每天一點小常識

21：00～23：00是免疫系統排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行; 3:00～5:00，人的肺開始排毒；5：00～7：00是大腸排毒; 早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間等等這些各時段的排毒表。

按照這個表格來說，早上5-7點就是專門負責排毒的時間！

這個時間表沒有任何的科學根據，簡直是可笑至極。

早晨 5:00～7:00 大腸排毒。

早上起來上個廁所，就叫大腸排毒了麼？

早晨 7:00～9:00 小腸吸收營養。

又是廢話！這不就是吃早飯的時間。。。

如果你上網搜索一下排毒時間，每個網站推薦的還不一樣。

這說明什麼？排毒時間是可以隨便寫的，反正都是沒！意！義！

研究出來晚上8點半排便的，或者是早上6點排便的，你可以想想這個時間怎麼可能算出來？即使告訴你晚上8點排便最好，你能拉的出來麼？

健康排便只要記得這2條即可：

1.時間規律

正常人一般都能養成自己的排便習慣，無論是早上、中午、還是晚上。只要養成自己的規律就很好。但是排便規律發生了明顯的變化，比如本來每天1次最近變成了3次，或者幾天才排一次，就要警惕腸道出來問題，中老年人更要警惕腸癌。

2.性狀穩定

一般人的排便相形狀也比較穩定。但是如果出現腹瀉、便秘、便頻或腹瀉便秘交替的情況，就要警惕是不是腸易激綜合徵，或者是細菌感染引起的腸炎。

只要保證排便時間規律、性狀穩定，就說明你的腸道非常健康！

絕對不需要把排便時間改變到所謂的最佳時間！

醫學江湖

良好的排便習慣，是身體健康的基礎，如果不能及時將體內堆積的廢物排出，不僅會出現一系列的皮膚問題，嚴重時還會加重肝腎負擔，增加大腸癌的患病率。那麼，人們在什麼時間排便才對消化系統最好呢？

俗話說“一日之計在於晨”，清晨也是排便的黃金時段，這是因為：各類食物在人體內的消化吸收時間不等，一般12小時後，人體會將消化吸收後產生的食物殘渣排出體外。人體睡覺的時候，結腸運動緩慢，而消化器官依舊在消化白天所吃的食物，次日清晨，結腸蠕動功能增強，早餐後產生的胃結腸反射，會進一步促進結腸蠕動，幫助人體排出宿便。因此，晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間。雖然早晨排便比較好，而且對人體健康比較有利，但如果你不能在早上去排便，也不是什麼大問題，只要有自己固定規律的排便時間也是可以的。規律的排便，同樣能說明你的消化系統是很健康的。過度勞累、精神壓力、飲食、肛腸疾病等都可能導致排便不規律，缺乏運動也會減慢腸道蠕動，影響排便。

因此，人們在日常生活中可以通過以下方法養成良好的排便習慣：1、定時蹲廁所：堅持每天定時蹲廁所，會形成條件發射，下次蹲廁所的時候，身體就會發出排便信號。2、集中精力：排便時集中精力，可以幫助大腦發出排便指令，有利於定時排便。3、按摩小腹：晨起時，順時針方向按摩小腹，可以刺激腸胃，幫助排便。4、適當運動：適當的體育運動有利於促進腸胃蠕動，解決便秘。5、養成健康的飲食習慣，多吃蔬果，少食辛辣。

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生命召集令

糞便是我們日常進食後的食物殘渣和水分組成的。吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。因此這個時間一般會在早晨，我們起床後或者吃完早餐以後。那這是為什麼呢？

一方面是因為清晨，腸道內一天的糞便已經歷經我們的消化道，也就是從食管到胃再到小腸再到大腸，積累了一定的量，只有足夠量的大便才會對腸壁產生刺激，形成排便反射，另外，進食或者清晨起床喝一杯涼開水，更是可以促進腸蠕動而產生便意。

另一方面，在中醫來講，大腸經最活躍的時候是清晨的5-7點。也就是說這個時間是大腸的生理時間，是它上班的時間。在你睡眠的時候，小腸和大腸就開始工作，處理你一天所吃進去的東西，然後大腸和小腸分工合作的很協調，小腸負責把有利於身體健康的東西吸收到體內，大腸則負責把垃圾排出體外。

那麼有人會說，我早晨沒有時間，我現在已經養成晚上排便的習慣了。這個也不要緊，雖然理論上來說早晨排便比較科學，但是理論要聯繫實際，排便規律是自己養成的，只要每天都養成良好的排便規律就可以。就像我們的生物鐘一樣，時間久了，大腸也會形成自己的生物鐘，到時間它就要“倒垃圾”。

大腸對人體來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復，毒素積累到一定程度不但會讓我們的皮膚長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機率。所以，養成良好的排便習慣很重要，儘量減少糞便在腸道的滯留時間，減少毒素的吸收。借用一句廣告詞：排出毒素，一身輕鬆！

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藥事健康

　　排便，是人們每天進食後，排出身體消化吸收後殘留垃圾及毒素的必然正常現象，一般正常的排便頻率為1天1至2次，且時間固定。那麼，每天在什麼時間段排便，說明消化系統很健康?

　　每天哪個時段是最佳的排便時間，說法眾說紛紜，並不統一。從中醫理論講，每天早上5-7點是人體大腸經當令時刻，此刻大腸是一天當中最為旺盛的時候，經歷一個晚上的代謝，體內充滿了毒素，此刻排便屬最佳時刻。如果早上不去排便，就會產生毒素，時間越久毒素便會越來越多!

　　當然每個人都有個體差異，與每個人的飲食習慣有關，如果晚上睡覺前，也排一次便可以避免體內有宿便，以防宿便引發口臭、腸胃功能紊亂、月經不調、提前衰老等症狀。

　　除了從什麼時段排便，說明消化系統很健康外，還可以從大便形狀來判斷是否健康。

　　1. 香蕉狀：如果每天排出這樣的大便，說明您的腸道是健康的。

　　2. 塊狀：這說明大便中水分含量很少，排便吃力。經常排這種便一般預示腸內出現病變，如各種炎症，有時甚至是癌。

　　3. 泥狀：這表示腸內已經積滿了宿便，腸道運動受到了極大阻礙，長期下去有可能營養不良，進而導致很多種疾病。

　　4. 水狀：這種大便是非常危險的信號，它通常是一些惡性疾病的徵兆，腸道運動幾乎停滯，食物和水被原封不動的排洩出來。

　　5. 硬邦邦狀：說明體內水分缺乏，腸道運動 不太舒暢，這樣的大便極易成為各種疾病的根源。

　　6. 半鏈狀：大便中水分多，說明腸不能充分吸收水分，對營養物質也不能很好的吸收。

　　要養成良好的正常規律排便，就要求要做到飲食規律，生活規律，膳食結構多元化，合理搭配粗纖維食物及蔬菜。另外注意如廁時不要過久，一般保持3-5分鐘，同時不要看書、玩手機。平時要保持良好情緒，以免過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道微生態環境失衡。

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如果根據大便來評判是否健康，不能單單的根據排便時間的變化來評判，準確的說要看排便習慣的改變來評判是否健康。其實，排便中能夠引起人們高度重視的一般是便血和腹痛，往往忽視了排便習慣的變化，其實這也高度提示健康情況的問題。

所謂的排便習慣的改變，其實就是排便規律發生了明顯的變化，比如說出現腹瀉、便秘、便頻或腹瀉便秘交替的情況。我國南方流行病學調查顯示：結直腸癌患者出現大便習慣改變的發生機率可以達到28%～50%。這個數值還是很高的，很能說明問題。

一般來說，正常成年人的排便次數多數為每天1-3次，或者1周2-3次。糞便形狀多是成形的，或軟或硬。偶爾會有變化，但都是一過性的，不會持續太長時間，很快會恢復原來狀態。而那些發生腸道腫瘤的患者由於腫瘤刺激腸黏膜，導致腸粘膜滲出大量液體，從而刺激腸道蠕動會產生腹瀉；如果腫瘤發生了炎症、壞死，或者瘤體過大，就可能引起便秘。如果在大便習慣改變的同時伴有明顯的出血和腹痛，那就更應該給予高度的重視和注意了。

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張之瀛大夫

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排便是人體自然的生理現象，每天排便有助於調節人體的消化系統，清理腸胃的有害物質，避免消化系統的損傷。

但你知道什麼時間點兒排便最好？每天排便的次數跟健康有什麼關係嗎？

早上排便、中午排便、夜晚排便……每天24小時，到底哪一個時間段排便更好？

晨起或早餐前後兩小時內是排便的黃金時間！

食物在人體消化需要12小時左右，才能將人體吃進去的東西排出體外。而腸道內糞便從食管、胃、小腸、大腸，也積累足夠的糞便量，刺激腸壁形成排便反射。

早晨起床時結腸蠕動功能增強，而早飯後又會產生胃結腸反射，促進結腸蠕動，因此晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間，遺憾的是大多數人還不知道這一點。晚上結腸運動非常慢，但晨醒後和餐後最為活躍，建立良好排便習慣對解決便秘問題有重要意義，這一內容已寫入最新版《中國慢性便秘診治指南》。

從中醫來講，大腸經最活躍的時候是清晨的5~7點。也就是說這個時間是大腸的生理時間，是它上班的時間。在你睡眠的時候，小腸和大腸就開始工作，處理你一天所吃進去的東西，然後大腸和小腸分工合作的很協調，小腸負責把有利於身體健康的東西吸收到體內，大腸則負責把垃圾排出體外。因此，早晨排便最有利於健康。

但是，有人就說了，“那我已經習慣了晚上排便是不是就意味著不健康呢？“

當然不是啦！現代生活節奏變快，飲食結構多樣，我們並不能要求說，每個人必須是晨起必須如廁，儀式版的完成這個固定動作，這未免太強人所難。只要配合自己的生活作息，依著適合自己的生物鐘，保證健康營養的飲食結構，早上、中午、晚上、睡前都可以排便，長時間下來身體會適應這種模式，自然而然的在固定時間產生便意，形成良好排便習慣即可。

除了排便時間，排便次數亦須警惕！

排便的次數多了和少了其實都是不健康的表現，排便次數太多很可能是腹瀉，而排便次數太少則往往是便秘。

現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。

對於便秘的定義通常以排便頻率減少為主，一般每2～3天或更長時間排便一次（或每週＜3次）即為便秘。對一組健康人調查結果表明，排便習慣多為每日1～2次或1～2日1次（60%），糞便多為成型或軟便；少數健康人的排便次數可達1日3次（30%），或3天1次（10%），糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

對於便秘者可以通過以下調理：

1.正常進餐才能刺激腸道運動，每天吃早餐尤其重要，不要因為便秘而不敢吃飯。

2.每天至少喝1800亳升水，最好每天早晨起床後馬上喝500毫升的溫熱白開水。

3.少吃精加工的食物，多吃富含纖維素的食物。穀物雜糧、蔬菜、水果等屬富含纖維素的食物。纖維素能刺激腸道運動，並保持腸道內的水分，使大便溼、軟並增加體積，對防治便秘十分重要。

警惕排便習慣的改變！

排便習慣的改變包括：大便次數增減，大便變細或變稀，便中帶有血絲，便後不盡感等。

排便習慣是個隱私的話題，但絕對是需要注意的一個現象，尤其是40歲之後，若出現以上排便習慣改變，那麼，強烈建議患者到消化內科門診或肛腸外科門診就診，首要任務是排除大腸腫瘤，尤其是直腸腫瘤可能。

對國人而言，最常見之大腸癌是直腸癌，尤其是直腸下端腫瘤，其首發症狀便是排便習慣的改變。在臨床工作中，直腸腫瘤患者就診的原因多為：①大便帶血；②大便次數增加；③大便變細；④大便稀薄；⑤便後不盡感或裡急後重感。這與直腸腫瘤產生局部刺激症狀或腫瘤出血有關。多數直腸腫瘤可通過肛門指檢發現，當然，如果能接受電子纖維腸鏡檢查，對整個大腸病變情況能起到確診作用。目前，無痛電子腸鏡能減輕腸鏡對患者帶來的不適及恐懼感。建議40歲以後，每年能做一次電子腸鏡檢查；若出現大便習慣改變，務必就醫檢查！

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消化科方面的醫學專家認為，早晨起床時結腸蠕動功能增強，而早飯後又會產生胃結腸反射，促進結腸蠕動，因此晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間，遺憾的是大多數人還不知道這一點。晚上結腸運動非常慢，但晨醒後和餐後最為活躍，建立良好排便習慣對解決便秘問題有重要意義，這一內容已寫入最新版《中國慢性便秘診治指南》。

據調查發現，18歲以上人群有超過七成曾經或正受到便秘困擾，飲食不規律、吃辛辣食物、未及時如廁是最主要原因。清晨排便習慣越好的人群，便秘發生率越低，便秘人群中，公務員、醫務工作者、教師所佔比例最高，而這三類人群有晨起或早餐後排便習慣的比例分別僅為16%、17%,30%.

便秘在結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、老年痴呆症等疾病的發病中可能有重要作用，甚至可能是發生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍首。受便秘困擾人群應通過調整飲食習慣、改變生活方式、增強體育鍛煉、保持心情愉悅等擺脫困擾。

便秘和腹瀉與消化系統疾病和全身性疾病有關，所以排便良好也能說明消化系統良好。

排便狀況與人的飲食習慣、生活環境，精神心理因素、職業、種族都有關係。一般來說起床後或者早餐後，開始排便是最正常的現象，大概有一半的人會在這個時間段排便。但是也有很多人排便時間是下午或者沒固定時間，但是腸道也沒有問題，不能因此就判斷消化系統不健康。判斷腸道是否健康，排便習慣是否良好，不能僅根據排便時間判斷。

良好的排便習慣通常認為是：每日排便1次或者2次，排出的便便為黃色圓柱形軟便，最好時間固定，排便時沒有痛苦感，用最小的力氣就可以排出，而且用時短。

根據1998年長海醫院李忠實等人對上海地區358名健康成人正常排便的研究，單詞排便的時間男性為6.9分鐘左右，女性為5.8分鐘左右。

如果排便習慣差，那麼可以從以下幾點入手來養成良好的排便習慣：

1、排便要有特定的時間，建議無論是否有便意，最好在一個固定的時間裡蹲便一次；

這個時間可以是起床後，可以是早餐後，總之選擇一個自己認為較為舒適的時間。

2、不要人為地抑制排便，當覺得有便意時，請立即如廁。

3、排便時，減少外界干擾。不要玩手機、看報紙或者聽音樂，不要刻意的拖延排便時間。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

茄子營養師

在回答問題前，先高能預警一下，這是一條有味道的問答，有不適的小夥伴們請迅速撤離！！！

隨著現在環境汙染的日益加重，自身飲食結構的不科學，導致人體內堆積的廢物是越來越多，如果不能及時的將這些廢物及時排出，在體內停留的時間過長，不僅會出現一系列的皮膚問題，加速皮膚老化，而且還會加重肝、腎的負擔，增加患大腸癌的幾率。

人體最佳的排便時間是什麼時候？

排便時身體排汙（排毒）的重要途徑，人體按時排便可及時排除身體多餘的垃圾，清除身體的毒素，保證身體各項功能健康運行，那麼人體什麼時間排便最好呢？

1、清晨是一天最合適的排便時間

經過一夜的消化後，很多食物的殘渣堆積在體內，如果早上不去排便的話，就會產生毒素，時間越久毒素就會越來越多。

2、晚上睡覺前也是排便的最佳時期

如果體內有宿便，很可能會引發口臭、腸胃功能紊亂、月經不調、提前衰老等症狀。

怎樣才可以按時排便？

1、定時蹲

要養成定時排便的習慣，就要養成定時蹲廁所的習慣，只要堅持每天定時蹲廁所，就會形成條件發射，下次蹲廁所的時候，身體就會發出排便信號。

2、集中精力

蹲便的時候一定要集中精力，不要看報紙、手機，這樣不僅會影響排便，還會得痔瘡。集中精力排便容易讓大腦發出排便的指令，更有利於定時排便。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜具有潤腸道通便的功效，早上起來喝一杯蜂蜜水，既可以補充因睡覺消耗的水分，也可以刺激腸胃，更利於排便。

4、按摩小腹

早上起床的時候順時針按摩一下小腹，按摩小腹可以刺激腸胃，提醒它們工作，幫助排便。

5、適當運動

適當的運動可以緩解便秘，有利於腸胃正常運行，因此，對於有便秘的人群來說，除了飲食要注意外，一定要每天堅持適量的運動。

6、少吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物容易造成內火重，排便需要適量的水分，如果太乾燥就不利於排便，如果長期難排便就會引起痔瘡。

7、平時多吃高纖維的食物

高纖維食物可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。高纖維的食物有山藥、洋蔥、火龍果等。

6種“宿便”殺手

1、魔芋豆腐

魔芋豆腐富含可溶性膳食纖維，可大大促進腸道的蠕動，另外，其含有的膳食纖維主要成分是葡甘露聚糖，可在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，有效清除腸壁廢物。

吃法：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚湯或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

2、黑木耳

黑木耳所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以再短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰質與雜誌，並將其集中起來排除體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

吃法：涼拌發就可將黑木耳的營養髮揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾曬後按照個人的口味均勻攪拌即可。

3、蘋果

蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低。另外，其含有的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。

吃法：蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定帶皮吃蘋果哦！

4、花生

研究表明，花生對於強健腸道有很好的效果。花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

吃法：健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。

5、芹菜

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。

吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它！

6、豬血

豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。

吃法：用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道消毒。

最後皮總想跟大家說一下，現代人的作息時間也跟從前不一樣了，而上文中的這些排便時間主要是針對常規作息來說的，偶爾有些不一樣也很正常，看個人習慣和喜好！

但是切記：垃圾食品一定要少吃，畢竟現在90後門已經開始養生了，哈哈哈！

作者：@皮皮寵pppet （立志讓每個寵物都賺到自己的罐頭錢）

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大便為人們每天進食後，身體消化吸收後殘留在身體內的垃圾，主要存留在大腸部位，其中聚集著大量毒素，所以迅速將其排出以免被身體反覆吸收。正常的排便頻率為1天1次，並且每天固定時間為最好，形成自身的規律排便，以免導致腸道功能紊亂（如便秘、痔瘡等）。

晨起後喝一杯溫白開，有效的促進腸道蠕動，順利輕鬆排便，本人數十年保持這個習慣，同時又可以避免睡懶覺的習慣，可謂一舉兩得，及時排便等同及時排出體內毒素和垃圾，當然每個人都有個體差異，與每個人的飲食習慣有關，一般情況下，正常人每天排便1-2次，有人2-3天一次均屬異常，每天一次為最佳。

中醫對常人排便次數也有論述:“胃為水穀之海，日受其新以易其陳，一日一便，乃常度也。”所以養成良好的排便習慣對每個人的健康尤為重要，否則就會便秘。便秘危害極大，長期便秘會影響脾胃的運行，造成大腸的傳導失常，產生大量毒素堆積，會繼發腸胃不適、口臭 、色斑等其他症狀。

養成規律排便，保持健康的消化系統，我們還要做到，如廁後觀察大便顏色和形狀如果不是金黃色、香蕉狀、半漂浮狀態就要引起自己的重視了。及時調整防止疾病來襲。歡迎大家互動交流！

關鍵字: 健康 生活 排毒