王明硕
慢跑时间多久为宜要看个人跑步需求。作为一项简单易行的有氧运动，跑步是很多减脂人士的第一选择。
对于抱有减脂这个目的的朋友来说，根据不同配速，慢跑时间需要在半小时到四十分钟以上才能有燃脂效果。研究表明，当心率处于燃脂区间即（最大心率的60%-70%，最大心率为220-年龄）时的有氧运动才能有效消耗脂肪。一般来说，健康的20~29岁男性一般以配速（每公里时间，单位：分钟）6左右进行锻炼，健康的20~29岁女性一般以配速7左右进行锻炼，这样根据这个配速跑步四十分钟左右一般可以达到将近五公里，以不感到疲劳和膝盖不适为宜。当然，如果太慢的话，可能心率就达不到预期目标，再以同样的时间锻炼可能也达不到预期的减脂效果。
有的朋友习惯一天跑五到十公里，并且感到很轻松。不过，如此频繁的大运动量跑步很有可能会损伤膝盖、足跟等部位，“跑步膝”这种情况是比较常见的。想要增加跑量，要制定一个循序渐进的计划。比如，开始跑三公里、五公里、逐渐过度到十公里等等。还要注意膝盖周围肌肉的锻炼，增强肌肉力量，降低关节受伤风险。
如果只是为了锻炼身体，提高心肺功能，那么跑步时间就更随意一些。一般半小时左右就可以了，此时心率应该要高于燃脂心率区间。佩带一个运动手环，可以很好地检测我们的心率，提醒我们是否处于燃脂区间、心肺锻炼区间等等，比较直观方便。一般两百元以下的手环就可以，原理是通过光电透射测量法，就是手环与皮肤接触的传感器会发出一束光打在皮肤上，通过测量反射/透射的光来检测心率。跑步时间也可根据心率情况进行调整。
昊体育
您好，很高兴为您回答这个问题。
您好，不同的运动目标，慢跑的时间可以有不一样的选择。如果慢跑只是一种放松心情的形式，那么跑步的时间可以随意。如果是以减肥为目的，那么慢跑作为一种有氧运动，需要持续一定的时间，减肥效果会更好。
为什么呢？我们来了解一下，有氧运动的概念：有氧运动，简单来说是指有氧气参与的，全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动，其运动时间较长(约20分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
因此，要想慢跑作为一种有氧运动来减肥，运动时间要达到20分钟以上，效果更佳。根据咱们老师的减脂经验，一般跑20-45分钟哦。
下面是跑步需要注意的事项，希望对跑步的你有帮助哦
一、跑前
1、购买一双适合跑步且合脚的鞋子。一双适合跑步的鞋子应该是轻便，透气，舒适且合脚的。好的鞋子不仅可以提高跑步时的体验，还能避免你的脚受伤。建议去专业的运动品牌店去购买适合自己的运动鞋。
2、跑前30分钟进食少量容易消化的食物，为身体提供能量。注意关键词“少量”，“容易消化”。饱食跑步，会给胃造成很大压力；饿着肚子跑步，身体没有足够的能量供应，跑步中容易疲劳，也加大了跑步中受伤的风险。建议跑前选择少量面包片，牛奶，运动饮料等。这些对于减肥的人来说，也是很适合的。
3、跑前10分钟进行全身拉伸和关节的活动。练前拉伸和关节活动尤其重要，可以提高身体的柔韧性和关节的活动度，降低跑步时受伤的风险。尤其注意腿部肌肉的拉伸以及踝关节，膝关节，髋关节的活动度。
4、跑前5分钟喝少量水。跑前喝3口水，确保跑步时身体有一些水分供应。不能喝太多，太多水跑步时会给胃造成压力而产生不适感。
5、跑前3分钟进行热身运动。热身运动可以是快走，或者是在原地进行一些功能性练习，如原地碎步跑，高抬腿，开合跳等等。
这些热身运动可以提高身体温度，快速适应跑步状态，降低受伤风险。
6、二、跑中
1、呼吸。跑步时的呼吸要自然，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。慢跑时呼吸和步伐，一般是"三步法“。即呼气时跑三步，吸气时跑三步。
2、发力。跑步时积极抬腿，主动送胯，手臂自然摆动。很多人问赛普君跑步时哪个部位发力才是正确的？跑步是一项全身性的运动，各个部位肌肉协同发力才能跑起来。所以，可以说，只要你跑起来了，就是对的。
所以不要去纠结于哪个部位发力，多去跑，多去感受自己的身体，找到最轻松最适合自己的跑步方式，那么你才能体会到跑步的乐趣。
3、抬头挺胸。跑步要保持抬头挺胸，收紧腹部，目视前方地面。这样有利于在跑步中呼吸顺畅。含胸驼背的跑步姿势，会造成你的脖子，肩部，背部过于紧张。
也会在心理上暗示你自己，你很累，你快坚持不住了。因此不管是跑步还是走路，昂首挺胸的姿态是一种自信的表现。
4、手臂。跑步时手臂夹角为90度。轻握拳头，想象着你握住一个鸡蛋不让鸡蛋着地，也不能握太紧，鸡蛋会碎。
手臂自然摆动，摆臂时幅度不宜多大，”前不漏手，后不漏肘“自然的随着脚步而摆动。摆动时，大臂在摆动，肘关节的角度不变。
5、落地缓冲
很多人是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时腾空，落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这起到一种缓冲的作用，保护我们的脚踝和膝盖。
也有人是采用脚尖着地。
6、补充水分。跑的过程中身体流失了大量的水分，所以跑步过程中一定要给身体补充水分。每隔5分钟左右喝两三口水，不要喝太多。
三、跑后
1、跑后拉伸放松。跑步是一项全身性运动，因此，跑完步身体的各个部位都有不同程度的紧张和疲劳的情况。
因此跑完一定要进行拉伸放松，这非常重要。拉伸放松可以缓解肌肉疲劳和酸痛。拉伸放松过程约10分钟左右。
2、补充能量。跑步会消耗机体很多的能量。建议跑完20分钟左右进食容易消化的食物，如牛奶，香蕉，面包等。不仅可以快速恢复体力，还能提高新陈代谢。
3、不要马上洗澡。跑后不要立即洗澡，尤其是冷水浴。出汗后，皮肤血管仍处于扩张状态，立即冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。还有，机体从热环境一下进入冷环境后，来不及适应调整，
常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼出汗后肌肉疲劳、紧张度增加，这时若再受到冷刺激还可能引发抽筋。建议等汗收干之后用温热水洗澡。
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问题的答案主要取决于两个因素：身体的条件与慢跑的目的
一、身体的条件
1）初学者或久未运动的人
建议从每天5-10分钟的慢跑开始，然后逐步递增慢跑时间至每天30分钟甚至更久。
如果感觉慢跑5分钟仍觉的吃力，那么建议交替进行：步行1分钟-快走1分钟-慢跑1分钟，以逐渐提高跑步耐力。
因为对于初跑者，在没有掌握正确的跑姿与跑步的注意事项的情况下，过多的跑量会增加运动损伤的几率；尤其是久未运动的人，运动负荷过大不仅会造成肌肉疲劳酸痛等，也会减少下一次跑步的动力。
2）如果是运动经验较多的跑友，且身体结实健壮
可以坚持每天30分钟以上的慢跑运动。
但是需要注意，每周都应该保留1-2天的休息时间，并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯，例如步行，骑自行车，举重训练，游泳等，这可以让跑友得到恰当的休息，让身体从慢跑的疲劳中恢复过来，预防跑步损伤。
3）如果是具有足底筋膜炎、半月板损伤等跑步损伤的跑友
而且要注意，重返跑道刚开始跑步时应该先从每天慢跑5分钟开始，如无不适再逐渐递增慢跑时间。
从慢跑目的上来看
1）有氧健身
慢跑是一项能促进心脏健康的有氧运动。
美国心脏协会建议，每天慢跑30分钟可以达到有氧健身的目的，当然，如果感觉单次跑完30分钟比较吃力，那么可以分开慢跑。比如：每天慢跑2-3次，每次跑10-15分钟，一样可获得单次跑30分钟的有氧健身效果。
2）减肥塑形。
如果是为了减肥，建议每天慢跑时间超过30分钟。
因为慢跑的时间越长，消耗的卡里路就越多。而同样是慢跑一个小时，慢跑的速度越快，消耗的卡里路会越多（注意不要速度过快，变成无氧运动了）。
美国疾病控制和预防中心建议，为了减肥者的健康，肥胖者应按照每周减少1至2磅体重的速度进行减肥。
因为过度减肥容易反弹，甚至导致减肥者出现营养不良等情况。
罗炜樑
现在随着什么健康意识的提高，越来越多的人都开始加入跑步的大军想要借跑步来改善自己的身体健康状况。在早上，中午或者是下午，在各大田径场或者是公园里，我们都能看到许多人在跑步。
其实跑步并不是一项简单的运动，他有许多地方是需要我们注意的。有许多跑步的人在跑步的过程中就有许多疑问。其中一个很普遍的疑问，就是我每天到底要跑多长时间才能达到良好的锻炼效果呢？
其实这个问题问得非常好，因为跑步的时间真是非常有讲究的，跑少了达不到运动效果，跑多了又很容易损害身体。今天我就来给大家细细的分析一下，我们每天到底该跑多长时间才能达到良好的锻炼效果呢？
如果你想减肥！
如果你想减肥，我建议你每天运动的时间最少达到30分钟以上，最多不要超过50分钟。因为30分钟以上，我们身体燃烧脂肪的效果才是最佳的，这时候我们减肥的效果才会最好。如果我们运动的时间少于20分钟很可能达不到燃烧脂肪的效果，从而导致我们减肥失败。
如果你是中老年人！
现在越来越多的人都开始加入跑步的大军，很大一部分都是中老年人。其实我想说的是我们中老年人每天运动的时间最好控制在30分钟左右，既不要多也不要少。因为，中老年人的身体状态已经开始走下坡路了，这时候我们锻炼的主要目的主要以保持身体健康为主，不要过于追求速度和时间！以防止过度训练而造成的身体损伤！
如果你是青年人！
青年人的身体状态正在巅峰，我们可以追求速度和距离。我们也可以去参加一些大型的马拉松赛事来挑战自己，但是我想说的是我们每天跑步的时间也不要超过一个小时，而且前提是你的身体没有任何损伤，你的韧带没有拉伤，你的膝盖不会疼痛。这样你才能挑战更高强度的训练！
那么我们慢跑时还应该注意些什么问题呢？
1. 热身和拉伸
不管你是中老年人还是青年人，在我们进行跑步训练之前，我们一定要进行充分的拉伸和热身，这样才能极大程度地避免运动损伤，让我们越跑越健康。
2. 适当的营养补充
这一点也非常的重要，跑步是锻炼了身体，可是在跑步中，我们的身体也会受到轻微的损伤，如果我们不及时的补充能量，那么我们的身体就不能及时的修复，对于我们以后的训练会有很大的影响，同时我们的体质也会越变越差。你在跑步前和跑步后我们一定要摄入，合理健康科学的饮食。
如果我的回答对您有帮助，你可以点击上面的头像关注我！
希望我的专业知识，能够让您越跑越健康！
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跑者人生
慢跑跑多长时间合适，这是一个非常个性化的问题，也是个性化运动处方的问题，因为每个人的体质不同，健康状况不同，运动基础也不同，因此，仅仅问慢跑跑多少时间合适，是无法给出确切的时间的，有的人跑几个小时也没事，也有的人跑一两百米都不行，这就是个体差异，因此，慢跑跑多少合适，要结合自已的身体情况、健康状况和运动基础综合确定。
从健康角度，提倡适量运动，既不能运动不足，也不能运动过量。适量这个量，对于每个人都不同。要开始慢跑，首先要了解自已的身体情况，有没有心肺等疾病，即使心肺有问题，也不是就不能运动，而是要在医生、健康管理师、健身教练等专业人士的指导下开出个性化的运动处方；如果没有什么心肺问题，还要考虑自已的运动基础，有些人长期不运动，即使没什么病，也不能一下子上太大的运动量，比如有些高考生，考完后想运动一下，如果一下子运动过度，很容易出运动事故。因此，了解自已的身体状况和运动基础，然后在上述专业人士的指导下，或自已选择喜欢的运动方式，在充分热身的情况下，慢慢尝试着开始运动，摸索出适合自已的运动强度、运动时间和运动量，基本上就可制订出适合自已的运动处方了。运动的重要原则之一循序渐进，就是慢慢来的意思，切不可急于求成，逞能争胜。运动后还要进行整理，让身体慢慢凉下来，再进行必要的拉伸。人必须运动，运动必须科学，适合自已的运动才能促进健康，并确保安全。
韩博士话健身
现在的社会什么东西都在进步，而且随着社会的发展及医疗保障等，人们越来越重视健康问题，如果想有健康的体魄。无疑就是多锻炼身体，所有现在越来越人加入跑步大军，毕竟跑步是最经济的健康投入，而且效果及佳。
相对慢跑着来说，这个时间的多久为宜这个问题来说还需要很多方面的考虑。
对于需要减肥人群来说，慢跑的时间在30至50分钟为宜，因为30分钟为脂肪燃烧的最佳时间，而且这个还根据你的耐力来决定，耐力不好的话说不准只能跑十分钟，相对那些只是为了锻炼身体出出汗就好了的上班族来说，他们慢跑的目的就不明确了，只要到达效果就可以，可以是二十分钟，也可以是一个小时，但是不管有啥目的，慢跑者不要超过一个小时为宜，因为时间过长人体就容易疲劳，导致第二天的精神状态。
1、并没有所谓最佳的训练时间，你只能跑10分钟，难道要你跑30分钟。你没有能力跑5公里，难道要你跑10公里？运动有一个超负荷渐进原则，你要明确记录你的各项跑步数据，然后慢慢改善。不要刻意去追求成绩，因为每个人的体重不一样，所以荷载也不一样，如果你体重超标，那么你的慢跑速率要降低，切不了追求速率，不然你的膝盖会受不了，最后会导致瘫痪，所有你得先把体重减下来再去考虑速率跟时间。
2、开始时最重要的是你应该缓慢跑步，以免造成任何伤害。 在适应了以后，然后慢慢地增加你的步伐，并设定一个可实现的目标。 为了方便，您可以应用“跑步策略”。 跑步策略是当你跑三分钟，然后慢走，让自己适应这种节奏后再加长慢跑时间，这样子才可以达到效果。
3、提高耐力的关键是花更多的时间在脚上。 假设如果你每周跑步三天，那么你应该考虑再增加一天，或者如果你这三天都跑了20分钟，那么你可以每天增加到25分钟。 但要小心，不要超过自己能力范围。慢慢提高速度 这将有助于您随着时间的推移逐渐提高耐力。一分钟。 如此重复10-15次。 么走神头
慢跑的距离是因人而异的，有的老跑友每天跑个10多公里也没问题，有的新跑友两三公里就气喘吁吁。那么如何根据自身情况制定合理的跑步距离呢？
1.控制跑步速度，跑步时根据自己感觉，呼吸不急促，对话自如，这就是你最舒服的节奏。
2.跑步时没有疲劳感，步伐轻盈，身体舒适。感觉疲劳就要休息，为以后更好的运动储备体能。
3.不要贪多突然增大跑量，人在锻炼时有兴奋期，对跑步的欲望非常强烈，学不会控制，很容易受伤。
4.跑步前做好热身，使身体尽快进入运动状态。跑后静态拉伸，减缓身体的疲劳感，放松肌肉。
5.每周休息两天，在这段时间内可以进行一些其他运动，比如游泳、骑行、徒步等，达到全面锻炼的目的。
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爱跑步
作为一个已经跑步十几年的跑者，对于这个问题我是最有资格回答的！
确实，对于跑步这件事，如果跑的少了，达不到锻炼的效果，如果跑步太多，又很容易伤到我们的身体！
所以我们应该用清醒的头脑选择适合自己的跑量，适合自己的才是最好的！
适度的跑步才能让我们的身体越来越健壮！
今天我就来给大家讲一讲，我们到底该怎么选择合适的跑步时间呢？
如果你是女性
相比于男性，女性的体格确实没有男性好，所以对于跑步这种中高强度的运动，我们一定要谨慎地选择适合自己的跑步时间！
我们最好将跑步的时间控制在20到30分钟，只要我们每天坚持跑步，我们的体质就能变得越来越强！
如果你是男性
男性的体质比较强，如果我们想让自己的身体素质进一步提高，那么我们的跑步时间需要进一步增多！
所以我们最好将自己的跑步时间控制到30到50分钟，不要过多也不要过少，太少了，达不到锻炼的效果，如果太多了就很容易损伤我们的身体！
如果你是肥胖症患者
确实，如果我们是肥胖症患者，那么让我们不停的跑步，那肯定是不现实的！我们一定要把握一个合适的时间，既能达到减肥的效果，也能保证自己的身体健康！
我们可以十分钟跑步，然后快走十分钟，然后再跑十分钟，快走十分钟，再跑十分钟，我们慢跑的时间最好要达到30分钟，快走的时间最好要达到20分钟以上！
这样才能很好的燃烧体内的脂肪，降低我们的体脂率，让我们的身体健康，同时也能改变我们的外形！让我们更加健美！
如果你是年纪大的老人
确实，一些老年人在退休以后每天拥有大量的空余时间，许多人都选择用这些空余时间去锻炼身体，让自己的身体越来越棒！
但是对于老年人来说，我们跑步的时间一定要谨慎的选择，年纪大的人身体机能退化，肌肉老化，膝盖衰弱，这些对于跑步来说都是非常不利的！
我建议老年人每次慢跑的时间最好不要超过20分钟，在其余的时间段，我们可以用快走代替慢跑，快走的强度很低，但是效果很好，足以达到锻炼老年人身体的目的！
得看个人，我每次一个小时左右，配速大概440。
刚刚开始跑的时候。
今年水富马拉松的时候。
