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世上的每一個人都是獨立的個體，人與人是不同的。而練瑜伽和不練瑜伽的女人也是魏晉分明，他們差的不是練習瑜伽次數之多、時間之長，他們區別的是心態，健康，信念，力量。開始練習時，兩者可能沒有什麼不同，但是再過五年，再過十年，他們之間所差的卻是一道無法跨越的鴻溝，時間見證了瑜伽洗禮一個人的過程。每一天，身體都是不一樣的狀態。
側角伸展變式
瑜伽可以改變你的生活作息。經常熬夜的人也有一個通病，那就是晚起。調整好作息對身體的健康極為重要，所以在我們控制不住自己的時候不妨練練瑜伽，睡前練習瑜伽讓自己快速進入睡眠，晨起練瑜伽讓自己精神百倍。早晨伸個懶腰不如練個側伸展，不僅能拉伸脊柱，還能鍛鍊脊柱彈性，進行開胯拉筋練習。
上蓮花肘倒立
練瑜伽能讓你更集中，更專注。當一個瑜伽人直視你的時候，你會在他的眼中發現什麼？無邊的黑暗和深邃的眼神，這種變化都是瑜伽給予人們的變化。倒立體式可以加快身體血液循環，強健大腦，在無形中改變你的記憶力，讓你的思路更加的清晰，同時上蓮花還可以鍛鍊腿部，靈活髖關節。
增延脊柱伸展變式
增延脊柱伸展，一個普通的體式也可以做出花樣，只要我們將雙腿分開一腿屈膝，就可以達到另一種視覺的效果。重心的轉移讓腿部的肌肉伸展更加完整，強健腳踝關節。脊背徹底舒展，大腦得到強健。
龍式變式
同樣是一個開胯體式，與身體的緊張相反，你需要徹底的放鬆盆骨和髖部區域。我們可以從跪立姿勢開始，雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面。右腿向前邁一步，胯部放鬆向下沉。上半身向前傾斜，小手臂放在地面上。右腿弓步向外側用力，身體像右上方轉動，左膝彎曲，左腳上抬，右手抓住左腳。
後仰伸展式
而且練習瑜伽會使人上癮，一天不練渾身就不舒服。如果你覺得一些體式超級複雜，你也可以練習這種一個動作就搞定的瑜伽體式。山式站立，雙臂向後伸展，脊柱深度後彎，可以鍛鍊脊柱，起到強健作用，同時還能拉伸身體前側的筋膜，緊塑皮膚表層。
瑜伽的益處有很多，同樣它還能在精神上給予人們支持和鼓勵，提高人們的精神境界和人生境界，改變人們的世界觀和價值觀。這也是為什麼練習瑜伽的人，會比不練瑜伽的人優秀的原因。
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