一溪绿水
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
为什么膝关节会不好！
膝关节损伤原因：
髌骨和股骨关节缝隙变小，髌骨因为周围的肌张力或者肌力不平衡，没有在中立位，引起磨损！如，膝内扣
自我对照评估分析
生活中存在的习惯：膝内扣，久跪，膝超屈（膝盖过度超过脚尖）高跟鞋，二郎脚！改掉……
肌力不平衡：
1.训练计划是不是有问题！
2.训练完有没有好好放松拉伸！
比如膝内扣：
动作中是不是有无意识的膝内扣，时刻提醒自己纠正动作；再加强髋部的稳定肌群（臀中小肌）和膝关节的稳定肌群（股四，腘绳，腓肠肌，臀大肌）
关键还能翘臀呢！
关于膝盖的保养及运动挺重要，也复杂！有时间可以看看下面这个回答！以前写的，今天就不重复写了！
https://www.wukong.com/answer/6553401315035185422/?iid=31805672797&app=wenda
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膝关节的骨质增生，骨性关节炎，甚至是韧带和半月板损伤，在现实生活当中是非常常见，而这些问题的存在，除了外伤导致的之外，日常生活当中的日积月累的劳损，而起到一个主要的作用。那实际上有哪些动作，应该多做一些，而哪些动作最好不要做呢？
针对于膝关节的磨损，半月板韧带的损伤，临床上非常常见的一个原因就是膝关节处在一个半屈曲旋转紧张的状态下。比如说登山的过程，骑自行车，打太极拳，乒乓球，羽毛球，这些过程当中非常容易磨损膝关节里面的关节软骨。因此在关节里面本身有病变的情况下，这些动作要尽可能的少做。
而平时因为膝关节的疼痛，长时间没有办法正常下地走路活动的话，必定会导致腿的肌肉萎缩，这样的话，日常生活当中一定要注意整个下肢的肌肉功能，康复锻炼。比如说在床上进行腿的伸直和弯曲，不负重的肌肉功能，康复锻炼，瑜伽动作里面的抬腿动作，这些都是有帮助的。
PFNA和VSD
今天下午接诊一位约50岁丰满女士，身高约1米5，上身肥胖，诉说自己两个膝关节交替性疼痛，考虑膝关节老化、退变，拍了个片子，轻度骨质增生，然后建议她减肥。患者随后就说：“别提了，就是为了减肥，所以才运动量加大了，体重没减多少，两个膝盖却被搞坏了。”
科学的锻炼方式对膝关节保养至关重要！
适宜的运动或动作
1.膝盖不承重 膝关节承受身体的重量越大，关节软骨越容易发生损伤。理论上来讲，膝盖不承重锻炼方式对膝关节伤害最小，例如：各种类型的游泳、骑自行车、卧位或坐位的直腿抬高（锻炼股四头肌），这样的动作应该多做。
2.膝盖少承重 日常生活和工作中，膝盖不可能完全不承重，我们则应该选择承重较少的动作或运动，来达到保养膝盖的目的。例如：散步、靠墙静蹲、动作简单的广场舞等等，可根据自身的情况来进行选择。
不适宜的运动或动作
膝关节活动过程中，半屈曲位时特别容易受伤，比如：爬山、尤其是负重爬山、上下楼梯、负重行走（肩背或手持重物）、抬重物等等动作，都会增加膝关节的压力，而加速其软骨退变、老化。另外值得一提的是，高对抗竞技运动，比如：篮球、足球、网球等等，对膝关节的功能的要求很高，膝关节不好的网友，尽量减少此类运动。
骨科医生老牛
经常看到网上有些人因为漆关节的过度劳损导致行动不便，或者经常的酸痛，导致痛苦不堪，很多是因为跟职业或者自己的生活习惯有关的，比如很多因为年轻时经常泡水就会导致的年纪大了患上关节炎，这是因为职业的原因，这样的就需要去专门的养生那么做保养，如果只是为了挣钱，将来老了，看病的钱都不够的。
那么我刚刚说的是职业的情况，那么普通人的关节痛的话应该改掉哪些不好的习惯呢，比如人们常说的二郎腿，这是最损害的，对于女性来说，高跟鞋也是比较伤害漆关节的，所以都要尽量的减少。那么缓解的办法比如平时累了可以压压腿，多做申屈等等，都是可以放松一下的。
用户9267763929345
膝关节不好的人，我们首先要排除膝关节的炎症和病理性原因导致的疼痛，才能考虑自己做什么动作，不然要遵医嘱！
该多做的动作
保护膝关节，最重要的就是加强膝关节活动时使用到的肌肉，代表是股四头肌和腘绳肌，对于膝关节运动来说，一个负责伸膝关节，一个负责屈膝关节！
a.年轻人
年轻人，或膝关节伸屈不痛的人，加强他们力量，就做伸膝关节和屈膝关节锻炼，适当的施加一定的阻力。
b.老年人
老年人，或者膝关节有病理性疾病的人，伸、屈疼痛，要换一种方式，做仰卧向上抬腿和俯卧向上抬腿，抬高30度左右，保持一段时间，再放下，10次为一组，能者多劳，循序渐进！
哪些动作不能做？
1.半月板损伤
膝关节在屈曲状态，受到突然的来自于一侧的外力或旋转力，会损伤到半月板！
2.侧副韧带损伤
膝关节在伸直时，受到突然的来自于左右两侧的力，最容易损伤侧副韧带！
3.交叉韧带损伤
膝关节伸直时，受到突然过大的前后方向的力，会容易伤到交叉韧带！
结语
保护膝关节，除了注意走路姿势，避免磨损膝关节，重要的就是保护膝关节，避免突发、爆发力引起的外伤！
健康新语
膝关节是我们走路经常而且必备的，如果他出现什么问题，我们正常的生活将会收到很大的影响，那么为了保护我们重要的漆关节，就应该从平常做起，应该多干什么来保护他呢?有应该干什么来减少对他的损害呢？
那么我们就来说说生活中的那些坏习惯吧，比如坐着喜欢翘二郎腿，或者长时间让脚处于一个不自在的环境中，不能伸直，等等都是损害比较大的，所以我们要多注意，同时不要多度的劳累。
那么很多人就会问了，有什么办法可以缓解对漆关节的损害吗?有肯定是有的，比如每天睡觉前可以在床上做一些抬腿的动作，经常的去伸直和弯曲，或者可以做瑜伽来调理来放松都是可以的。
用户99239953739
现在人们的生活水平都好多了，也不会像以前那样经常干那么多的体力活了，但是现在人们的病痛却多了，比如什么关节酸痛啊，关节炎啊，等等，那么我们今天就来说说关于漆关节的问题吧，你的漆关节为什么会不好呢?
因为你经常做一些损害他的行为习惯，导致你的肌肉和关节处受力不平衡，从而引起了磨损，比如漆内扣，二郎腿，都是比较容易在成压力的行为习惯，那么这些事必须要改掉的。
那么当我们感觉到不舒服的时候，应该做什么来缓解这样的事情呢?可以抬腿，压腿，多做放松训练，这些都是可以的。
