炎炎夏日將至，一年一度展現好身材的時機也要到啦！身邊因為過年貪嘴而漲了不少體重的小夥伴們最近都在叫囂著“減肥”！小夥伴們選擇的減肥方法也是五花八門啦，有過午不食的，有不吃米飯的，有不吃肉的……甚至，米飯和肉都不吃了！比如：蘋果減肥法~~
首先，我們來看看蘋果減肥法的具體操作是怎樣的：較短的時間內（通常為3天）不吃除蘋果以外的所有食物，餓了只啃蘋果，渴了只喝水。並且該法號稱：3天減重3~4公斤！愛吃蘋果的小夥伴火速加入了蘋果減肥法的陣營，堅持了幾天，發現體重確實掉了，喜不自勝啊。但是，你真的以為減下去的是脂肪嗎？
的確，蘋果營養價值很高，並且它的低熱卡特性對於減肥的小夥伴來說也是相當友好的。通常 100g蘋果所含有的熱量僅40大卡左右，而一個正常成年人每天需要的能量是在2000大卡左右，這就意味著如果光靠吃蘋果來作為能量來源，一天至少要吃完5kg蘋果! 折算成個數就是25個！當然，任何一個正常人都沒辦法在一天之內吃掉25個蘋果啦！這種情況下，能量攝入就會不足，人體只能通過消耗自身儲備的物質來提供能量。
所以，用蘋果減肥法體重變輕了的小夥伴們，其實你們減掉的並不只有你們想減的脂肪，更多的是體內的糖原、肌肉組織和水份啊！後果就是一旦恢復正常飲食，體重毫不留情地反彈！甚至可能會比減重前還要更重些，因為肌肉組織的減少，有助於維持體重的基礎代謝率也跟著下降了。
事實上，真正有效的減肥方式是健康飲食結合運動 ：
第一，三餐定時定量，少吃零食，不吃宵夜；
第二，葷素搭配，多吃雜糧和新鮮的綠葉蔬菜，水果要限量；
第三，不抽菸、不飲酒；
第四，多做運動，有氧運動與抗阻運動相結合
接下來，奉上一個僅有1300大卡的熱量，卻飽腹感十足的減重食譜供大家參考，讓小夥伴既能輕鬆減肥，又不用忍受餓肚子的痛苦！
早餐（8點）：脫脂牛奶250ml+水煮蛋（1個）+玉米麵饅頭(玉米粉25g，米粉25g)
加餐（10點）：聖女果10顆
中餐（12點）：西蘭花炒雞胸肉絲（花生油5g，西蘭花100g，雞胸肉50g，鹽2g）+蒜蓉拍黃瓜（香油5g，黃瓜100g，鹽1g）+糙米飯（糙米25g，大米25g）
加餐（15點）：核桃2顆
晚餐（18點）：豆腐燒鯽魚（花生油8g，鯽魚100g，豆腐100g，鹽2g）+清炒生菜（花生油5g，生菜200g，鹽1g）+糙米飯（糙米25g，大米25g）
最後，減沒有速成之法，希望小夥伴們早點認清現實，行動起來：管住嘴，邁開腿！
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