很多人說不吃早飯就是慢性自殺，不吃午飯會餓得發慌，但是到了晚飯，就變成了“餓一餓有益健康”，甚至還有人總結了“不吃晚飯的 N 大好處”……
晚飯到底吃，還是不吃？讓我們來好好聊聊這個深奧的哲學問題。
不吃晚飯好處多？別信！
要說不吃晚飯的好處，排在第一的絕對是省錢。但網上還流傳著很多不吃晚飯理由……
3. 不吃晚飯能排出體內毒素？
排毒？身體到底有什麼毒要排？
出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了吃得多拉得也更多外，它們和晚飯沒啥直接關係。
不吃晚飯，對身體有傷害嗎？
當然有，最大的危害就是：餓。
餓到失眠！餓到看見自己都想咬一口！餓到必須再加一份奶茶、蛋糕、炸雞、烤串、小龍蝦……
晚飯到底要不要吃？這個問題，得分人。
不吃晚飯，能量和營養跟不上，身體怎麼對抗疾病？
總的來說，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這 4 種情況，那可以考慮不吃。
誰可以不吃晚飯？
1. 中午吃多了
午飯吃了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。
2. 下午吃多了
中午雖然吃得不多，但下午加餐，點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅乾……就沒停嘴。
那晚上這頓就省了吧。
3. 晚上睡得早
之前強調過，晚飯和睡覺應該相隔 3 小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。
如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。
只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題。
4. 體重超標多
這裡的“多”指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。
對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。
如果你不屬於上面的 4 種情況，那就好好吃飯。
健康的晚飯長啥樣？
吃好晚飯，其實也沒啥難的，有個小口訣：
2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。
1 個拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白麵。
半個拳頭的蛋白質：禽肉、水產、蛋類優先，紅肉適量。
當然，這只是一個大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。
總之，餐桌上的食物儘量品種多多，色彩豐富，控制好量。
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