作者 老年病科：李曉
編語：衰老過程是從受精卵到死亡之間持續發生的，只是到了一定的階段衰老的特徵才比較明顯地顯現出來。人體衰老過程中的生理變化主要體現在機體組織細胞和構成物質的喪失，機體代謝率的減緩，機體和器官功能減退。衰老是不可避免的，但延緩衰老卻是可能的。
延緩衰老
中醫有招
年齡增長帶來的正常衰老和臟器功能性的衰老有什麼不同？
李曉：人的衰老可分為生理性衰老和病理性衰老兩類，生理性衰老即正常衰老,是人從出生生長髮育到成熟期以後，隨增齡發生的、受遺傳因素影響的、漸進性的形態和功能上所表現的衰退性變化，是人類必然經歷的過程。病理性衰老是在生理變化基礎上，由於疾病使臟器功能的衰老加速，也稱異常衰老或臟器功能性衰老。正常的衰老和臟器功能性衰老很難嚴格區別開來，兩者往往同時並存，互相影響，從而加速衰老的進程。
各年齡段的衰老表現是什麼？
李曉：20歲開始大腦的神經細胞數量逐步減少，記憶力較前有所減退，肺活量開始緩慢下降，活動後易出現氣喘吁吁。
25歲左右皮膚開始老化，膠原蛋白等的生成速度減緩，皮膚出現細紋、長斑等。
30歲開始肌肉逐漸減少，骨質開始流失，導致運動能力減退，易發生骨折。
女性到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，乳房開始下垂，子宮內膜變薄，使受精卵難以著床，生育能力開始衰退。
男性35歲後精子的質量下降，致使配偶流產的可能性增大或導致不育。
從40歲開始血管逐漸失去彈性，動脈開始硬化，易發生高血壓、冠心病、中風等心腦血管病，唾液的分泌量減少，口腔的自潔能力減退，易出現口腔疾病如口腔潰瘍、牙齦萎縮、牙周炎、牙齒脫落等；眼部肌肉的調節能力下降，出現“老花眼”。
聽力、消化功能在55歲以後也都逐漸減退，常出現耳鳴，重聽，飲食減少、食而無味，便秘發生率增加。
60歲以後腎、膀胱功能也在減退，小便次數增多，甚至尿失禁。此年齡段前列腺病變也是老年男性的常見病和多發病。
肝臟70歲開始老化，肝臟的解毒功能減退，飲酒或服藥易發生酒精性或藥物性肝損傷。
現代社會中有所謂的“初老”狀態，有哪些症狀？年齡增長帶來的正常衰老和臟器功能性的衰老有什麼不同？
李曉：“初老”狀態通俗的說法就是未老先衰，常見的症狀有皮膚鬆弛，皺紋增多，出現老年斑和黃褐斑，毛髮逐漸變白而稀疏，牙齒鬆動甚至脫落，關節的靈活性降低，易發生骨折，視力、聽力減退，近事健忘，遠事清晰，多疑嘮叨，思維能力降低，注意力難集中，性情急躁或行動遲緩，適應力低，做事拖延，不耐勞累，失眠，飲食減少，便秘，性慾減退，易感冒等。
如何判斷自己是否開始有臟器功能性的衰老？年齡增長帶來的正常衰老和臟器功能性的衰老有什麼不同？
李曉：自己可從以下幾個方面進行粗略判斷：
（1）軀幹有無畸形，如駝背等，骨關節活動是否正常。
（2）神經系統檢查是否正常，有無偏癱等。
（3）有無高血壓、冠心病等器質性心臟病。
（4）有無慢性肺部疾病，如慢性氣管炎、肺氣腫等。
（5）有無肝腎疾病、糖尿病、腫瘤等疾病。
（6）聽力、視力是否正常。
（7）有無精神障礙，情緒是否穩定等。
（8）能否恰當地對待家庭和社會人際關係等。
（9）能否適應環境，是否具有一定的社交能力等。
（10）是否具有一定的學習和記憶能力。
日常生活中哪些不良的習慣會加速衰老？年齡增長帶來的正常衰老和臟器功能性的衰老有什麼不同？
李曉：日常生活中吸菸，酗酒，熬夜，喜食高脂、高糖、高鹽等食物，不愛運動，生活無規律等不良習慣都會加速衰老。
抵抗衰老，該如何飲食？
李曉：藥膳也須辨證施膳，不能盲目進補。
如血壓偏低，容易疲勞，頭昏汗多，口乾納差，辨證為氣陰兩虛者，可用西洋參3克泡水代茶服；
面色蒼白，神疲乏力，或伴貧血之血虛者可用當歸5克、黃芪15克、龍眼肉10克、紅糖適量，煮水服；
手腳冰冷，背腹冷痛，大便稀溏，辨證為陽虛者，可用乾薑15克、淫羊藿10克、砂仁3克燉肉，喝湯食肉；
烘熱煩躁，口乾面赤，大便乾燥為陰虛火旺者，可用石斛10克、百合15克、麥冬15克煮水熬粥服用。
感冒反覆發作者可用黃芪10克、麥冬5克泡水代茶服。、
茶葉、番茄、獼猴桃、菠菜、洋蔥、胡蘿蔔、蘋果、生薑、牛奶、紅薯等是延緩衰老的好食物，經常食用對身體有益。
在日常生活中哪些簡便的中醫外治法對延緩衰老有效？
李曉：
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（1）按摩
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①耳穴按摩：耳廓上面分佈著多個穴位和區域，經常按摩這些穴位或區域有調整機體內分泌系統及內臟功能的作用。
方法：用雙手拇指和食指夾住耳廓適當用力進行上下提拉，提拉至耳廓發熱為宜。還可以用拇指和食指在耳廓的相應區域進行有節律的按壓，每次按壓30秒，反覆多次按壓，可改善相應臟器的功能。
②穴位按摩：經常按摩足三里、合谷、風池、湧泉等穴位以增加機體的免疫力。
方法：用大拇指和食指按壓上述穴位，兩側同時操作，按壓至有酸脹感為宜。
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（2）艾灸
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艾灸肚臍（神闕）、足三里、脾俞、胃俞、大腸俞等穴位能改善脾胃功能。
方法:用艾條或艾柱灸10～15分鐘。
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（3）足浴
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可用溫水或中藥藥液泡腳以達到疏通足部經絡，改善足部血液循環，促進人體健康的目的。
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