進行一點凝視訓練，精神能自然地集中，經過一段時間的訓練，看文字及物體的時候，能產生感到比實際的字大，視野更清晰的效果。有規則地堅持練習，可以讓人的集中力達到無限度。這個訓練能夠培養集中力，擴大視野。
你看的圖是圖1那樣，你看的過程中，它會出現邊界的擴散，會在黑色圓形的周圍出現一個比原來的圓大一點的，灰色的圓環，就是像圖2那樣的。堅持每天練習，最終就可以看出圖3這樣的變大的黑圓。
如果沒有看出灰色的擴散也無妨，只要看出變大就可以了。這個圖每個人看出的心理感覺是不 一樣的。所以無需在意看的有多大，變大了就可以了。
這個系列的圖片一共3張，開始訓練3.5釐米，然後訓練5釐米. 2.5釐米。一個尺寸的圓作為一個目標看四天左右，3.5釐米的看了4天以後，自己換5釐米的繼續看4天，然後看2.5釐米的繼續看4天，然後繼續看3.5釐米的看4天，一直這樣自己循環的看。
訓練方法:
1、姿勢與腹式呼吸的狀況相同，保持腹式呼吸。
2、眼睛自然睜大，不要瞪眼，不要眯眼。
眼珠自然的放在兩眼的中間，不要對眼(兩眼不要向鼻子靠攏)
3、眼睛離訓練圖約1米，可以掛在牆上，可以書桌、櫃上看。
4 、儘量不眨眼睛。黑圓的邊緣區域，會出現一圈淡淡的灰色印跡 持續訓練，灰色的會逐漸變黑，就可以看到變大的黑圓啦。
5、一邊看一邊自我暗示：“黑點看大，黑點看清，越來越大"
6、黑圓看到變的最大的時間，再慢慢的把它變小，變到原來的大小。
7、一次訓練時間約2分鐘。
注意事項:
看到的最終效果是看出一個變大的黑圓 ，無需在意有沒有看到灰色的擴散，無需在意看的有多大，比實際你看到的圖大就可以了。
看的過程中，如果出現白色的圓圈來回的晃動 ，說明你的注意力不夠集中，眼神散了，請注意集中注意力 ，白圓就會消失了。
隨著你練習深入，你的集中注意力會更強，你所關注的一點會很清晰地映入你的眼睛和腦海，不過這有一個過程，要靠練習逐步養成，剛開始練習時，你可能很難集中，關窪的一點可能很模糊，並且跳躍不定的。在你不間斷的練習後，會慢慢改善 。
這個訓練圖是最艱難的幾個訓練圖之一 ，剛開始訓練中，這個圖很難看大，可能需要看1-2周 才可以看大，不要因此喪失信心，這個是正常現象。請按時間要求練習，避免不適當的疲勞，要循序漸進，靠練習逐步養成 。
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