有很多朋友、网友、肌友都说！练腹肌有多难！天天虐它就好！
究竟对还是错？我的答案是否定的！错！你不能这样干！
为什么？
大家都知道，肌肉在经过训练之后，需要休息进行恢复才能成长！
那么腹肌也是肌肉，而且还是耐力型肌肉！为什么不能天天练？
抹布练腹肌
网友、朋友、肌友说的依据究竟何在？
关于这一点，公说公有理婆说婆有理，还真的很难分真假，而且现在打嘴炮的大有人在。所以没有任何依据或者没有哪个肌肉健美大神如此建议你，真的不要道听途说！
据我多年混迹在国内、国外健身网站的经验，肌肉型男或者健美选手，每周训练腹肌的次数，最多也就3次！
难道，你能比全身都是腱子肉的选手更懂吗？
我选择相信实践型选手而不是嘴炮
那么你又有什么依据？
肌肉生长原理即可作为依据：
“肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了”
修复需要多长时间？
“一般情况下大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸、背、腿、臀等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如手臂等肌肉，而小臂、小腿、腹肌属于耐力型肌肉，一般至少24小时”
那么好了，上面提到了耐力型肌肉，恢复需要至少24小时即可再次训练！
是的！你看的很仔细！也就是说可以天天练！，第二个问题来了！
你为什么一定要天天练腹肌？
第一种，只是想瘦肚子的人
第二种，想练出六块、八块，马甲线的人！
上述两类兄弟姐妹，为什么能天天练？这么吊炸天？
难道他们肌肉不会酸的吗？不会痛？跟美国队长一样有超强的恢复能力吗？那么他们现在的腹肌是不是个个都猛的美的不要不要的？
就我个人而已，我练一次腹肌，最少需要2天的恢复时间！
为什么？
最简单的，答案是训练效果造成的肌肉受损程度不同
这时候，我就要反问你了，为什么你睡一觉起来，啥感觉都没有？
动作不到位！就是这么简单
如果，你在训练过程中，充分的使用腹肌进行伸展与收缩，进行一个完整完全的收缩过程！
你绝对不可能天天练你那肚子！而且，你连起床，咳嗽、打喷嚏甚至笑都会痛！
.
下面给你提供一些腹肌训练动作的集合图片
初级腹肌训练
高级版！
尝试一下吧！切记不要借力！注意力集中你的腹肌，感受他们的收缩！你一周有效的练三次足以
我自己
关注我吧！
更多健康干货，训练安排，减脂运动，增肌技巧，减脂餐搭配等等。。陆续天天更新！
閱讀更多 Freedy六塊腹肌企鵝 的文章
