有很多朋友問，我其他指標都不高，就是甘油三酯高，有沒有什麼辦法把它降下來？今天我們就來探討一下這個問題。
甘油三酯高代表什麼？
人體內的甘油三酯主要是存在於兩種脂蛋白中，一種是乳糜蛋白（CM），另一種是極低密度脂蛋白（VLDL），乳糜蛋白是食物進入人體後形成的初步的脂蛋白，經過消化後會轉化為極低密度脂蛋白，一般空腹12小時後，乳糜蛋白就會全部轉化，因此血脂檢查指標中的甘油三酯水平，一般代表的是極低密度脂蛋白及其殘粒的水平。
通常，甘油三酯受飲食、外界環境等影響因素較大，因此同一個人，在不同時間測量甘油三酯，其結果可能會存在差異，因此，對於血脂檢查前要注意這三個問題，才說明甘油三酯檢查值基本沒有受到外界因素的影響——
- 身體處於穩定代謝狀態，應當至少 2 周內保持一般飲食習慣和穩定體重。
- 抽血前 24 小時內不進行劇烈身體活動。
- 抽血前受試者禁食約 12小時。
如果在這種情況下，甘油三酯測定值仍然偏高，說明血液中的VLDL及其殘粒的濃度偏高，這對於動脈粥樣硬化也是一個風險因素，而且過高的甘油三酯會影響低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的結構，間接的導致動脈粥樣硬化，因此，甘油三酯高不容忽視。
甘油三酯高怎麼辦？
一般對於輕中度的單純甘油三酯高，推薦先進行生活調理來降低甘油三酯，對於生活調理，給大家幾個小建議：
1. 低脂飲食：這是非常必要的，攝入人體的脂肪過多，會導致甘油三酯升高，特別是飽和脂肪酸和反式脂肪酸，一定要減少攝入，黃油加工的烘焙食品、糕點、油炸食品等等，都應該儘量少吃或不吃。豬牛羊肉等紅肉也要少吃，白肉如雞肉、魚肉可適量攝取。
2. 低糖飲食：過多的糖分攝入會在體內轉化為甘油三酯，導致甘油三酯的升高，因此不但要控制脂肪的攝入，糖的攝入也要控制，少吃甜食，用水果代替餐後甜點是個好辦法。
3. 多吃富含膳食纖維的食物：特別是水溶性膳食纖維的食物，各種蔬菜水果都是好選擇，建議在主食中增加雜糧的比例，減少精米白麵的攝入量，雜糧中也富含膳食纖維，且熱量低，有利於體重的控制。
4. 控制好體重：肥胖者是血脂高，特別是甘油三酯高的高危人群，因此，如果想要甘油三酯降下來，那麼，先把體重降下來吧。
5. 堅持運動鍛鍊：鍛鍊身體對於增強身體的代謝功能非常重要，有效的鍛鍊能夠有效的促進身體的脂質代謝，對降低甘油三酯很有效。
6. 戒菸限酒：菸草中的有害物質如焦油、尼古丁等，對血管壁有一定的損傷作用，也會影響甘油三酯的代謝，因此，想要甘油三酯降下來，請先戒菸。酒也要適量，對於烈性酒，應該戒除，儘量少喝酒，小酌怡情，喝大傷身。
如果通過上述的生活方式調整，甘油三酯仍然居高不下，可以考慮藥物調節，對於單純的甘油三酯高的情況，他汀類藥物一般也有一定的降甘油三酯作用，但效果不強，一般推薦貝特類藥物，高純度魚油等。
閱讀更多 李藥師談健康 的文章
