林延山
瑜伽體式的練習特別要注意進入的方式，特別是第一次練習挑戰某個體式的時候，我們要緩慢的從最基礎的體式慢慢進入比較高級的體式，這樣你會明白身體的位置和極限在哪裡，切記不可利用慣性或是猛勁快速進入，特別是瑜伽後彎的體式，在後彎中腰背部是這個體式的關鍵，如果身體條件還不是很好，特別容易造成腰背部的擠壓，可能會損傷到身體
那我們應該怎麼才能在瑜伽後彎體式中保護好腰背部免遭受傷的危險呢？
首先我們要進行一定程度的熱身練習後才可以進入比較深的後彎練習，這個熱身序列可以是拜日式，可以是貓牛式，也可以是其他的基礎體式，為什麼強調是基礎體式呢，就是因為基礎體式對身體的要求還不是很高，但可以很好的讓身體慢慢適應接下來的體式強度。
循序漸進的練習後彎做準備練習，緩慢的伸展身體的前側，比如可以用下面的體式來進行。
金剛跪姿，可以很好的舒展腳背的前側，小腿前側和大腿前側肌群，如果很緊張的話可以墊高一點，保持一定的時間，注意腳趾是朝向正後側的，腳踝儘量並在一起，也可以用伸展帶捆綁到一起。
然後緩慢的進入臥英雄的練習，對髖前側的伸展非常有幫助。在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到1 5分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。
眼鏡蛇式，這裡可以是低位的蛇式，對腹部前側伸展和打開胸腔非常有幫助。眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛鍊，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。
其實上面的這些體式都是後彎的基礎體式，為後面的深度後彎做好充分的身體準備，我們只強調一點就是基礎瑜伽體式的作用，在基礎體式中找到高級體式的細胞，慢慢培養，隨著不斷的練習，高級體式自然到來，對身體還極有好處，不會造成身體的損傷，加油吧
