睡眠
睡眠規律。早睡晚睡根據個人習慣而定，比如有的人有睡眠時相延遲，但是生活沒有什麼明顯不適應。這種情況關鍵是保持規律。如果突然熬夜，之後補覺當然比不補強。
時間充足，具體幾小時有個體差異，一般的最低限都是必須多於 6 小時。
人單相睡眠和雙相睡眠的情況都是有的，睡不睡午覺根據個人習慣而定。
睡硬板床對脊柱有利。
打鼾的人需要考慮有無鼻炎、腺樣體肥大、肥胖等問題，有的話及時糾正，一部分要在耳鼻喉科處理。
校園｜人過了 20 歲，有哪些健康習慣需要養成？
飲食
首先確保食品的原料安全、無汙染。不要吃過期或變質食品。
每人每天需要水 2.5L，其中一部分可以通過食物和代謝產生，所以需要的實際飲水量可能小於 2.5L，2016 年的中國居民膳食指南建議是 1.5-1.7L。
泌尿繫結石者每日建議的飲水量需要增加，目前的意見是每日保持至少 2L 的尿量。
低鹽低脂高纖維飲食，增加穀物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水產品攝入。水果不能代替蔬菜。
青春期過後，人的生長髮育速度減慢了。本來在青春期，人的一部分飲食攝入的物質和能量是用於生長髮育的，20 歲以後由於生長髮育停止，這部分就逐漸消失了，人的能量攝入基本保持在供求平衡的狀態附近。
還好這時候新陳代謝還是比較旺盛的，只要注意飲食運動，不容易肥胖。所以需要適當控制熱量，限制甜食攝入。增加一定量的粗糧和高纖維食品攝入，並且代替部分細糧。
控制體重，BMI 達到超重就要及早干預。不要使用節食減肥的方法，可以造成軀體和精神的問題，甚至危及生命。如果食譜注意優化，有一定的運動量，多數人不容易超重和肥胖，不論男女，體型適中即可。
有機食品對健康常常沒有特殊益處，有機肥的使用可能增加大腸桿菌汙染的可能性。
允許上市的轉基因食品可以視為同等安全。
瞭解基本的食品藥品說明書的閱讀方法。
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口腔衛生
選擇軟毛牙刷，飯後刷牙，一天三次。定期更換牙刷，可以三個月更換一次。
定期洗牙，每半年到一年一次。
及時處理口腔疾病。
口腔正畸應該早在 20 歲以前就進行完。
甜食和碳酸飲料可能損害牙齒，可以注意吃完漱口。
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眼耳疾病
如果存在屈光不正，佩戴合適的眼鏡。
眼保健操也許可以改善眼部不適，但是對預防視力下降證據不足。
預防近視，目前證據較強的方法是每天室外活動 2 小時，但是 20 歲以後近視加深的速度會減慢，戶外活動應在兒童時就開始。
避免接觸噪音汙染。耳機音量儘量減小。戶外吵鬧環境不要用耳機聽音樂，會損害聽力。
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運動
避免久坐，注意定時活動。
選擇舒適的運動用品，比如服裝和鞋。選擇合適的場地，選擇安全的器械。
相比硬水泥地，塑膠跑道安全性更好。
每天運動半小時一小時。
運動包括有氧和無氧運動，二者都需要。需要鍛鍊全身各個肌群。
瞭解正確的訓練方法，避免運動損傷。
出現損傷及時處理，急性運動損傷的常用的處理原則包括休息、冰敷、壓迫、抬高，目前學界認為應將休息替換為保護和適當負重，即 POLICE 原則。
損傷初期不要熱敷，待紅腫熱痛完全消退之後再熱敷，如果沒有把握要遵醫囑，或推遲熱敷。
運動損傷後常常需要患處制動，但是其他可以活動的肌群應該繼續功能鍛鍊，便於恢復，遵醫囑。
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社會支持
有一定的社交活動，有一些朋友。
注意心理疏導，遇到解決不了的問題可以諮詢正規的心理諮詢師或精神科醫生。
實習工作
注意勞動保護，購買必要的勞動保護設備，預防職業病：包括物理、化學、生物等因素造成的職業病。
久坐需要預防脊柱的疾病，比如腰椎間盤突出，要正確使用有靠背的椅子。
避免長期伏案工作和低頭。
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醫療保險
瞭解自己的醫療保險信息。
必要且經濟條件允許的話，買商業保險。
醫療服務
定期體檢，保存好體檢記錄。
關注自己的健康狀況，瞭解自己的疾病和用藥情況，保留藥物說明書。
保存好自己的醫療記錄和就診信息。按時間順序排好。
如果有全科醫生，或者醫療行業的朋友，可以諮詢健康問題。
預防接種必要的疫苗，比如女性可以考慮接種 HPV 疫苗。
保健品不能代替藥品，不要隨便吃保健品。
正確使用化妝品，選擇合格化妝品。
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意外傷害
注意預防：包括但不限於交通事故、火災、觸電等意外傷害。
掌握基本的急救知識，學會撥打 120。
有條件的話，學會基本的心肺復甦的方法。救人時首先要確保自己的安全。
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戒菸戒酒
吸菸對健康幾乎沒有任何益處。
飲酒可能對健康有部分益處，但是不喝酒的人完全沒必要因此飲酒。飲酒者要限制嚴格飲酒量。
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環境衛生
空氣汙染的環境需要戴口罩，對於 PM2.5，需要防護水平達到 N95 或更高的口罩。
室內通風、室內衛生、個人清潔。
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生殖健康
安全性行為。使用避孕套可以大大減少性傳播疾病的患病幾率，但是不一定能完全避免風險。
正確使用避孕藥具。女性口服的短效避孕藥對大部分人而言，長期使用是安全的。
女性注意月經是否規律，可記錄月經週期，注意月經量有無改變，有無異常分泌物。
不論男女，適度自慰無害健康，主要根據主觀感覺而定，個體差異大，沒有嚴格的次數限制。注意清潔衛生，不要有心理負擔，不要相信戒色吧的謬論。
男性避免內褲過緊和局部溫度過高。
備孕期間服用葉酸等藥物。
孕產婦定期產檢。
注意預防產後抑鬱。
產褥期衛生，注意護理方式得當，不要迷信民間的缺乏根據的傳統習慣。
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