當你去度假時，理想的情況是你沒有工作或學校的壓力。無論是在海灘上，在小徑上，還是在一個新的國家，這都應該是一個放鬆的時候。那麼，為什麼旅行時睡個好覺就這麼難呢？
時差、陌生的環境和憂慮的興奮混合在一起，會讓你在路上比在家時更疲憊。但也有避免睡眠中斷的方法。
睡午覺和睡眠時間表
強迫自己克服時差聽起來不像是什麼“度假”的事，但不止幾個有經驗的旅行者，甚至一些科學家，都認為這是最好的策略。波士頓醫療中心旅行診所的主任David Hamer，他的建議，是在當地睡覺前保持清醒（除了短暫的落地後小睡）。
並調整飲食和運動時間表到新的時區。一些商業航空公司的工作人員說，如果他們在中午之前到達，他們將允許自己小睡一會兒，但絕不允許在中午之後。
顯然，這是一種權衡。你在一、兩天內會感到不舒服，但在餘下的旅程中，你會享受到更穩定的生物節律。hamer還建議你在離開之前開始調整你的睡眠時間到你的目的地。
這對跨洋旅行可能不會有什麼影響，但對幾個小時的時區變化是有效的。一些人試圖在國際旅行前一週調整他們的睡眠時間，以消除一些時差的衝擊。
從眼罩到加權毛毯，再到降噪耳，很多產品都聲稱可以幫助你在旅途中入睡。耳塞和遮光面罩可能對某些人有用，但對那些不習慣的人來說可能更麻煩。
事實上，熟悉可能比產品利益更重要。國家睡眠基金會建議你在旅途中使用輕便的毯子，他們建議在家裡讓它在路上提供一種熟悉的感覺。這是一個成人版本的兒童舒適毛毯，但你不必向坐在飛機上的人坦白。
另一個策略是用食物來幫助調整你的生物鐘。在你離開之前，在你要去的時區的早晨，吃一頓簡單的早餐來模仿早餐。這可能意味著帶自己的食物上飛機和跳過航空公司的食物。（你可能沒有錯過任何東西。）
在你到達新目的地的第一天，先在適當的當地用餐時間吃一頓富含蛋白質的早餐和午餐。這會向你的身體發出更多需要調整的信號。
選擇一個熟悉的酒店
當你旅行時，酒店的忠誠計劃可能是你與品牌保持一致的原因之一。另一個原因：熟悉。大多數名牌酒店都為品牌團結而奮鬥，即使是由不同的特許經營商或公司擁有。這意味著他們在所有的酒店都使用同樣的床墊、毯子和裝飾。熟悉可以幫助你更快地適應新的環境。
明智的旅行建議從家裡帶上你自己的枕套，甚至帶上可以噴的香味或有香味的蠟燭，讓你的酒店房間有熟悉的氣味。如果你特別敏感，你可以從家裡帶上你自己的床單。即使你不和他們一起鋪床，你也可以把他們放在旅館的床單上
最後，最好的睡眠條件是一個涼爽、黑暗和安靜的房間。中型酒店和高端酒店應該有遮光窗簾，如果需要的話，應該可以把你移到一個安靜的房間。如果沒有窗簾，就找一間朝北或朝西的房間
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