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肥胖与各种代谢性疾病的发生，发展都有关系，特别是向心性肥胖（也就是肚子大的肥胖者）的人更容易患糖尿病、高脂血症等疾病，发生心脑血管意外的风险也更高。所以减腹对于我们来说非常重要！
如何快速一周内减掉腹部脂肪？方法是有的，如抽脂术、减重手术、药物减肥等。但是我们不建议选择这样的方式，除非肥胖已严重威胁到我们等我生命安全！
如何科学正确的减肥，记住这句话，管住嘴、迈开腿！
关于管住嘴肖医生总结了以下几点小技巧：1、细嚼慢咽，有研究统计细嚼慢咽的人相对于进食快的人每顿的摄入的能量要少的多（具体原因前面文章提及过）;2、小盘子吃饭，有研究表明，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。3、喜欢吃水果的人群，杜绝餐后进食水果，建议餐前吃水果，餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感，减少正餐的进食量。4、不拒绝主食，不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。5、挑选体积大密度小的食物，体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。
关于迈开腿，肖医生也有如下建议：1、选择低强度运动，低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。同时高强度运动容易导致人疲惫，让我们无法更好的坚持运动；2、单次运动时间至少30分钟以上，因为体内供能主要依靠葡萄糖、蛋白质、脂肪，而新陈代谢消耗能量顺序依次是葡萄糖、蛋白质、脂肪，只有前两者消耗完后，脂肪才会被分解，所以要坚持长时间运动。3、建议饭前2小时运动，饭前体内能量已经消耗的差不多，这个时候运动加快新陈代谢更有助于脂肪的分解（当然糖尿病患者不可取，容易发生低血糖）。
以上方法不仅能帮助减掉腹部脂肪，还能减少全身脂肪以及内脏脂肪，更有利于各种心脑血管疾病的预防。当然如果想着重减掉腹部脂肪，可以选择针对性的训练，如仰卧蹬腿、平板支撑、卷腹运动、仰卧起坐等，建议可以反复多做几组，每组时间不宜过长！
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医学健康守门员
无论是男性朋友还是女性朋友，总是有这样一个问题困惑着大家，就是“肚子变得越来越大”，男性朋友可能是由于活动减少而且应酬变多，女性朋友则是因为自身孕产以及工作状态等原因也有很多人肚子越来越大，肚子大代表着什么？用什么样的方法可以真正减掉，关于“减肚肚”，有些事情您必须要知道。
肚子越来越大，主要是由于皮下脂肪属于正常状态，但是内脏脂肪却出现超标的问题。
从根本上来讲，经常久坐、大量摄入能量物质、缺乏运动以及某些药物的摄入都会造成体内脂肪增加，从而就会导致肚子赘肉增多，其他部位正常的状况。
内脏脂肪增加，有何危害？
内脏脂肪超标比皮下脂肪增多的危害还要大，它的增多是心脏病、糖尿病以及不孕不育症的诱因，所以，减掉内脏脂肪，减掉大肚子是必须要做的一件事情。
经常做仰卧起坐，可以瘦肚子吗？
仰卧起坐，的确是一种很好的运动方式，但是它并不是瘦肚子的最佳运动，仰卧起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分，但是并不能把脂肪变成肌肉，脂肪同时并不会减少，所以，瘦肚子之前要做的依然是减脂肪，科学上根本不存在“局部减脂”。
靠瘦身霜、束腰来减肚子，其实并不靠谱：
很多人选择瘦身霜减肚子，其实并不靠谱，瘦身霜的确可以让皮肤出汗甚至发热，但这种刺激只是停留在皮肤的刺激上，根本没有进入到脂肪细胞，也就发挥不了减脂的效果。
另外，用裹保鲜膜以及喝减肥茶这样类似的方法可以减掉水分，可能会让你有错觉觉得自己瘦了，但是他们的作用其实仅仅是让你暂时性脱水，如果一喝水，体重一下子就回来了。
再来说说束腰，他可以把你的脂肪挤压到身体两侧，视觉上出现了减肚子的效果，但实际上时间一长反而容易因为挤压过于严重造成内脏移位的后果。
也就是说，这几种民间盛传的“瘦肚子”方法实则非常不靠谱，建议不要效仿。
想要科学减掉肚子，你得这样做：
调节饮食，减脂增肌：
饮食方面，首先您要吃，而且要吃好，避免饥饿，适当调整饮食结构以及食物搭配结构，减少富含精制碳水化合物的食物，比如一些含精制糖较多的甜食、饮料以及各种精加工食品；另外在减肚子期间要适当多吃一些富含优质蛋白质的鱼禽蛋廋肉奶豆类食物；另外，想要减肥，蔬果必不可少，生活中每天要保证新鲜水果和蔬菜的摄入量，而且要多种类摄入，多吃应季蔬果。
运动要靠谱，全身运动都要做：
想要减肚子，首先要减全身脂肪，至于运动形式，建议深蹲、划船、骑行、器械、游泳都是很不错的运动；想要减掉腹部脂肪，首先要减掉身体中多余的热量，减掉脂肪物质，腹部脂肪越老越少，腹肌才会更加清晰，这样全身范围内的减肥运动，对于身体也有较好的作用。
额外增加针对腹肌的运动：
锻炼的同时，可以找一些时间额外针对腹肌进行锻炼，比如说平板支撑，再比如说卷腹以及仰卧蹬车。
肚子大了容易带来疾病，无论是心脏病还是心脑血管疾病，所以，有肚子就必须要减，但是，不靠谱的方法请不要选择，否则反而会带来不必要的作用；接下来，请您健康“减肚子”。
王思露营养师
脸最容易胖，而肚子最难减，尤其是现代生产、生活方式的改变，多数人肚子上都会有赘肉，肚子上的游泳圈不止一个，即使穿衣服也很显肚子，严重影响美观的同时，肚子上过度的积累脂肪，还容易患各种疾病，包括糖尿病、心血管疾病等，为此，减肚子成了现代人的热门话题。
那该如何减肚子呢？如果是不打针、不吃药的减肚子方法，其实就只有运动和控制热量了。控制热量上，从平时的饮食做起，按照早吃好、中吃饱、晚少吃的原则，每天每餐做到七分饱，这是饮食的量。
另外，饮食的质量方面也得有所改变，饮食上要避免高脂、高糖的食物，如奶酪、蛋糕等，粗粮饮食，注意多吃蔬果，防止粗粮饮食而造成的维生素的不足，平时适量的增加优质蛋白的补充，瘦肉、海鲜类食品；
运动方面，要做到有针对性的运动，全身的运动只能减全身各个部位，而低强度有氧运动结束后，配合腹部运动，如腹部的转体，仰卧起坐，平板支撑等，运动的时间每次保持在30min左右，静力充沛的年轻人，每天运动，精力有限的老年人，建议2-3天运动一次，运动后做好相应的医务监督。
金字塔不是一日建成的，减肥也不是一天两天的心血来潮，需要持之以恒，尤其是腰腹部，减起来非常的困难，有时减一两个月效果都不明显，有的人就犹豫了，犹豫的时候是最应该坚持的时候。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
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一周内快速瘦肚子，方法有很多，但是大多都不太健康！
吸脂：最快，但是如果还是原来的生活习惯，还是会再生出来的！
节食：不科学。节的了一天，节的了一周，你能节的了一辈子
吃药：这个也比较快，但无非就是让你拉拉肚子，多上几次厕所而已！
“一口吃不出来个胖子”、“胖子都是一口一口吃出来的”！
肚子上的肉也是一天一天长起来的，胖起来的肚子往往都和不良的饮食习惯有很大关系，一般肚子大的人，其他部位也不会小，不但肚子，脸，胳膊，大腿，小腿，腰臀，都一定胖！
所以，一胖，胖的就是全身！
“没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦”
要想一下子瘦下去，那是万万不太可能的，也是万万不可以的。快速的瘦身减肥吗，往往要付出很大的代价，这种代价往往是以损害健康为前提的。
所以，所以瘦肚子，最好的办法就是调整饮食，胖也是吃，瘦也是吃！
第一：减少食物的摄入量。无论你原来吃多少，都要在总量上有所减少
第二：不吃油炸主食，比如炸麻花，炸馒头，炸油条，炸麻团，油饼，酥饼等等，一切加油的主食都要放弃。
第三：只吃瘦肉不吃肥肉：吃肉可以选择鸡胸肉，里脊肉，千万不要吃鸡腿，鸡翅，鸡皮，五花肉，肥牛、肥羊、肥鸭、非大鹅。
第四：多吃蔬菜：蔬菜最好吃带叶的，这也样的蔬菜可以吃很多，但是主要是水分，维生素和矿物质吗，几乎不产生能量，多多益善，还有助于排便！
第五：喝脱脂奶。
第六：少吃一口是一口，不打扫剩饭！
第七：不吃糖，不喝甜饮料。
第八：不吃除了水果，牛奶，酸奶之外的零食！
作者：姜丹 食品科学硕士 国家二级公共营养师 欢迎关注辰曦妈妈话健康！
辰曦妈妈话健康
很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有点时间就想歇歇，很多人都不喜欢运动，于是人到中年，小腹和肚子的赘肉会越积越多，现在减肥成了爱美女性的追求，那如何在最短时间内瘦肚子呢？现在小编就给大家好介绍几种减肚子的迅速有效的方法，帮您排出囤积在腹部多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小细腰。
1.平时有意识的采取缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
2.仰卧起坐和转呼啦圈，可以减掉腹部赘肉。每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏，循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。
3.坚持按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月会收到显著的效果。
4.粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟，能够起到减肥瘦身的效果。
5.坚持每天早上和晚上跑步，全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配，能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。
6. 改变饮食习惯也很重要。除了进行局部的训练和全身运动之外，养成规律的饮食习惯，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭最好少吃，不要吃主食，注意荤素搭配，适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
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要想减掉肚子上的脂肪赘肉，需要制订一个长期作战的减肥计划，内容包括饮食控制、有氧运动及力量训练三部分，这样减肥不仅能减掉脂肪，还能保持身体活力，并改善身体成分，让身体肌肉更多、线条更好、人更精神，也更健康。饮食控制要在食物多样、各种营养素均衡的基础上总量减少，就是三餐都不要吃多，吃饭要慢，早午餐吃到有一点点饱感就要停止进食，无论还有多少美食没有尝到或者想吃；要增加蔬菜和水果的食量以增加饱腹感（当然，含糖多的水果也要少吃）；晚餐必须更加少吃，不能吃到有饱感，半饱就吃差不多了，碳水化合物一两左右，青菜和鱼类等可适当多吃些。每天要进行中等以上强度的健走或慢跑等有氧运动，中等以上强度就是自我感觉有些吃力费劲，过于轻松的运动达不到减肥目的，太吃力的运动不容易坚持，因此，运动到有点吃力，再坚持半个小时左右，总时长要达到一个小时到一个半小时，才会有效消耗脂肪。另外，要减腹部脂肪，还要进行力量训练，针对腹部的或其它部位的，都会有助减少腹部脂肪。可刻意多做些腹部健身，如在单杠上将双腿向上荡起到尽量水平位置，再让双腿落下来，多做几次直到做不动为止。在单杠上荡腿减腹部脂肪效果要好于仰卧起坐，因为前者对腹肌力量要求更高，刚开始做不了几次，但正因为做不了几次，最大重复次数（RM值）低，更有助塑造腹部线条；如果手臂力量太差，在单杠上握不住或腹肌力量差荡不动双腿，就改做仰卧起坐，数下自已一分钟能坐多少下，做仰卧起坐时不要抱头，双手像投降一样在身体两侧挥动借力，这样更安全。
要减腹部脂肪，必须树立长期作战、终生坚持的思想，一过性的减掉脂肪，然后放肆吃喝，很不利于体重控制。
韩博士话健身
喝减肥茶排毒通宿便，只吃酵素不吃饭，腰上裹保鲜膜狂运动……网上热传的减肥方法五花八门，到底哪种才最有效呢？我们特邀北京大学第三医院消化内科夏志伟主任和高级营养师汤晶博士来为大家解读9种常见的减肥方法。
Q：瘦腿、瘦腰、瘦肚子……有没有局部减肥的好方法？
网上推荐的“5个动作瘦大腿”、“7个动作瘦胳膊”等局部运动方案有可能会让训练部位肌肉变紧实，线条显得好一些。
但如果想达到缩小腰围臀围、甩掉腹部赘肉等局部减脂瘦身的目的，还是需要坚持快走、慢跑、骑车、瘦身等全身有氧运动。
Q：喝减肥茶、灌肠通宿便，能快速减重吗？
首先宿便是一个伪概念，我们经常给患者做肠镜，只要洗肠液用得恰当，患者的肠道都是干干净净的，不会存有粪便。也没有任何一家正规医院有灌肠和通宿便的减肥项目。
这种所谓的排毒减肥茶除了含有纤维素之外，经常还会有番泻叶、大黄、决明子中的刺激性成分等导泻物质，它们的作用不在于阻止食物吸收，而是通过加快食物在肠道的通过速度，起到促进排便的作用。
这种导泻作用虽然能使体重暂时降低，但流失掉的都是水分，喝碗粥就全回来了。更严重的是，它还会刺激肠道黏膜发黑。有些人吃上3-5个星期，我们就能看到他的肠黏膜完全变黑，出现结肠黑变病。
通过损害健康来减肥是医生最反对的，喝减肥茶通宿便方法还是不要尝试了。
Q：吃酵素左旋肉碱神马的，不用运动也能减肥？
酵素的本质就是酶，一种特殊的蛋白质。蛋白质进入胃里会被胃蛋白酶分解，完全不能指望它发挥减肥功效。
而且千万不要自己在家做酵素。一旦制作过程不注意卫生混入了杂菌，就有可能对人体产生危害。我们经常在门诊看到很多患者吃完自己做的酵素，狂泻不止，对身体伤害极大。
左旋肉碱本身只能起到脂肪搬运工的功能，只有在有足够量的运动的时候脂肪才能被氧化。也就是说，左旋肉碱起减肥作用的前提是有足够量的运动。
还有一些所谓的代餐，仔细看成分表后会发现这类食品中依然含有热量非常高的糖分和碳水化合物，是完全不能拿来减肥的。
Q：沙拉坚果热量低，减肥可不可以随便吃？
沙拉中蔬菜本身没有任何问题，有营养饱腹感也强，是我们强烈推荐的健康减肥食品。
但问题是我们吃沙拉的时候一般都会蘸沙拉酱，
而每100克沙拉酱的热量高达640大卡左右。你以为吃沙拉是在减肥，其实对于热量控制来说，真还不如吃一碗米饭呢！类似的还有瓜子、花生等坚果类食物。虽然其中包含有益健康的纤维素和必需脂肪酸，但热量也非常高，一天最多吃（平）铺满一手掌的量，不然就会超标。
建议想减肥的朋友吃东西之前多看看食品包装袋上营养成分表，特别是热量部分，发胖的陷阱往往就在里面。
Q：节食、不吃晚饭减肥效果更好吗？
当然不是。只有均衡的一日三餐才是最利于减肥的。
节食、不吃晚饭会造成热量摄入不足。一开始机体无法适应这种亏欠，会发出各种信号让你想吃东西，反而容易吃得更多。如果强忍着不吃机体慢慢适应了，代谢就会变慢，不仅很难继续瘦下去，还特别容易反弹。
Q：运动时裹上保鲜膜发发汗，瘦的会更快？
没有的事。
出汗是机体在散热，排出的是水分而不是脂肪，之后喝点水就全补充回来了。运动时出汗可能反映了运动比较剧烈，但裹保鲜膜、穿胶皮裤运动诚心捂汗，就实在太没必要了。
Q：吃完吐出来等于没吃，这样就不会胖了吧？
催吐非常非常危险！长期人为诱发呕吐会引起胃食管反流病，也有可能造成胃和食管的动力障碍，将来想吃都吃不进去了。
甚至不排除在吐的过程中出现消化道出血和食管穿孔。
催吐无异于是在拿生命开玩笑，对此我们坚决反对。Q：用甩脂机、瘦脸棒和瘦腿袜，能甩掉赘肉吗？
没有任何卵用。
挤压也好震动也好，脂肪细胞是不可能被挤碎或被震小的。想想看，如果皮下脂肪都被震碎或震没了，皮肤怎么可能完好无损呢？
穿瘦腿袜也一样，穿上之后肉勒得紧看着腿也细，一脱就立刻打回原形。常穿紧身衣还有可能增加胃食管反流病的发生风险。
Q：控制食欲太难了，干脆切个胃吧？
减重手术确实有助于短时间内快速减重。但它仅适用于极度肥胖（BMI至少高于32）或者已经出现了与肥胖有关的病症，比如糖尿病和心血管疾病的人群，手术之前必须要经过医生的评估。
非常不建议一般的减肥人士做这种手术，所有手术都有风险，也可能会出现非常严重的手术并发症。
主讲人：夏志伟
现任北京大学第三医院消化内科主任医师、医学博士、硕士生导师
嘉宾主持：汤晶
高级营养师，美食、健康专题撰稿人
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系[email protected]
春雨医生
怎样在一周内快速瘦肚子？
不是做不到，但有前提条件
先说大前提，身体脂肪的分布，减少和增加是不受个人意志决定的，这和增肌不一样， 训练肌肉确实可以局部塑形。但是减脂不行，举一个简单的例子：你可以用肌肉的力量抬起手臂，但你肯定不能让后腰上的脂肪自己动一动。脂肪虽然和你是一体，但人家不是和你一条心，长在哪里和先从哪里开始减人家有自己的规则，根本不听你的。
但如果你真的必须在一周内迅速瘦肚子，也还是有救急的办法。
1.少喝水，少吃东西
这是不健康不安全的方式，而且会降低你的反应速度，但是确实有效，而且一定要少喝水，这样会显得皮下脂肪更好。还是那句话，要是事儿没急到必须牺牲健康的程度别这么做。
2.每天练习平板支撑
这个动作不是为了让你练出腹肌，而是让你腹部在不训练的时候也是收紧的。一定要每天练习，并且记录时间，每次都要比上一次时间更长，长一秒都可以。
3.侧支撑
侧支撑练习可以和平板支撑一起练，强化收紧腹部两侧肌肉，千万别小看这个动作，练习之后会感觉自己被一只大手攥住了腰，腰带立刻便松了。屡试不爽。
因为脂肪很难在一周内减掉，所以我们能做的就是通过节食和减少饮水来减少腹部水分，通过平板支撑和侧支撑刺激腹部肌群，让腹部的肌肉发挥更多的作用，自动收紧。至少穿衣服不会有明显的肚子。
这是救急的方法。
有些健身培训机构会用上面的理论开培训班，确实一节课下来肚子和腰围都小了，但我们必须明白，这是短期的，真要减肚子，还是要踏实运动和健康饮食。
James振龙减脂
我是俞瑜，营养健康科普工作者。快速瘦肚子是个技术活，需要先明白您的情况，欢迎对号入座。
咱们先计算自己的体重范围是正常还是超重还是肥胖，因为局部的肥胖表现暗示了你的内脏脂肪可能超标，对于健康非常的不好。
如果是BMI （身体质量指数）正常的人，我会建议您在控制饮食的同时，增强线条的雕塑，可以通过无氧加有氧的形式，来增加腹部的肌肉量，减少皮下脂肪。达到塑型的作用。有些特殊的动作效果格外好。例如俄罗斯转体、卷腹等动作。如果是体脂率很低的人，可以通过肌肉塑形，比如说蜜桃臀，马甲线这一类。
判断标准——BMI标准：大于24为超重，大于28为肥胖，18.5~23.9之间正常
BMI=体重kg÷身高m÷身高m
例如：50公斤，1.6m，则BMI=19.5，正常
但是遗憾的跟您讲一下，如果是超重或者肥胖范围的朋友，局部减肥是不存在的。不管你动哪里，怎么动，都有助于我们能量的消耗，有助于减肥。身体作用的也是整体的能量，肝糖原肌糖原，所以减肥是整体减，而不能作用于局部。但是当你减到一定程度的时候就会发现，自己的体型越来越好，越来越赞，直到需要局部塑型的地步。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。
本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。
俞瑜营养师
首先要说明，
并没有很有效的局部减肥方式，如果想要瘦某个部位的话，只有让身体的脂肪逐渐消耗，最后匀称了，自然也就会全身都少了赘肉。要想瘦肚子也是一样，要做好全身减肥的思想准备。自己的肚子到底是哪种肥胖也应该弄明白，如果是全身胖，那么没得说，脂肪多，肚子上的脂肪也少不了，如果是只有肚子肥胖，四肢其实还算不了胖的话，那这类朋友还应该引起相当的重视，因为这种肥胖很可能是腹型肥胖（苹果型肥胖、向心性肥胖），更多的脂肪可能并非累积在皮下，而是内脏外层，称为内脏脂肪。
一般来说，脂肪多的话会积累在皮下，出现腿粗屁股大胳膊粗的情况，但如果四肢不胖，仅仅肚子胖的话，这类人的脂肪习惯于累积在内脏，累积在内脏的脂肪会见见阻碍内脏的功能，久而诱发多种慢性心脑血管疾病，比起皮下脂肪多的人来说，更容易诱发冠心病、高血脂、高血压等等心脑血管疾病，所以一定要对减脂引起重视。肚子胖的朋友也是无法在短期内就达到减脂目的的，特别是缺乏雌性激素的男性朋友，更容易把脂肪囤积在肚子和胸口的内脏，并非皮下，最好是通过对饮食的控制和配合适当的锻炼，进行全身性的减脂。
日常一定要避免摄入高油高脂高糖高盐食物，让饮食更加清淡，增加膳食纤维、蔬菜、优质蛋白的摄入比例；运动，前期可以配合有氧运动和力量运动，有氧运动可以很好地减去脂肪，力量运动可以辅助提高基础代谢，避免肌肉的减少，慢跑、快走、平板支撑、开合跳，卷腹等都可以很好地达到减脂目的，一周可以3~5次1小时左右的运动时间。
