先說一下我自己吧！認識我的朋友都知道我特別能吃，胃口賊好，飯量是一般妹子的三倍 。之所以決定減肥是因為上大學半年後體重狂飆8斤，全身是肉。實在受不了了才開始減肥。
身高：165cm
減肥前體重：70kg （圖一左）
減肥後體重：49.5kg (圖一右）
減肥用時：6個月
總結一句就是：吃得少不一定會瘦，但吃多了一定會胖，重要的是吃什麼和怎麼吃。目前我沒有認識一個女生是吃多少都不胖的。年紀小有可能，20歲以上的基本不存在。所以要減肥的你如果沒有把自己胃口調小的野心，就不要往下看了！！！
咱們老媽們發福的故事聽的不是一天兩天了 。作為女生，必須接受的就是長大後吃多了會胖。
今天來把我 總結的減肥經跟大家聊一聊，希望有幫助。
希望下決心減肥的你能認真全部看完！！！
花點時間看看我的減肥經歷：
- 【減肥第一步：瞭解自己】
你的身型（梨型vs.蘋果型）決定了你應該做什麼運動。血型決定了你應該吃什麼不該吃什麼（這個因人而異，要靈活調節）。我對大家的意見是，不要盲目去遵循某個食譜。一是裡面的食材不一定適合你，二是食譜條條框框的要求太多。懶人，比如我，根本堅持不下去。半途而廢的事兒我沒少做（比如原來喊著減肥的我，有一天夜裡終於撐不住，爬起來在冰箱旁邊啃大豬肘子 ）。現在修煉出來了，對大家的意見就是先了解好自己的體質和習慣，不能逆著來。後面我會仔細說我的經驗。
- 【減肥第二步：好心態】
這條大家可能聽多了，覺得是胡扯，減肥怎麼可能有好心態？但是我的減肥歷程並不痛苦。原因就是因為我不把減肥單單看成減少體重，而是換一個生活方式。我接受了我已經不是15歲小姑娘吃什麼都不胖這個事實，也明白了18歲後要想有好身材好皮膚必須付出努力的道理。
- 【減肥第三步：改變生活中的小細節】
真正的乾貨來了。瞭解自己調整好心態後，不要一下給自己定一個很痛苦的目標，比如“過午不食”，“不吃碳水”。第一件要做的是改變生活中的一些小細節，再開始比較困難的目標。我有四個建議，對我非常有效：
- 八點前吃完早餐
這點太重要了。我發現我只要是八點前吃完早餐，三頓飯都吃第二天也不會胖，還會瘦。如果9，10點鐘吃早飯，或者不吃，直接吃中午飯，一天兩頓飯第二天體重都上漲。早吃早餐，體重慢慢就下去了。
2.吃每頓飯前半小時喝一大杯水，拒絕甜飲料
人每天要喝1500ml-2000ml的水，喝水不僅加速新陳代謝，還能高效減少飢餓感。我現在已經養成每頓飯前喝一杯水的習慣。喝白水沒意思的話可以喝綠茶花茶烏龍茶。堅決一口甜的飲料不喝❌。想當年我也是不喝飲料會死的人...現在回想一下其實是因為白水沒喝夠。水喝夠了，就不想著喝飲料了。
3.飯後站著站著站著
吃完飯後，尤其是吃撐著後，千萬不要坐著不動！不走路屁股也不能沾凳子。更不能躺著！年齡越大消化系統越不好。站著走動特別有助於消化，對減肥很有幫助。要是有條件走半個小時的話，那瘦的賊快。
4.細嚼慢嚥，吃撐是你的敵人
我原來的習慣是不吃到撐絕對不放筷子。現在想想......靠！我不胖誰胖！
如果你也是把吃撐當成吃飽的人，那第一件要改的就是把握飽和撐的區別。飽其實就是不餓了，再多吃就是撐。我觀察周圍的瘦子，有一個共同點就是吃飯慢（所以吃的相對少很多）。學會細嚼慢嚥才能知道什麼叫做飽。狼吞虎嚥的話還沒反應過來就撐著了。小口小口吃，不管多大一口食物，分三次吃完，嚼完一口再吃第二口，別一下放嘴裡。過一段時間就學會細嚼慢嚥了。
- 【減肥第四步：改變你的飲食習慣】
胃口變小之後，就要開始改變飲食習慣了。
附上一張30天的便當集合
早餐： 粗糧+水果，有蛋白質更好。
我一般吃一大碗雜糧粥（黑豆，黑米，紅豆，糙米，核桃）+半個橙子/一個蘋果/六七個大草莓。有時間隨便炒個蛋（少油），白煮蛋最好。
午飯：時蔬+半手掌的米飯+水果
我比較幸運，中午可以自己做飯。特別愛把菠菜蘑菇豆腐一起炒（評論很多小仙女告訴我菠菜和豆腐不能一起吃！謝謝 大家可以換成小油菜菜心什麼的，或者不放豆腐放雞蛋）。如果我吃蛋白質的話，主食量會很小。一般就只吃一小口米飯。
很多人剛開始減肥就吃水煮菜...我真的是接受不了，所以我都放一點油，放點蔥和蒜末炒香，再放蔬菜。事實證明這樣很好吃，也可以瘦。不過炒菜的纖維不如水煮菜和生的菜纖維多，有決心的仙女可以換更健康的吃法。
中午也不能吃撐。吃到沒有餓的感覺立馬停止。後面餓了吃點加餐，但是絕對不可以一次吃多。
晚飯：蛋白質+蔬菜
晚上我特別怕吃多，所以蛋白質都是用海鮮來滿足。三文魚，蝦，鱈魚這些都比較常見，都很好（撒點胡椒和鹽熱油煎熟）。蔬菜我會煮點西藍花。主食我晚上不吃，魚肉雞胸肉蛋白質吃的多點~
給大家推薦點飽腹的加餐，以上食譜吃不飽的話可以適當吃這些（餓了才可以吃，不餓不要吃）：
希臘酸奶+一小小把堅果 +草莓 (切碎)/藍莓（巨飽腹，我經常用來代替早或者晚餐吃）
檸檬水+生的蔬菜（飽腹奇效）至於為啥就著檸檬水喝...我妹剛開始就著檸檬水喝是因為生的蔬菜難以下嚥，結果發現這樣出奇飽腹...吃一點喝一點秒飽
5-10顆杏仁+白水 （秒飽）
【 排便（有味道的信息）】
請拿起本和筆記下這句話：餓的情況下還拉屎才是迅速瘦的真諦...餓不拉屎，拉屎不餓，都瘦的慢。如果你能做到每天睡覺餓著肚子睡但是早上起來還能排便，那你減肥事業就成功了~
排便排的多，證明新陳代謝快。你們有沒有發現，旁邊十個瘦子裡有一半都是所謂的 ‘直腸子’,吃完就去拉，一天拉三遍。你們周圍很瘦的人，是不都是吃完飯沒一會兒就會立刻去拉屎..所以 及其重要..便秘是減肥的天敵。如果你減肥便秘了，可以嘗試我們常用的排便方式（堅持幾天才會有用）：
多吃蔬菜。青汁，蔬菜汁，蔬菜smoothie，水煮菜。囉嗦一句，打碎的青汁粉末，炒蔬菜，煮蔬菜，會一定程度破壞蔬菜裡的纖維，可能無法達到生蔬菜那麼好的排便效果。但是我吃炒蔬菜也能排便順暢，我妹非說生蔬菜才管用，我倆還因為這事幹架因為我覺得吃生蔬菜很噁心很生猛。因人而異吧。如果想瘦的快，每天下午只吃蔬菜（菠菜最有效）喝檸檬水，飽腹減肥還排便
喝黑咖啡，幫助腸道蠕動。每天早上起來空腹喝，排便效果很好，但對胃不好
黑芝麻粉+蜂蜜+水，空腹喝下去，可減輕便秘。
益生菌。我會選擇無糖的養樂多喝，益生菌助消化嘛~
最粗暴簡單的：早上第一件事喝一大杯溫水，再吃早飯（好幾個我關注的維密天使都有這個生活習慣）
*其實這些東西的目的就是加速新陳代謝，變成易瘦體質。因為所謂的易瘦體就是新陳代謝快（很簡單，就是多出汗，多排便）做熱瑜伽出汗很多，有條件的人一定要試試。
【減肥加分步驟1：運動】
我認為很多亞洲女生的體質並不適合運動過度。劇烈運動+節食確實能瘦，但我敢說一半這樣做的人姨媽都會出走（別問我怎麼知道的）。不來姨媽真的很可怕，比腿粗可怕多了。體重容易減，讓出走的姨媽回來可就難了。小仙女們別作死，身體第一。
我比較推薦無氧運動，尤其是體重下降快的小仙女，做無氧運動會緊緻身型，讓肉不要鬆弛。
具體瘦腿攻略由於篇幅關係就不放了，有興趣減大腿的小姐姐評論 / 私信我吧！
我大腿圍減少了10cm.~~~
我發現，每頓飯之後都暴走一小時，絕對能瘦。我放假時每天走兩萬步（就是走路，不跑），體重下降特別快。其實五花八門的運動並不一定比暴走有效果。最主要的是散步很好堅持，吃完飯溜達溜達，心情也會變好。
【減肥加分步驟2：姨媽後的減重黃金期】
姨媽結束後的第一週到第二週是減肥黃金期。這段時間嚴格控制飲食，再加上鍛鍊，減重飛快。
【碎碎念】
減肥是個要持之以恆的事兒。只要堅持，方法正確，不可能不瘦。當然，想要瘦的話不餓是不可能的。如果你睡覺之前不是餓著入睡的（愛吃夜宵的人不哭），那第二天體重八成不會下降。最最重要的是，把胃口調小，口味調清淡。不僅會瘦，整個人起色皮膚都會好。
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