用下圖中這兩種特殊球訓練！事半功倍！效果立竿見影！！
第一個是大球，練投籃。
第二個是重球，練運球。
越看球打球，越覺得籃球的精髓是傳球，可惜大多數人不太會，包括我。我覺得大球可以練傳球手型，重球可以練傳球力量。希望有達人分享傳球訓練心得。
第一張圖的大球，練投籃。訓練效果非常明顯。
1，從小打中鋒的，不會投三分，中投也很丟人（弧頂無人防守中投命中率30%以內，貴在誠實，請輕噴。。。）。
2，用大球隨便練了幾周就開發出了三分技能，中投穩定性也大大提高。訓練頻率大概每週三次，每次練一小時左右。有人私信問我具體訓練方法，對於我這樣投籃基礎一般的人，每次訓練一開始不要練中遠距離，就在籃下空心投籃，投的時候注意手型（去看看手型教學視頻，再自己琢磨），適應適應，慢慢的開始練把距離拉遠，你會發現，這樣練到中遠距離投籃的時候命中率就比之前的自己靠譜多了（我一般籃下和三秒區內投100次左右，中距離100次左右，因為自己練習撿球麻煩，三分就是隨便投十幾個）。當然投籃姿勢不要離譜，
投籃姿勢精髓可以參考《灌籃高手》裡安西教練教櫻木花道那一段（全國大賽之前那幾集）。3，具體提高多少沒有數據，反正打野球敢投空位三分了，手風順時候也總能進。而且站在外線，會有人願意傳球給我，投完了不進隊友也不會說什麼（擱以前，肯定是：大（pang）個（zi）進去，別在線亂投）。瞭解我以前打球水平的人都會說，“怎麼突然變準了？”。
4，尤其是用大球練過後切換到普通球那一會，頓時覺得籃筐像大海一樣開闊（還有個心得，即使好久不打球，用大球練一小時，都可以保證兩天內投籃很準）。
5，另外補充一點，不建議用大球練習運球，有點影響運球感覺，發飄。我拿大球練投籃都儘量不拍。不過，我覺得用大球練習胯下運球有作用。
6，個人經驗，運動戰投籃時候食指把球撥出去命中率更好，我以前是中指把球撥出去，看了個視頻培訓，練了一段時間逐漸改為食指了。同時，腿部發力很重要，這個在我看過的教程裡都沒有提及，我認為不應該兩腿均勻發力，應該投籃手一側的腿發力多一些。
7，還是個人經驗，唯獨在罰球時候，還是用中指撥出去更穩定。而且罰球時候用中指對準打氣孔，並把球拿正，命中率更好。
第二張圖的重球，練運球（坦白講我用重球的訓練心得和效果不如大球，請有經驗的朋友們多指點）。
1，重球我打半場的時候體會不深，畢竟打內線運球較少。
2，打全場快攻時候可以運球一條龍了，擱以前我都不敢想。
3，對我這種水平（三十歲才開始練運球的內線藍領），我覺得這個球買的過重了（買的1.5kg的，接近三倍重量，人家提示過非專業運動員不要買，我還是低估了專業和業餘的差距），即使氣打足了也拍著費勁，練一會就會很累，而且偶爾投出去砸到人也確實危險（單手罰球線正常姿勢能投進就算高手）。應該買輕一點的（二倍重量或1.5倍重量），這樣對於業餘愛好者效果更好。不過也許外線選手會有不同意見。
4，千萬不要拿重球練投籃，但是練籃下勾手可以。有一次我拿重球練之前，罰球20中17，用重球練了一會投籃後，罰球10中1，重球影響投籃手感。但是我用重球練勾手，短時間開發出了左手勾手。
兩種球使用說明：
1，官方的使用說明上說要和普通球一起練，每次練習用特殊球和普通球時間各50%。
2，但是我覺得訓練時100%用特殊球，比賽開始時直接切換普通球手感更逆天。。。另補充，我這個大球也稍重，這個重球也稍大（八號）。
還有好多其他輔助工具，比如運球手套（我沒試過），其實這些在美國很普遍，估計是因為有群眾基礎。讓我想起了二十年前見過的鑄鐵乒乓球拍。
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