出：
平躺仰臥
側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。
鼻部疾病：
分情況
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。
胃病：
左側臥
有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。
食管疾病：
仰臥
反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15釐米左右，減輕胃液反流。
靜脈曲張：
腳抬高
把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。
冠心病：
右側臥
患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。
心衰：
半躺半坐最好
既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。
腦血栓：
仰臥
枕頭最好高5釐米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
胸腔和肺部疾病：
分情況
- 1.肺氣腫患者：應仰臥，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
- 2.哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。
- 3.有咯血癥狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
閱讀更多 護理易 的文章
