①　每天钠的摄入量要小于2000毫克，这个数量既包括炒菜盐、也包括其他调味品及来自于加工食品中的钠，所以高血压患者在选择加工食品时一定要留意食品标签中钠的含量。

②　每天钾的摄入量要达到3600毫克，这个量不是那么容易实现的，所以在每天的食物构成中是需要精心搭配的。

v 主食类一定要以全谷物为主，少吃白米、白面等精致谷物。

绿豆、红豆、红芸豆、荞麦、黄玉米面、小米、马铃薯、芋头等粗杂粮及薯类中都含有非常丰富的钾。

v 蔬菜、水果可以说是钾的主要来源。

建议高血压患者每天要吃够750克的蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜；水果要达到500克（只适用于没有合并糖尿病的高血压患者）。

v 大豆及其制品还有坚果中钾的含量也十分丰富，也是食谱中不能缺少的部分。

v 肉类要以白肉优先，如一些鱼虾中的钾含量都不低；红肉要选瘦的，如里脊肉。

v 奶类中也含有一定的钾，但建议选脱脂奶。

说了这么多，我觉得最后的这个总结还是最值得注意的：健康生活方式确实具有辅助的降压效果，但对高血压患者来说不建议擅自停药，听从专业医生给出的符合你个体情况的专业化建议才是明智之举。

营养百事通

选择什么样的降压方式不是靠自己的主观臆断，而要根据血压的高低选择合适的降压方法。如果血压过高达到三级或者是有糖尿病、冠心病、肝肾等靶器官的损伤时一定要靠药物来控制，有时还需要几种药物联合使用。如果只是单纯的轻度的高血压，则可以考虑通过改变生活方式等来控制。

1、平时饮食要以清淡为主，尽量少吃含盐量高的食物，如腌菜、腊肠等食物；尽量减少脂肪的摄入，如肥肉、快餐、油炸食物等，可以防止血管动脉硬化；进而减少高血压的发生。

2、要适当参加体育锻炼，主要是以有氧运动为主，这样可以增加体内血液的流动，防止血液聚集堵塞，也可以起到降压的作用。

3、肥胖也是高血压的危险因素之一，因此通过锻炼、控制饮食、改变生活方式等来控制体重，也可以间接起到控制血压的目的。

4、放松心情、减轻压力，时刻保持一个积极向上的心态，同时在闲暇时间可以听听音乐、打打羽毛球等，培养属于自己的兴趣爱好，通过缓解压力也可以把血压降下来。

所以，对于高血压患者来说，不一定都要靠药物来控制，尤其是年轻的人群，高血压药物一旦吃上，一般都需要终身服用。如果太年轻就吃药，可能会伴随我们终身，这不仅会带来巨大的经济压力，而且降压药物或多或少都会对我们的肝肾功能带来不良的影响，因此我们一定要从改变我们的生活习惯开始，把血压控制好，以免发展到非吃药不可的地步。

生命召集令

1.限制食盐量

2.增加饮食中钾的摄入量

3.戒烟限酒

4.加强锻炼

5.采取低脂饮食

6.减重至正常体重

7.保证优质睡眠

8.平和心态

以上这些措施都能帮助你控制血压，但事实上，很多患者不借助药物难以控制好血压。高血压患者根据血压情况可分为三级，有轻重之分，并不是说患者不想用药，就可以不吃药的。需要医生根据您的血压情况、年龄、有无合并其他病症来决定的。

有人说，我有高血压，但我没有症状，可不可以不吃药，就靠饮食和运动来控制呢？

如果血压只是轻度升高，并且没有出现并发症，初次发现血压升高时血压在150/100mmHg 下，可以尝试通过改善生活方式，观察1-3个月来看控制情况；如果血压能将至140/90mmHg以下，可暂时不吃降压药物。但若血压高于150/100mmHg，或者已经出现了心、脑、肾及血管并发症，必须在医生的指导下使用降压药物。

最后要强调的是，回答中那些说吃芹菜、洋葱、土豆就能有效降血压的，都是在忽悠。食物的降压功效只是辅助的，它们的作用远远无法与药物相比。要想血压真正的降下来，一定要运动，并配合医生使用降压药物。

糖人健康网

谁也不想吃药，但是吃药对自己好，你到底该怎么做？以自己的想法拿去赌健康，多少人失去了更多！

1，这个血压建议不能凭1次就说是高血压，多次反复测量（不同时间、不同天数、至少3次或以上），即高血压的确诊是非常重要的。

余千兰

“高血压”是当下最常见的慢性疾病之一，问题中提到的147/95mmHg的血压已经达到了高血压诊断标准的范畴，如果确认测量无误，并且多次测量仍然在此值上下那么基本可以诊断为高血压病。对于刚刚得高血压的患者有两个极端，其一，为马上吃药，生怕血压高了影响健康；其二，为听之任之，不把高血压当回事。这两种做法都是错误的，根据最新的国际指南，发现高血压后首先做的其实是寻找可能的相关危险因素并对其进行调整，如果血压仍然较高则才需要服用药物进行控制。本问题询问的就与非药物的高血压相关危险因素有关。那么这些危险因素都有哪些呢？以下精灵医生就一些重点进行介绍：

1、饮食的含盐量：一些人的饮食喜欢偏咸，这样就会摄入过多的NaCl，长此以往体内会出现水钠潴留，进而使血压上升，因此这类人可以重点改为清淡饮食，部分人可以因此而恢复正常的血压；

2、肥胖：当下很多肥胖症患者会合并有高血压，根据研究如果能有效的控制体重，血压也会随之有所下降；

3、饮食：根据研究显示，多进食蔬菜和水果有利于降压，同时需要少油腻，并且补充优质蛋白质饮食；

4、有氧运动：适当进行有氧运动可以有效的调节身体的机能，提高机体的调节能力，这也包括血压的调节；

5、保持良好心境：当下很多患有高血压的人平日生活都节奏较快，同时又很多心理压力，如果可以进行适当的调整，保持良好心境则有利于恢复血压；

6、戒烟：吸烟对血管有损伤作用，同时其中有很多物质会刺激血管收缩，因此戒烟有利于控制血压。

以上介绍了一些非药物调节血压的要点，需要注意的是即便不服用药物也需要在专业医生的指导下进行调节，并且定期测量血压，如果这些措施不能使血压降到正常则仍需要考虑用药物控制血压预防相关的并发症。

精灵医生

不吃药如何降压？可能是诊断错了，可能是见鬼了，不是我说的夸张，只是想说，虽然科学进步，医学发展极快但是许多疾病，是摆脱不了药物的。

先说几种可能：

1、诊断错误：比如白大衣高血压、比如活动后、情绪激动就测血压，这些都不会很准，静息状态下再测，有的人可能就误以为，没吃药好了！

2、疾病因素：比如急性大面积心肌梗死后，心脏泵血功能下降明显，有的时候血压无法恢复，可能很长一段时间都处于相对低血压状态，主要是因为泵功能衰竭所致，因病理性。还有就是大量出汗、腹泻治血容量不足时血压也会下降。

3、年龄因素：一些常年高血压的人，晚年时可能血压正常，可能因素为身体过度虚弱，营养状态不佳，以至于血压较前减低明显。

除了这些还要表述的是有关于高血压病人的饮食，不是很苛刻，不是不吃肉、不吃盐、不吃糖等等。

而是①低盐饮食:一般建议每人每天盐的摄入量在5g左右，一啤酒盖；②戒烟戒酒:烟和酒对血压的影响是明显的也是明确的，请大家远离烟草，少量饮酒；③鼓励高钾饮食，就是多吃点植物食物五谷杂粮，新鲜应季蔬菜水果；④尽量减少糖的摄入，避免食用高糖饮食及甜品等。⑤避免暴饮暴食⑥自我调节:善于释放压力，学会分享快乐，避免负能量爆棚，规律作息时间。

其实不是说作成上面这样血压就低了，而是减慢他的进程，从另一个角度遏制疾病，保护自己而已。

心血管王医生

看完这位朋友的问题，收缩压147，舒张压95，这种情况属于一级高血压的情况（是指收缩压在140~159mmhg，舒张压在90~99mmhg的情况），对于一级高血压，如无其他心血管方面的并发症问题，可以考虑先不服药，通过生活方式干预的方式来控制血压。今天就来给您介绍下生活方式干预主要包括哪些方面。

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如何通过生活方式干预来控制血压？

生活方式干预控制血压主要包括以下几个方面：

1. 限制食盐的摄入：实际上，限盐控制的是人体Na的摄入，如果仅仅是控制6g盐的摄入量，其实还是远远不够的，要注意生活中隐形盐的摄入，如咸菜、酱油、调味品、腌制品、加工肉制品、零食等都是Na的来源，因此，除了要严格控制食盐的摄入之外，还要注意减少隐形盐的摄入。

   
   

2. 控制体重：肥胖是高血压的危险因素，因此高血压患者应控制好体重。BMI应控制在25以下最佳，男性腰围应小于90公分，女性腰围控制在85公分。

3. 适度运动：适度运动对高血压的控制是非常有益的。建议高血压患者每周进行不少于5次的中等强度运动，每次不少于30分钟。怎样算中等强度运动？运动后自测心律在120~150次之间，即为中等强度。

4. 戒烟限酒：吸烟对于心血管系统的损害是明确的，烟草中的有害物质会破坏血管壁，因此吸烟是造成心血管疾病的高危因素。酒精的摄入也要严格限制，建议42度白酒每日不超过半两，红酒不超过2杯，啤酒不超过半瓶。

5. 心态平和：良好的情绪和平和的心态是控制血压的心理基础，因此，高血压患者一定要保持平和心态，这样有助于血压的良好控制。另外，不要熬夜，保持充足良好的睡眠，也对保持血压的正常有良好的作用。

通过生活方式干预仍然控制不好血压怎么办？

一般情况下，如果采取生活方式干预3个月，仍然不能良好的控制血压，那么还是应该考虑服药控制。高血压不要等有感觉才服药控制，这样做是非常不可取的。现在医药对于高血压控制的药物有5大类，几十种之多，可选择的余地和安全性也都非常的高，不要对服药控制血压心存压力，该吃药就吃药即可。控制好血压对身体和心血管系统带来的获益，要远远高于服药的风险。因此，还是建议，如果血压无法通过生活方式调整控制好，该吃药一定要及时服药。