（原創文章為了你，文字與動圖較多，閱讀時間10分鐘）
一般大體重減肥者，體重指數都是接近200斤，甚至超過200斤了很多！
對於這一類減肥者來說，也許身體的檢查報告已經告訴你，該為身體做些什麼
【體重大的人群，進行減肥時，一定要注意的事項】
過度的肥胖，會大大增加我們身體的獲病機率，也許已經存在一些不好的病疼
當把過量而多餘的脂肪減下來之後，你的身體會輕鬆很多！
同時也會大大降低一些慢性病的獲得概率
體重嚴重超標，擁有將軍肚、啤酒肚的人群，都有著以下特徵
1.肌肉含量比一般人多，明顯體現在下肢
因為體重大，你的肌肉也是會被迫生長的，不然無法支持你的日常生活，如行走，上樓，下蹲等動作，所以你的腿部肌肉相對比較發達
2.膝蓋都有不同程度的勞損
在日常生活中，例如上樓梯、坐著站起來、蹲起、行走這些動作！對於體重超標人群來說是傷害比較大的，雖然說你的腿部肌肉較多，力量也比較大，但是你的體重也大，往往在腿部力量無法完全支撐你的體重時，你的膝關節就會造成很大的壓力！
3.背部、腰腹力量是多見比較薄弱的
這是由於生活習慣造成的，長期缺乏運動，長期久坐，甚至躺著！
支撐我們的人體直立運動的肌肉除了腿臀，就是我們腰腹和背部的肌肉！當它們的功能慢慢下降之後！多見是彎著腰，低著頭。因為你整個脊椎周邊的肌肉無法支持你抬頭挺胸
4.心急如焚！快速減肥
希望在短時間內迅速的把體重減下來，大部分都是採取一些快速減肥的方法
或者，把自己推向一個受傷或者放棄的邊緣
這點，我只想提醒一句話：
也許用了若干年，才出現這樣的現狀，我們急不了這一時半刻
我們只要把心態放平，持續的進行，身體會好起來！
體重超標者的減脂運動建議
在選擇有氧運動進行減脂的的建議：【慢走】與【快走】結合
有氧運動的強度建議是30%—70%，身體有點微微出汗，不會太累，是可以一直持續進行的，動作有節奏規律，大肌群參與其中，這就是【有氧運動】燃脂的核心。
但是對於體重嚴重超標的人群，建議心率控制在每分鐘80-100次區間。隨著你的體重降低，身體適應能力提高，肌肉能力提升後，慢慢增加強度最高130
如何觀察自己的當下心率？
- 心率帶、心率表是比較方便的！
- 學會【數脈搏】
一開始，當然是較慢速度行走，當你覺得很輕鬆了，一點都不累了！
嘗試稍微增加一點點速度，通過增加你的步伐，那麼在進行5分鐘之後， 你也許會感覺有點累，沒關係的！這是《生活體適能的訓練》
我們可以停下來，喝一點點水，然後數一下我們當下脈搏，看看心率是否高於100，如果高了，我們在休息完之後，就稍微降低一點點速度
這樣做的目的，是讓我們身體在相對舒適的環境下，提高運動消耗的持續性！
進行多久？運動建議：30-60分鐘
體重嚴重超標，擁有將軍肚、啤酒肚的人群，力量訓練注意事項
在進行自體重或者其他力量訓練時，一定要注意，頭部不要低於心臟位置！
這是會造成腦部供血不足、缺氧、暈倒，甚至一些更嚴重的問題出現
這一點，無論體重是否嚴重超標，無論是日常生活，還是訓練中！
都應該注意的！
提重物時，如果只是彎腰下去，閃到腰就經常出現的！
所以我們需要記住，蹲下去吧！儘量保持背部挺直，別光用你的老腰去提重物
但是，擁有將軍肚，啤酒肚的人群，蹲下去是很艱難的！因為卡著下不去
所以！我的建議，如果蹲不下去，就避免做這一類訓練！深蹲、硬拉等動作！
但是，如果你真的要進行深蹲訓練，其實半程已經足夠你的消耗了！
安全的運動幅度，適當的配重，會讓你累，但是不會讓你無法進行下去！
同時切勿把重物扛在你的肩膀上！
體重過大的減肥者，進行一些支撐類動作是，當沒有力氣了，大多數會直接讓膝蓋直接著地，支撐自己的體重！
這是非常嚴重的損傷！就算要拿膝蓋當支撐，也需要放慢速度！
不要一下大力的懟下去！
【前期少進行針對性的腰腹訓練】
因為你的核心力量無法把你的體重來用訓練，有受傷風險，同時將軍肚、啤酒肚，影響了你運動的幅度，所以我們沒有必要做針對性腹肌訓練
在進行訓練的時候，採取一些強度很低的動作，進行組合
對於體重嚴重超標的減肥者來說，已經足夠的！
強度大，體能消耗速度會很快！
減脂，我們需要的是持續性！並不是圖一時之快，只要持續的動起來！時間會給我們滿意的答案！
希望這篇文章，能夠對你有幫助！動起來吧！為了身體的健康！為了美！
再見
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