小伽語錄：即使50歲也要像美少女一樣生活！
無論是在抖音上還是電視上，大家一定看到過50歲的媽媽依舊像美少女一樣生活著，不僅皮膚保養的一級棒，身材也非常的魔鬼，令人非常震撼！然而想要擁有這樣的絕美好身材不僅心態要年輕，也要勤加鍛鍊！
今天小伽給大家帶來的這7個體式，能夠快速有效的燃燒脂肪，還能幫我們清除子宮垃圾，讓我們變得越來越健康，也會更加年輕！心動不如行動，大家跟小伽一起動起來吧！
體式1：單腿橋式
1.平躺在地面上，收緊腹部，頭部和肩部支撐地面使身體略微抬起，雙手去緊握兩側腰部，前臂與地面垂直，上臂和手肘支撐地面；
2.左膝緩慢彎曲，腿部緩慢抬起，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，腳掌略微踮起，保持呼吸均勻；
3.右腿向上伸展，膝蓋保持挺直，保持動作30s,換另一側練習.
體式2：飛輪式
1.平躺在地面上，雙手向前伸展，五指張開去支撐地面放置在頭部兩側，膝蓋略微彎曲，小腿地面保持垂直狀態；
2.利用手臂的力量將上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行，調整姿勢，保持呼吸均勻;
3.小腿朝向內側伸展，腳跟略微踮起，保持動作30s,重複動作5次.
體式3：弓式
1.平躺在地面上，腹部收緊，雙手五指張開支撐在地面上，放置在身體兩側，利用臀部的力量將雙腿略微抬起，小腿朝向內側伸展；
2.保持呼吸均勻，上半身軀幹抬起直至腹部離開地面，雙手向後伸展去緊握兩腳腳掌；
3.目光平視前方，保持動作30s,重複動作5次.
體式4：花環式
1.保持站立姿勢，腹部收緊，脊柱挺直，均勻呼吸，膝蓋彎曲，緩慢降低重心，小腿朝內側彎曲伸展；
2.小腿內側緊貼大腿內側，兩腳掌相互接觸，腳尖著地，雙手合十放置胸前，利用腳掌的力量保持身體平衡；
3.閉上雙眼，拋棄世俗的雜念，保持動作30s,重複動作5次.
體式5：挺屍式
1.平躺在地面上，腹部收緊，脊柱挺直，雙腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，兩腿略微張開；
2．雙手向兩側任意伸展，放鬆全身，保持呼吸均勻；
3.閉上雙眼，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
體式6：坐姿前屈
1.坐立在地面上，雙腿併攏向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，收緊腹部，保持均勻呼吸，上半身軀幹緩慢往腿部傾；
2.雙手向前伸展，直至頭部與腿部小腿上側緊貼，雙手緊握環繞住兩腳腳掌；
3.保持身體平衡，保持動作30s,重複動作5次.
體式7：龜式
1.坐立在地面上，兩手臂穿過腿部，五指張開緊貼地面，兩側大腿放置在腿部上方，張開一定角度；
2．保持呼吸均勻，脊柱挺直，上半身軀幹緩慢往前傾直至軀幹緊貼地面.
3.保持動作30s,重複動作5次.
一組體式下來，大家是不是已經滿頭大汗了呢！每天練練瑜伽，不僅身體會變年輕，我們的心態也會變得越來越年輕喲！對了，如果大家喜歡小伽的分享，大家記得關注小伽喲！
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