女性产后遗尿是怎么回事？
一方面，有可能是腹直肌分离的缘故，腹直肌分离除了造成肚皮松弛、妊娠纹等视觉上的不美观，因为腹部肌肉无法正常施力收缩，腹压减弱，也会导致器官脱垂、疝气等情况，当位移的脏器长期压迫膀胱，「遗尿危机」便随之而来；另一方面，容易产生压力性遗尿（产后遗尿）、产后阴道松弛等症状，是因为盆底肌力量不足。
腹直肌分离如何自我检测？
分娩之后，分离的腹直肌并不会立刻归位，可能要等到产后几个月甚至更久，才会视个人情况慢慢恢复。有腹部松弛困扰的妈咪可以透过简单的自我检测，观察有没有腹直肌分离症状及分离程度。第一，全身放松，双腿曲膝仰躺。第二，掌心朝脸部方向垂直放在腹部，手指并拢，指尖对准肚脐上方。第三，慢慢将上身抬起，指尖往腹部中线压下，出现的沟就是腹直肌间格位置。
产后妈妈该如何锻炼盆底肌？
我们不能单纯收缩盆底肌，盆底肌群不像我们四肢的肌肉可以有很大的动作，再加上孕期变大变重的子宫对盆底肌群的向下作用力，使得盆底肌群的肌纤维觉知力下降，要启动这里的肌群主动收缩，真的并非易事。我们的锻炼目标是：盆底肌既要非常柔软放松也要很有韧性。
调查发现，产后遗尿的症状和严重程度也各不相同，按照症状的轻重，可以将遗尿分成四度，1度：在产妇腹压增高，比如咳嗽、喘息时偶尔有遗尿发生；2度：在屏住呼吸或者用力的时候就会出现遗尿的情况；3度：当膀胱受到较大重力的时候，比如直立、行走时都会发生遗尿；4度：身体几乎对排尿失去了控制，即使是在卧位的时候也有可能会发生遗尿的情况。
很多女性朋友在出现遗尿之后觉得难于启齿，所以就讳疾忌医，这是不对的，1度和2度遗尿属于轻度遗尿，也是在临床上最常见的情况，治疗也比较容易，只要适当增加盆骨肌肉锻炼即可；3度遗尿则属于中度遗尿，如果轻度遗尿不及时调理就有可能会发展成为中度遗尿，中度遗尿一般就需要配合适当的药物治疗才能够见效；而4度遗尿就是重度遗尿了，症状相当严重，不过在立场上并不多见，如果出现这种情况则往往需要通过手术手段进行治疗。
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