BjMr_T
太胖了要先减脂，略胖的可以直接增肌
1.脂肪和肌肉水火不容
脂肪和肌肉是两种身体组织，他们之间不能够直接转化，不像碳水化合物，能直接变成脂肪。所以，不可能通过锻炼，把脂肪转化成肌肉；只能够通过锻炼，把脂肪燃烧掉，另外再增加肌肉。
2.太胖的话，从有氧运动开始
如果体重过高，过于肥胖——这并没有硬性标准，自己感觉吧——就应该先从有氧运动开始，同时控制饮食，把体重降到标准体重范围内，然后再开始增肌。这是因为增肌有一个必要前提，就是摄入足够多的蛋白质，和适量的热量。如果太胖的人一开始就练健美，体重很难快速减下去，成为长期的包袱，影响进度和自信。
2.略胖的话可以直接练健美
但只是体重略高，比如在“身高-100”上下浮动，就可以直接练健美。这是因为脂肪并不成为巨大累赘。同时，健美训练能够增加肌肉，而更多的肌肉能提高健身者的基础代谢率，从而每天消耗更多热量，有助于自然而然地削减脂肪。
健身界
如果在你的审美里，觉得胖本身是一件难看的事物的话……
那负责的告诉你，胖人直接增肌，起码在一段时期内，会变成“难看plus”……
因为增肌运动本身，对脂肪的消耗能力非常有限。
也就是说胖子的肌肉会增加，但胖子的脂肪不会减少很多。
因此胖子变成了月半子，一个悲伤的故事……
同时，身体的脂肪是在肌肉外边裹着肌肉。
就是说胖子的肌肉是完全看不出一丁点线条的。
胖子费力不少，到头来对外型没有丝毫改观，这也是相当一部分胖子中途放弃健身的普遍理由。
因此，建议致力于变美的胖子们，请一定先用有氧运动把肥肉甩掉。
这样，你后边力量训练增长的每一寸肌肉，都是当时就可见的。
光是从增强信心方面，就很有用啦！
适合的健身方法，才能带来你所期待的健身效果啊！
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