高血壓是當下中老年人群中比較常見的疾病之一。高血壓，雖然是常見病，平時感覺也不痛不癢的，但是關鍵時刻，可能會危及性命。同時，長期的高血壓問題，還會導致身體的很多併發症，危害健康。高血壓對身體的危害非常大，並且目前高血壓還出現了年輕化的趨勢。對於已經出現高血壓問題的朋友，想要穩定血壓，甚至是完全控制住血壓，需要注意用藥和飲食的合理科學。
高血壓最嚴重的後果就是出現併發症，例如腦出血，嚴重時甚至可能會威脅生命安全。所以，對於高血壓病人來說，預防“腦出血”是一件很重要的事情。腦出血俗稱腦溢血，簡單的說就是腦子裡出血了。腦出血又分為原發性和自發性腦出血。其來源於腦內動脈、靜脈和毛細血管，而且可由多種原因引起，但以腦深部小動脈出血最多見，且以高血壓為最常見原因，自發性腦出血約85％是高血壓腦出血。
對於高血壓患者不想腦出血，幾個習慣再難也要改！
1、長期熬夜
腦部在工作一天後，沒有得到充足的睡眠休息，長此以往，腦部會不堪重負，造成內部血管破裂出血。
2、酗酒、吸菸
飲酒是引起腦出血的一個危險因素，酗酒可能會引起血壓增高或凝血機制改變和腦血流加速而促發腦出血，所以飲酒愛好者應嚴格控制自己的酒量。
香菸對於我們身體來說危害很大，如果長期吸菸的話，香菸中的有害物質攝入我們體內，容易加速動脈硬化，而本身高血壓就容易導致動脈硬化的出現了，再加上吸菸的話，血管只會更脆、更硬，從而更容易出現腦出血了。
3、排便太用力
很多人都覺得便秘是一件小事情，然而我們要知道的是，對於高血壓的人群來說，便秘的時候用力排便也會成為一顆“炸彈”，因為我們在用力的同時，腹壓飆升，血壓也飆升，如果腦血管受不住的話，就容易破裂。
食療是首選，通過食療來維持血壓。今天小編幾種降壓食材
1、桑葚
桑葚是人們常食的水果之一，桑葚幹仍然具有桑葚的營養價值，具有一定的抗癌作用，和美容抗衰老的功效。 經常食用桑葚幹還能補充身體營養，對於保護肝臟也很有益處，能夠促進人體的新陳代謝，有效的提高身體素質
2、蘋果
在一年這4個季節裡面，蘋果都會出現在我們的身邊，是個四季美食。
大家別看蘋果，相比於其它的水果更常見。但它的營養價值確實是非常高的。其中含有的多酚類物質以及黃酮類物質，都會心血管健康有益。
另外，在相關的流行病學上還發現，每天適量的吃些蘋果，還可以預防多種疾病，如糖尿病、心臟病、口腔疾病等等，其中就包括高血壓。
3、酸奶、牛奶
酸奶跟牛奶都是奶類中的佳品，不管是哪種，都對身體健康有積極的作用。大家可以根據自身的情況來選擇，在補鈣以及預防骨質疏鬆上面會有很好的幫助。
同時，據美國心臟協會顯示，一星期內食用5天酸奶或者是5天 以上酸奶的女性，發生高血壓的風險會降低到1/5。
但高血壓患者在食用酸奶的時候要注意，儘量選擇不添加糖分或者是添加糖分比較少的酸奶，再或者是沒有糖分的牛奶，這樣的目的就可以減少全天總熱量的攝入，效果會更好哦。
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