江南178704432

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

如果你不去努力，那麼你失敗了，我覺得你還沒有什麼煩惱，但是如果你努力了，結果方法不對，既浪費了時間，又沒有取得最好的結果，那真是讓人傷心！

跑步減肥就是這樣的，如果你減肥的方法正確，很好地瘦下來了，這確實是令人歡欣鼓舞的事情！但是如果你減肥方法錯誤，結果怎麼跑都跑不瘦，這確實就有點扎心了！

不幸的是，很多人都每天堅持跑步，結果都沒有瘦下來，這確實讓人煩惱，但也並不是不可以解決的事情，如果我們掌握了方法瘦下來其實是一件很簡單的事情。

那麼每天堅持跑步為什麼不見瘦呢？有哪些方法可以讓你擺脫煩惱呢？大家不要慌，作為一個跑步多年的減肥達人，我可以給大家解決這個問題，讓你們變成一個瘦子！

每天堅持跑步為什麼不見瘦？

你知道減肥到底是什麼原理嗎？如果弄不清這個問題，我們就很難通過跑步瘦下來！其實減肥的效果主要由消耗和攝入兩方面的原因決定的！

跑步屬於消耗型的運動，它可以燃燒脂肪，幫助我們減肥！但是如果你忽略了攝入，忽略了消耗的能量多少，那你怎麼可能能減肥成功呢？

所以你不瘦的原因主要有兩個，一個就是跑的太少，脂肪消耗的太少，另一個就是吃的太多，能量攝入的太多，脂肪攝入的太多！這才是減肥失敗的根本原因！

那麼我們到底怎樣才能更快的通過跑步瘦下來呢？

1. 燃燒更多的脂肪

我們可以通過提高跑量，提高強度來燃燒更多的脂肪！如果你想通過跑步減肥，每天最少最少要跑20分，少於20分鐘的跑步對於減肥來說實在是太差了！

如果你能跑40分鐘，那才是最好的，這樣消耗的脂肪就多，減肥的效果就令人滿意了！而且我們應該適當的提高速度，跑相同的時間，速度越快，消耗的能量越多！

2. 要少吃，要正確的吃

要少吃，是為了保證總體的熱量不超標，要正確的吃是為了保證每天吃的營養要均衡全面！那麼怎樣才能做到營養均衡的同時也能使每天攝入的熱量降到最低呢？

不吃零嘴，只吃正餐，同時正餐的飯量要縮減，最多隻能達到七分飽！每天要吃綠葉蔬菜，像西蘭花，生菜之類的是最好的，我們也要吃肉，但是要吃蝦肉，牛肉，雞肉！

3. 提高身體耗能能力

我們的身體不斷地進行熱量的消耗和熱量的攝入，他就像一個熱量消耗器，如果你能夠增強我們身體消耗能量的能力，那麼身體裡的熱量就少了，脂肪也就少了！

所以我們應該提高身體的耗能能力，我們可以通過無氧的訓練方式來做到！讓你的肌肉更加的飽滿，讓你的肌肉更加的大，這樣身體耗能能力就能強，減肥也更容易！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

跑者人生

我是曠慧，健康系師姐。

為什麼每天堅持跑步，也沒有見瘦呢？下面曠慧給大家分析一下。

每天跑步不見瘦的原因有哪些？

1、跑步前沒有熱身

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最好的狀態進行減肥，如果不預熱的話，容易出現肌肉拉傷等問題。

2、跑的太快

快跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。所以減肥最好選擇慢跑，讓脂肪酸更好地遊離出來，並消耗掉。

3、跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。運動完後要充分進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，否則鍛鍊一段時間，發現小腿變粗了，那可不划算了。

有很多人自我感覺跑了很久，消耗了很多能量，其實不然；最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤，這樣知道自己跑了多久，並消耗多少卡路里。

5、跑步後吃了什麼？

跑步後燃燒大量卡路里會產生飢餓感，這讓人忍不住想吃東西，但跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

6、每次跑步路線都相同

習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。因此可以週期性的更換場地，讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。