![這些1分鐘賣出上萬份的網紅食物,其實是“合法毒品”……](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
糖的成癮性是可卡因的8倍,
致死的可能性也有5倍之多。
不知道從什麼時候開始,我們的朋友圈充斥了越來越多的網紅食物。
尤其是以髒髒包、奶茶、水果茶、煙囪冰淇凌等為代表的各種甜品,可以說是到了無孔不入的程度。
![這些1分鐘賣出上萬份的網紅食物,其實是“合法毒品”……](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
它們的影響,甚至大到可以衝出網絡霸場線下,甚至還催生出了“奶茶黃牛”這種令人嘖嘖稱奇的職業。
早兩年的時候誰能相信,將來會有人願意排上好幾個小時的長隊,就為買上一杯奶茶或者一個麵包。
從網上到線下,從平頭百姓到明星大腕,多少你看到的、看不到的人,都為這些網紅食物著了魔。
他們在自己大快朵頤的同時,還不忘向周圍人大力推廣,哪怕商家並不會因此給他們便宜一毛錢也樂此不疲。
這堪稱病毒式的傳播,讓人禁不住好奇,這些網紅食品又不是毒品,怎麼能有這麼大的吸引力?
實際上,用毒品來比喻這些食品還真不算誇張,因為它們的配料表裡從來不會少了大量的糖。
這種堪稱合法毒品的物質,正在一步步毀掉那些沉迷於它的肉體。
糖的成癮性
看過電影《王牌特工:黃金圈》的人,想必都對這段臺詞有所印象。
糖的成癮性是可卡因的8倍,致死的可能性也有5倍之多。
這話乍一聽是挺誇張的,但實際上倒也不能說完全沒有道理。
某件事物讓你沉迷成癮的原理很簡單,就是通過接觸它後產生的愉悅感讓你和它不停地接觸。
對於糖來說,我們對甜味兒有本能的慾望。
現代的研究發現,我們在吃甜食的時候,大腦當中公會分泌“多巴胺”,這種獎勵會讓你對糖欲罷不能。
糖(左)和可卡因(右)刺激大腦的區域位置幾乎一致
換句話說,吃甜食不是為了飽,而是快樂。哪怕你是個並不嗜甜的人,也不會決絕糖融化在嘴裡時的幸福感。
而網紅甜品讓人沉迷的套路就是“對症下藥”——多放糖。
網紅食品糖分超標
根據網上常見的配方和製作方法,平均每個髒髒包的含糖量都在16克往上。
而《中國居民膳食指南(2016)》首次提出對添加糖攝入量進行限制,每日不超過50克,最好限制在25克以內,幾乎吃一個髒髒包,就把一天的糖量給佔完了。
而奶茶就更誇張了,上海市消保委進行過一次調查,27家奶茶店,正常甜度的奶茶,平均含糖量為每杯34g,最多的,甚至達到每杯62g!
即便是號稱“無糖”的奶茶,經上海市消保委檢測均發現含有糖分!
其中4件“無糖”產品,含糖量在5g/100ML到3.3g/100ML之間,比某些正常甜度樣品的含糖量都高。
圖源:上海市消保委
而往往打著養生旗號的水果茶,含糖量也是隻高不低。
深圳市消費者委員會對市面上的多款“網紅”水果茶進行了比較試驗,被查出一杯水果茶中就含有22.7塊方糖,熱量近400大卡。
而他們不遺餘力往食品里加糖的原因,和煙、酒乃至毒品本質上沒區別,為的就是激起你對它們的依賴感,能持續消費。
糖的毒性真相
出於利益考慮,把糖往你嘴裡塞的人,從來都不會跟你講,吃糖太多有什麼危害。
加州大學舊金山分校兒科內分泌學家羅伯特·魯斯提格教授在《自然》雜誌發表了一篇文章,題目叫《公共衛生:糖的毒性真相》。
提出
糖和酒精一樣,也符合易獲取性、毒性、濫用的潛在性和社會負面性四個特徵,但是我們對糖的負面認知卻遠遠不夠。研究者通過動物實驗證明,糖的危害與菸酒相當,而且糖會讓人上癮,攝入過多糖還造成肥胖症、糖尿病、心臟病和肝病等疾病在全球高發,每年間接導致全球約3500萬人死亡。
英國營養學家John Yudkin就指出:糖會讓人患上代謝綜合症。
並且他指出關於糖危害的因果關係假說:攝入糖分—引發胰島素抵抗—代謝綜合徵發胖—患上糖尿病——最後早早送了命。
被糖危害最大的,其實還要屬孩子。
小朋友自控力差,如果常吃糖或喝甜飲料,每次吃完又不及時刷牙漱口,就會給細菌提提供美味大餐,從而出現嚴重蛀牙。
吃糖毀掉一口好牙,只要6個月!
每個人都知道不能讓孩子抽菸喝酒,卻對糖這種同樣危害巨大的“合法毒品”掉以輕心。
我們隨時都在吃糖
前面提到,《中國居民膳食指南》中明確規定:
每天糖的攝入量不超過50g,最好控制在25g以下。
但是現實情況是,你很難去統計自己一天吃了多少糖,而且你可能還不知道,我們根本不需要額外去補充糖。
隨便吃點什麼,你每天攝入的糖量都可能會超出你的想象。
1.乳酸菌飲料
66g糖,長肉34g,需跑3.8km
2.橙汁
48g糖,長肉24g,需跑2.7km
3.功能飲料
25g糖,長肉13g,需跑1.4km
4.可樂
35g糖,長肉18g,需跑2.0km
5.咖啡
21g糖,長肉11g,1.2km
6.冰淇淋
18g糖,長肉9g,需跑1.0km
7.蛋糕
44g糖,長肉22g,需跑2.5km
8.芝麻糊
26g糖,長肉13g,需跑1.5km
9.星冰樂
81g糖,長肉41g,需跑4.6km
10.話梅
149g糖,長肉76g,需跑8.5km
11.紅薯粉
213g糖,長肉109g,需跑12.1km
各種常見的加工食品裡,糖的含量都不低。
據統計,每一箇中國成年人,每年平均要吃掉100 斤的糖。
那麼問題就來了,
怎麼才能減少糖的攝入,戒斷這種“合法毒品”呢?怎麼戒糖
說實話已經對甜食形成依賴心理的人,是不太容易擺脫的,糖這種東西又沒有強制性物理解除的必要,一切只能靠你自己的意志力。
如果你已經做好了心理準備,下面這些方法能夠在一定程度上幫到你。
Tips
1閱讀食品標籤
你知道曲奇裡含糖,也許你不知道沙拉、麵包和番茄醬也含有很多糖, 所以購買食品時要仔細閱讀標籤,別買含糖食品。
2.選擇最少加工的食物
為了改善口感、延長保質期,加工食品和包裝食品中通常含有糖。不想花很多時間看食品標籤,就未經加工的食品。
3.儘量自己下廚
控制好食品的調味料,不用擔心吃多了糖。
4 多吃蛋白質含量豐富的食物
它們讓你有飽腹感,減少對糖的渴望。
5.減少喝酒
酒含有很多糖,通常不標註出來。如果你不控制飲酒,還是會不知不覺地攝入過量糖分。
6.餐廳點餐要明智
餐廳裡的飯菜不會標註含糖量,所以你很容易吃多糖。你可以問服務員菜品含糖多不多,最好也能憑自己的經驗判斷。
5.告訴親朋好友你在戒糖
告訴他們戒糖的原因,讓別人知道你的計劃,在烹飪食物時就能減少添加的糖,讓他們幫助你戒糖,如果有必要,最好能加入戒糖隊伍。
最後只能說
道理從來都是很簡單
至於能不能做到
就看自己了
免費解答各種健身問題
健身迷熱愛健身的人都關注啦!
閱讀更多 健身迷官方號 的文章