在當下的健身圈，練腿幾乎是一個永久性的話題，雖然不溫不火，但健身者們卻時常掛在嘴邊。很多人以為能夠讓練腿長時間保持熱度的原因是練腿對健身增肌很重要，其實這只是猜對了一半。其根本原因是，有很多健身者明知練腿的重要性，卻偏偏不注重腿部肌肉的強化，甚至從來都不練腿，由於這一現象在健身圈普遍存在，所以才會經常被那些健身老鳥時不時的拿出來調侃一下。
按常理來說，既然練腿對健身增肌的作用這麼大，所以應該不會有人拒絕。然而事實上，不練腿的健身者大有人在，因為練腿的主要動作是深蹲，深蹲訓練不僅累，還有些乏味，尤其是深蹲過後的肌肉痠痛最容易讓人產生放棄練腿的念頭，但即便如此，深蹲對健身所起到的積極作用卻是毋庸置疑的。那麼，從來不練腿的健身者，如果每週都至少練1次深蹲，其肌肉和身體將會出現什麼樣的改變？
一、整體肌肉得到平衡
從來不練腿的健身者即便練成了肌肉男也不是真正意義上的肌肉男，很多所謂的肌肉男只是上半身肌肉發達，腿部的肌肉可以說沒有絲毫訓練痕跡，這就會造成一種身體上粗下細的尷尬體型。所以，憑這樣的訓練方式，以及如此不協調的肌肉身材，不練腿的人就算不上是一個合格的健身者。如果健身者每週練1次深蹲，腿部的肌肉就能得到強化，上半身肌肉與腿部肌肉就會逐漸變得協調起來，整體的肌肉就會得到整體的發展。不要覺得每週練1次深蹲太少，只要能做到每週都練，改變就會隨之而來。
二、肌肉增長速度變快
腿部肌肉、背部肌肉、以及胸大肌，屬於人體最大的肌肉群，尤其腿部肌肉是最具代表性的一部分。首先，當大肌群得到充分發展之後，就為身體其他部位的小肌群拓展了更大的發展空間。其次，如果健身者每週都練1次深蹲，還可以促進健身者體內的生長激素“睪酮素”的分泌量，睪酮素水平因為深蹲訓練變得更高，睪酮素有利於加快新肌肉的合成與訓練後肌肉的恢復。所以，肌肉整體的增長速度會因為每週練1次深蹲而變得更快，這是不練腿的人很難體會到的。
三、身體機能變強
很多人健身是為了練出好看的肌肉身材，而不是為了身體健康，所才會有人只練上半身肌肉而不練腿。其實仔細觀察就能發現，不管是在健身圈還是體育界，甚至是武林格鬥圈，他們對於腿部針對性訓練的重視要遠超上半身，因為腿部肌肉就相當於一棵大樹的根，根系不發達的大樹是經不起大風大雨的。每週練1次深蹲很有必要，不僅可以充分強化腿部肌肉，還能使身體機能整體變強，所以，深蹲訓練必然是作為一個合格健身者應當練的。
縱然練深蹲有千般萬般的苦，但作為一個健身者如果明知深蹲的重要性卻不練深蹲，那就是相當於把健身訓練當成兒戲，以及對自己身體的不負責。對於任何人來說，在大多數情況下，不管做什麼事情都不應該只做一半，健身只練上半身的人如果還沒有認清練腿的價值，那麼他的訓練也將會失去一半的意義。
你覺得健身不練腿的人之後會怎麼樣？
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