快乐的小磊
“吸烟有害健康”，这是一句家喻户晓的宣传语，但是烟草的危害性还没引起人们的足够重视。一口大黄牙、咳嗽、哮喘、肺癌等是人们对吸烟最普遍的印象。尼古丁也是烟草较为学术性的代言词，那么吸烟有害健康仅仅如此吗？
有学者对烟草烟雾进行研究发现，除了尼古丁、焦油、一氧化碳这一类毒性较大含量较高的成分外，烟雾中还存在超过60种致癌成分，甚至还有一些存在放射性，也就意味着这类成分不仅损害人体代谢，还有很大几率诱导基因突变，损伤人体细胞，导致恶性肿瘤细胞的发生。
人吸烟后，烟雾经过口腔、气管直达肺部，一部分随呼吸代谢排除，还有一部分经食道进入消化道，剩下一部位并不能被代谢，其中的小物质将在肺的表面吸附沉降，日积月累肺会慢慢变黑。所以，吸烟对人体损害最直观的的表现就在呼吸系统及消化系统的器质性损害上，例如惯性口腔溃疡、气管炎、消化道溃疡等，较为严重且发生率很高的有肺癌、口腔癌及胃癌。这些均经过统计验证，吸烟者发病率远远高于不吸烟者。此外在统计报告中显示，冠心病、肝癌、膀胱癌也与吸烟存在关联性。
尽管吸烟的危害大家有目共睹，但戒烟始终是一个大难题。下面介绍几种简单的戒烟方法。
1. 他物代替，一般来说很多人吸烟只是一种放松方式，这时可以选用其他食物代替，例如嚼口香糖，吃棒棒糖，或者多吃水果，消除自己吸烟的念头。
2. 增加运动量，这样一方面可以转移注意力，另一方面可以放松自己，消除心理对吸烟的需求。此外，运动还能锻炼身体，减轻吸烟对身体的损害。
3. 有目的性的逐步减少烟数，按照自身吸烟情况，每天控制自己的吸烟数目，慢慢减少每天吸烟量。当毅力不够时，每天控制自己身上只有能吸的几根烟，不要多带。
4. 学会拒绝，对很多人来说见面给跟烟是一种礼貌，殊不知对戒烟的人来说是一种伤害，所以一定要学会拒绝别人递来的烟，大声向被人宣告：我要戒烟！
当然，这些方法都是在你有戒烟意识的基础上的辅助，所以对所有吸烟人士来说，自己从心底认清吸烟是一个不好的习惯，我要摆脱这个习惯才是最重要的一步。
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药物咨询师军
看一位网友戒烟55天的经历分享：
1月20号开始戒烟，当时戒烟是因为胃炎，所以之后就没有吸烟了。
在随后的十天之内就是恶心，吃了药还是没用，总是恶心，期间由于思想压力大，还犯过几次高血压。当时一直认为是什么病，头晕眼花，思想不能集中，心里担心，晚上失眠白天没精神，不想出门，一出门走不了多远就想回家，在外面呆的时间越久越担心。
二十多天的时候去医院做检查，测血压，做脑CT，心电图，血常规，还做了幽门螺杆菌测试。
自己一直认为是胃病，可是医生开的药吃了差不多一个星期了，还是恶心的症状没有缓解，后来以为是吃抗生素的副作用，干脆就停药了三天，三天后症状有所缓解，但是还是眼花看不清楚，头晕，乏力。
以为自己抵抗力下降，所以开始每天坚持跑步五公里以上，症状有所缓解，在百度上偶然看到戒烟有类似的症状时才知道自己是戒断综合征。
二十天至三十天的时候还是头晕，感觉站不稳担心摔倒，但是却没事，最后索性不去想，反正自己不摔倒就是了。
一个月的时候医生的药停止服用，每天坚持跑步五公里以上。出现过流鼻涕，鼻子发痒干咳等症状。有好几次想吸烟的冲动，但是自己克制住了，坚持吃水果少吃肉和锻炼身体，每天喝茶，饮水量增加。
三十天至四十天的时候出现心慌和早搏，但是每天只发生几次至十几次，反正自己坚持跑步和吃水果，呼吸明显改善。三十天以前还出现过胸闷气短和呼吸不畅的症状。
四十天至五十天的时候偶尔出现头晕的症状，有时候很晚起床但是到了下午还是困，乏力，每天要补觉二三个小时，跑步回来后洗完澡情况改善许多，每天会有段时间好像自己没电了一样，心率53，血压还算正常，基本维持在高压120低压80至85左右，每天自己测量血压和心率，心率低于60每分钟自己会感觉无力困乏和不想说话，心情沮丧和担心自己得了什么病，出现过大约半个月的植物神经紊乱的症状。
四十天左右总是口渴，每天要喝差不多六七瓶矿泉水，因为戒烟阶段身体在恢复中，所以很少引用自来水，都喝的矿泉水，增加身体代谢和更换。
现在戒烟55天了，但是还是会出现瞌睡，早搏和心脏跳动带动身体晃动的情况，睡觉时偶尔出现想犯高血压的感觉，但是持续时间都不是很长，现在还在坚持中，期间没有一次吸烟，都是靠毅力戒的，听说要三个月以上才行，所以自己现在还在挣扎中，每天按时作息，吃水果和多饮水，坚持跑步，每天给自己安排事情做，让生活充实起来，这样就不在去想戒断综合征的事情，会慢慢好起来的。
这是戒烟55天来的情况，希望能帮助其他戒烟的兄弟们参考，希望能够一次戒断。
希望这位戒烟的朋友可以坚持住，加油，胜利在像你招手！
根据这位朋友的分享，小编来和大家分享一下，戒烟期间可以多吃以下几种食物，有助于戒烟！
1、苏子油，排血毒，降胆固醇
苏子油富含α-亚麻酸，含量高达65%以上。经常食用苏子油，可以控制人体内血小板凝聚，降低血液中的中性脂质，清除胆固醇，防止血栓形成，对排血毒，调理血液是有帮助的。还能帮助清除血液垃圾。苏子油与酸奶搅拌食用，可生成易被人体吸收的脂蛋白，有润肠通便，轻身排毒，补脑健脑的效果。
2、金蒲菊茶，清热去火，解毒消炎
蒲公英归肝、胃经。清热解毒、利尿消炎、对各种炎症类疾病均有效果，尤其是蒲公英根，清肝利胆效果尤佳。因吸烟引起的口腔炎症、口气、胃炎等均能对症缓解。胎菊花归肺、肝经。疏散风热、平肝明目、清热解毒，有抗氧化的功效，可以对抗因吸烟而增加的自由基。金银花：归肺、心、胃经。同样是清热解毒的良药，有抗炎、补虚疗风的功效，适用于吸烟引起的咽喉炎、扁桃体炎。
蒲公英：胎菊：金银花以7：2：1的比例混合即为金蒲菊茶的配方。
3、百合，润肺止咳
百合归心、肺经。有解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。主治劳嗽、咳血、虚烦惊悸等症，对医治肺络疾病和保健抗衰老有特别功效。口感香甜，可做百合莲子汤、百合绿豆粥来食用，对肺部的滋养效果很好。
4、蔬菜水果，补充维生素
香烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。吸烟和吸二手烟的人要注意补充抗氧维生素，例如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C。因为维生素C是一种水溶性的维生素，可以有效的避免过氧化作用，同时还有减少吸烟者的吸烟冲动。
5、芝麻、蛋类，补充硒元素
抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。日常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。
戒烟，要循序渐进，并且十分艰难的，希望大家可以坚持住！加油！！！
操劳的一生
我抽了20多年烟，但是已经戒了两年多了！我想谈谈抽烟的益处：1、记得很久以前有一句广告“启迪广袤思维，点燃无穷智慧”。我是比较认同這句話的。2、力古丁有让人平静，调节人的心情，使人感觉愉快，提神的作用，人的精神好，心情好，自然就可以抵御很多身体病变。3、抽烟是一种社交手段，增强人与人之间的情感交流，从而避免了孤独寂寞、无助、沮丧的情感。4、抽烟刺激人的味觉器官，食欲降低，不抽烟的人，无聊时就吃零食，自然容易长胖，身体机能降低，增加身体的负担。
戒烟说难，很难，有的人反反复复十几年也没戒掉！说不难，有的人一次就戒掉了！我不建议一次性戒烟，以前靠烟中的焦油、尼古丁等刺激形成的稳态内分泌系统会发生紊乱，对人体伤害很大。当你生病的时候，无知的医生会建议你戒烟，实际上让你死的更快，本来生病，身体机能就下降，再加上内分泌紊乱，身体机能更加下降，有的人就抗不过去！
戒烟对人体的影响主要在于抽烟时间的长短以及自己的身体状况。
捭阖漫步
人们常说，吸烟“有百害而无一利”。然而，在吸烟者的眼中，正是由于香烟的“一利”、“二利”甚至“百利”，才让他们对吸烟总是恋恋不舍。提起吸烟的理由，烟民们的回答大多是为了“放松心情”、“缓解精神压力”、“控制体重增长”、“清神醒脑”，还有些人吸烟是因为“喜欢香烟的味道”，或者“形成了固定的习惯”。综合以上回答，我们大致可以将吸烟的理由归结为三点：即“身体性依赖”、“精神性依赖”和“习惯”。这三者互为关联，形成了一个“恶性三角形”，从而使戒烟变得困难重重。在反复吸烟的过程中，这个“恶性三角形”会变得更加牢固，而其中的罪魁祸首就是香烟中的尼古丁。
戒烟需要的是意志力，并不是说想戒烟的人就一定能成功，但是不想真心戒烟的人，肯定会失败。一个人完全不借助任何帮助自己戒烟，成功率只有 10%，平均需要戒 14 次才能成功。而且“成功”的定义也非常含糊。有不少人多年都不抽烟，一个不小心复吸，很快就会回到当年的水平。不少人说，没有哪个比戒烟更难。尼古丁会改变体内一些感受尼古丁等感受器的数量和功能，对老烟枪来说，闻到烟味还是会有特殊的怀念。所以，戒烟不仅仅是一时一地的事情，它需要长久不懈的努力，控制自己。
n杯苦咖啡
戒烟不难！！！
作为曾经的烟者我深知吸烟的烦恼，和烟者对戒烟的“恐惧”，可是我们为什么要自己吓自己呢，很多烟者都有几次戒烟失败的经历，我之前也如此，主要是戒烟前的准备不足，方法不对，其实最难熬的时间就持续几天而已，过后就变得容易的多了。
要戒烟去看我之前的问答吧，但请记住戒烟没想到那么难
助你戒官方号
心理治疗 心理治疗能帮助您从意志方面坚持戒烟。首先是想办法让自己对香烟产生厌恶，您可以买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对抽烟感到恶心为止，在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时这样做效果最好；其次，多读一些关于吸烟有害的书籍，听些这方面的广播，使自己对吸烟的后果产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力；再次是当您想抽烟时，可用别的东西代替，转移兴趣的方向，如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等；另外，刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。 特别是当您在戒烟过程中产生戒烟反应时，可用以下方法减轻不适感觉：头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；焦虑、胸闷时做深呼吸；感到无聊时听音乐；失眠时喝牛奶、放松身体；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈。 加强晨间体育锻炼 许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，因此早晨定时参加体育锻炼就会使您顾不上吸烟了。另外，您还可以经常进行游泳、踢球和洗蒸气浴等，这些都会提高情绪，冲淡烟瘾。 药物戒烟 戒烟汤：鱼腥草30g，地龙、远志各15g，藿香、薄荷、甘草各10g，人参5g，水煎服，每日1剂，分5次饮服。 戒烟茶：鱼腥草25g，水煎当茶饮，每日早晚各煎1剂服用。 戒烟糖：藿香60g，薄荷、甘草各30g，研粉过120目筛，调入葡萄糖粉20g，白砂糖15g，混匀备用，有烟瘾时吃15g即可。 戒烟贴药：食用味精、肉桂、丁香各等份研细，每次取0.5g 医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点)，外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。 戒烟嗅药：取槟榔1枚，钻一个小洞，滴入少许烟袋油，用开水将其浸泡2小时，然后装到小瓶子或小盒子里，随身携带，想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅。 戒烟含漱液：用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3～4天。 耳穴戒烟 取耳部的肺穴和气管炎穴，隔日治疗1次，1个疗程5～10次。 饮水戒烟 当您的烟瘾发作时，可用喝水来控制。可以每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上1杯水。每天喝5次，每次喝1杯，喝每杯水用5分钟时间。在每次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟时，您就应该先慢慢地喝1杯水。 烟酒要同时戒 此外，加拿大科学家通过研究发现：尼古丁和酒精均可导致机体释放多巴胺。它是一种可使人感到舒适的大脑化学物质。尼古丁会增加人对酒精的需要，而酒精也会增加人对烟的依赖，这两种嗜好相辅相成。因此，科学家建议，戒烟与戒酒要同时进行。
我的潇洒欧巴
戒烟并不容易，说难也不是特别难。说戒不掉那是你自己毅力问题，如果把你关进连续两个月没有烟抽也死不了人。我们都说难，到底难在什么地方？个人觉得主要原因是戒烟周期太tm长了。我第一次戒烟戒了半年，老实说我见到别人抽烟依然很想抽。说自己的一点经历吧！戒烟前一个星期特别难受，总是没精打采。这是最难的阶段。怎么办？得找点替代品。个人觉得最好是红茶，即可提神还有暖胃的功效。想抽烟时就喝一口，可以很大程度缓解在戒烟时没烟抽的苦楚。如果你挨过了一个星期了，那恭喜你成功一半了。想要完全戒掉就要永远记住，千万不要抱有侥幸心理，说我偶尔抽一根没事。只要一抽你就注定失败。“”我再抽一根就不抽了”这句话熟悉吗？大部分人戒不掉烟就是因为有了这个懦弱想法。包括曾经的我！你懦弱吗？只有你自己知道。
拉风的胡子
正在初期戒烟中，现在每天三根，原来一天一包，但是不舒心，打瞌睡的时候习惯的拿根点，我一个人可以忍住，但是看见别人抽，别人发烟，又忍不住了，特别是老领导说，原来记得你抽烟的，我退休了回来看看你们就不抽了？不给个面子？有些时候不是自己能忍就忍的了，但是意志坚定的不说
A灬Yokmi大乐
我本来不是抽烟的人，只是后来跟朋友一起玩学会了抽烟，到后来发现吸烟是因为寂寞，没事做才吸烟，只要有别的事情能填满你的时间就会忘记抽烟
邻家的冰糖葫芦
谢邀！虽然都知道不好但是屡戒屡败。感觉就造小孩的时候烟酒狠心戒半年就ok了，另外领退休金以后就赶紧戒。其它除了有病需要戒之外还是顺其自然吧，别太难为自己了。烟酒不沾多没趣。日常礼尚往来各种饭局会别扭。最后就是吸烟的时候注意别熏着别人特别是家人，做个不影响他人的烟民就好！
