暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。——《月令七十二候集解》
小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，太阳到达黄经105度，表示季夏时节的正式开始，天气也逐渐炎热，还没到最热。
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小暑三候
一候温风至——小暑时节大地上便不再有凉风，而是所有的风都带着热浪；
二候蟋蟀居宇——由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；
三候鹰始鸷——老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
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小暑农谚
小暑小禾黄。
小暑吃芒果。
小暑温暾大暑热。
小暑过，一日热三分。
小暑南风，大暑旱。
小暑打雷，大暑破圩。
小暑惊东风，大暑惊红霞。
大暑小暑，有米懒煮。
天旱防备雨涝，雨涝防备天旱。
睡了一觉，由旱变涝。
十雾九晴，不晴沟满壕平。
久晴雾阴，久阴雾晴。
久雨大雾晴，久旱大雾雨。
朝雾消，晒衣帽；朝雾延，阴雨天。
春雾雨，夏雾热，秋雾凉风，冬雾雪。
暑伏不种薯，种薯不结薯。
小暑不栽薯，栽薯白受苦。
小暑种芝麻，当头一枝花。
过了小暑，不种玉蜀黍。
麦不见伏，伏不见麦。
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防病养生
小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。
天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。
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避暑热
小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。
一方面要避免身体中暑：
中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。
另一方面要警惕情绪中暑：
高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。
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避疾病
俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。健康人都觉得闷热难耐，如果此时生病会更加难受，应当如何避免小暑时节生病呢？
建议有心脏病史的人群要注意室内通风，闷热时可采取物理降温。常备氧气袋，胸闷气短时可吸氧来缓解，出现不适及时就医。
另外，有些慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等，在炎热夏季往往处于缓解期，但仍要注意管住嘴，尽量不吃寒凉生冷的食物，以免旧疾复发。
暑湿时节还要格外警惕肠道传染病，注意饮食卫生，不可暴饮暴食。
防感冒
防感冒。夏季感冒多为暑湿感冒。暑湿感冒多表现为身热、微恶风、汗少、肢体酸重或疼痛、头昏重胀痛、咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴，或口中黏腻、渴不多饮、胸闷欲呕、小便短赤、舌苔薄黄而腻、脉濡数。湿邪容易犯脾，会导致脾胃的运化功能失调。
所以，夏季感冒有时还会出现有脘腹胀痛、恶心呕吐、肠鸣泄泻等胃肠道症状。夏季感冒的治则以清暑化湿、解表和中为主。可用于夏季感冒的中成药较多，如常见的藿香正气软胶囊、四正丸、保济丸、午时茶等。
防湿疹
防湿疹。夏季天气炎热，而且潮湿，而湿疹跟湿气重有很大关系，所以在这个季节湿疹患者很多。一般表现为在皮肤表面出现红斑、小疙瘩、水疱等，大多比较痒。一旦发现湿疹，要积极治疗，如方法不恰当很可能造成皮肤感染，治疗起来更麻烦。
可在野外采鲜马齿苋，回来洗净后煮水喝或者外用涂抹，可以起到祛湿清热的作用，对于治疗湿疹效果很好。马齿苋也可直接拌凉菜吃，既能当菜也能祛湿。而对于渗出较为严重的湿疹，用黄柏或者地榆 30 克煮水后热敷 15分钟，能迅速缓解瘙痒和渗出。
养生穴位-内关穴
内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴，位于手腕横纹上 2 寸，简便取穴法：伸手仰掌，用力攥拳，腕横纹上两横指，两“筋”（肌腱）之间凹陷处。主治心绞痛、心律不齐、胃炎、癔病等病。夏季常按揉此穴，以产生酸、麻等感觉为度，可宁心安神，理气，止心、胃疼痛；中暑时，按揉内关穴可缓解恶心呕吐的症状；晕车晕船时，也可点按此穴，止眩止
不要贪凉冲凉水澡、多进冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。
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小暑饮食
暑热之际，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。特别是饮食上，食欲会受到很大的影响。那么怎么吃才能清凉一夏呢？推荐小暑五宝：
第一宝：莲藕
清热生津、凉血散瘀
一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗。藕脆而微甜，可生食也可做菜。
生藕具有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的功效；熟藕能益胃健脾、养血补益、生肌止泻。暑天吃藕还有安神和助眠的作用。
第二宝：黄鳝
冬病夏养、补中益气除风湿
民间素有小暑黄鳝赛人参之说。夏季的黄鳝最为肥美。中医认为鳝鱼味甘、性温，有补虚损、除风湿、强筋骨的作用。是病后体虚、身体羸弱、营养不良者的上好滋补品。
而夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝进补。
第三宝：绿豆芽
清暑热、通经脉、解诸毒
《本草纲目》载：“诸豆生芽、皆腥韧不堪，惟此豆之芽，白美独异。”
中医认为，绿豆芽其性凉、味甘无毒，能清署热、调五脏、解诸毒、利尿除湿，可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦。
第四宝：黄瓜茄子
清热利水、解毒消肿、生津止渴
民间有俗语“六月热得哭，黄瓜茄子来解暑”，凉拌黄瓜、茄子是川人小暑时节的最爱。黄瓜含水量高达96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液。
茄子属于寒凉性质的食物。所以夏天食用，有助于清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。
第五宝：面食
除烦止渴、养心安神
小暑酷热难耐，为什么还吃令人淌汗的热汤面呢？
“以热制热”法一向是中医养生专家提倡的夏暑养生良方。且传统医学认为，小麦味甘，性凉，有养心安神，益气除热，除烦止渴，和五脏，调经络，利小便之功效。
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