影響我們穿衣有型的一個至關重要的因素就是肩部不夠寬。作為一個不經常健身的人來說，肩部往往是很普通的寬度，無法足夠撐起有型修身的T恤或者襯衣！
一個窄小的肩膀，不僅會嚴重影響你的外在形象，同時肩部力量的脆弱也會導致你在進行上肢相關訓練時，如練胸、練背、練手臂肌肉時，相關的肩部參與肌群無法提供足夠的輔助力量，導致動作變形甚至錯誤，嚴重的引起身體受傷。
同時，健身新人易犯的“高低肩”、“圓肩”、“溜肩”等不良體態嚴重影響形象，讓我們變得不再美好。
一個瘦弱的肩膀會讓你瞬間減分——寬肩能讓我們覺得更有安全感和力量感。
對於健身新手來說，三角肌的訓練中，因為動作的不標準或者對重量把握的不到位，極易導致肩部受傷。
在如果肩部受傷，會嚴重影響到你進行很多運動，即使只是單純的啞鈴鍛鍊也會讓你感到極不舒服。造成肩部損傷，可能是因為不平衡的鍛鍊方式，導致了各個部位肌肉的不協調性，讓你的肩部更容易受損。建議在平時的鍛鍊當中，多加入一些背部，肩部的鍛鍊，讓你整體的肌肉達到協調，不至於某個部位過度虛弱。
採取固定器械來練習肩部肌肉就是一個不錯的方法，可以讓訓練者迅速掌握肩部訓練的基本動作，體會動作感受，也可最大化的避免不必要的損傷。
方法一：肩上推舉
肩上推舉是練習三角肌的核心訓練動作，這個動作對於發達三角肌前束、中束意義重大。對於健身新手來說，採用固定器械，一樣可以訓練這個動作。
比較經典的訓練法如下，採用站姿，使用自由槓鈴進行肩推。
對於健身新手來說，我們使用史密斯架來做這個動作。
動作分解：
★坐姿，將槓鈴檔位調整到合適高度，坐下後伸直手臂可以夠到它。
★雙腳固定地面，掌心向前握住槓鈴，將槓鈴從解鎖取下，完全伸直手臂將其舉起。
★緩慢的將槓鈴降低直到它與你的下巴位置等高，然後使用肩部將槓鈴舉回初始位置。
方法二：推肩器
這種固定器械的樣式各種各樣，但基本原理都是一樣的。
動作分解：
★坐姿，身體貼緊靠背，雙手握住把柄，保持肘部彎曲位於身體兩側。
★用力向上推起至肘關節有一定角度，保持頂峰2-3秒。
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