我平時出差坐飛機比較多，新聞上經常有飛機失事的新聞報道，我就在想：萬一有一天我出差時乘坐的飛機不知道飛哪裡去了，或者飛不回來了怎麼辦？就這個問題我跟我的女兒進行了交流，如果真有一天我發生了什麼意外的話，我希望她不會不知所措，我應該提前向她交代，讓她對一些事情有心理準備。
所以，有一天我與女兒坐在一起聊天時就跟她說：“寶貝，媽媽想跟你講一件事。如果，有一天媽媽坐飛機不知道飛哪裡去了，我想讓你知道，媽媽一直在你的心裡……”
話還沒說完，女兒的眼淚就出來了，緊接著就哇哇哇地開始哭起來，不停地說著：“媽媽你要是死了我怎麼辦……我就成為沒有媽媽的孩子了……你要是死了，以後再也沒有人……再也沒有媽媽愛我了……我永遠也不會有幸福了……”
我趕緊安撫她說：“寶貝寶貝，媽媽就在你身邊，哪兒也沒209去。”“那也不行，萬一你死了……”她悲傷的程度好像事情已經發生，像是在參加我的葬禮，她持續哭了好久好久。之後我又說：“寶貝寶貝，媽媽在，媽媽就在你身邊，你摸摸看，媽媽在摟著你，睜開眼睛看看媽媽，媽媽就在這。”“哦。”我好不容易才幫她平靜下來，讓她感到此時此刻我就在她身邊。
我們經常在碰到一件事情以後一下就想到一個惡果，並把此惡果當成現實，結果立刻變得萬分緊張和害怕。
其實，對於恐懼的事情，除了害怕以外，最需要的是進一步思考以下問題。
（1）究竟會發生什麼？最壞的結果是什麼？
（2）這些事情如果真的發生了，你準備怎麼辦？結果會是什麼？
讓人真正恐懼的其實不是事情本身，而是不確定會發生什麼，對自己的影響是什麼，當確定了，即便是不如意的結果，恐懼也會減少很多。
很多人都會擔心親人的離世和離開，這是正常的心理，但是親人早晚是要離開的，我們自己也早晚會離開這個世界。
因此，不管我們碰到什麼讓自己害怕的事情，都要先問問自己：“萬一這件事真的發生了，我會怎麼辦？”同時，我們還可以繼續問下去：“如果這件事發生了，比如親人離世了，那以後我的生活會發生什麼樣的變化？”
好好想一想，不僅要想一想，還要把它一條一條寫下來，關於你會失去什麼，你將會處在一個什麼樣的生活狀態，那個狀態自己是不是能夠承擔等。
對任何一件事情，都要做最壞的打算，就像“萬一他們離開了”，你的生活會怎麼樣。在這個假設中，我們可以反思他們活著的時候，你做什麼才不會感到遺憾和內疚，如果我們能夠把這些該做的事情先做了，大概在最壞的情況下也不會後悔和遺憾。
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