哈喽，大家好，我是赛普君，一周又眨眼过去了，今天赛普君给大家继续推荐一组徒手训练动作，进行徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。但是也是有缺点的，对目标肌群刺激相对器械效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。所以大家要根据自己的训练目标来进行不同的训练。
开始我们今天的训练吧，建议大家每个动作2-4组，每组12个，间歇时间30S，训练中出现任何不适停止训练。
动作一：小碎步，动作中保持腰腹部收紧，进行交替抬腿，动作速度不要太快，不要憋气，保持好呼吸！
动作二：高抬腿，动作中保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，保持好呼吸，
动作三：弓步蹲跳，动作可以双手叉腰，也可以手置于身体前侧，进行弓步蹲，并顺势跳起，（膝盖不适慎做可跳过）
动作四：立卧撑跳，动作先进行一个俯卧撑，然后连续做一个跳起，动作保持腰腹部收紧，不要塌腰，
动作五：仰卧蹬自行车，动作仰卧于凳子上，想象自己蹬自行车一样，进行交替换腿，腰腹部收紧，背部贴紧垫面，
动作六：俯身腹部冲击，动作双手进行支撑身体，双腿进行交替提膝，保持好呼吸，身体不要晃动，
对于一些没有健身器械的朋友来说,徒手训练也可以一样训练，相对比较快捷方便，所以不要说自己没时间训练，这都是借口！
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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