瑜美男：
“出門低著頭，吃飯看手機，幾乎從不離手。看似網絡的發達給大家帶來了很多便利，實則也導致不少人圓肩駝背、脊柱側彎、腰背部痠痛等問題。
”
今天瑜美男就給大家推薦幾個瑜伽動作，無論你是躺在家休息，還是在辦公室都可以練習矯正，並且體式操作起來也很簡單。
每天10分鐘，一個瑜伽體式，圓肩駝背脊柱側彎就能輕鬆改善！
1
首先仰臥在地面上，然後將瑜伽抱枕橫放在背後胸骨的位置，再將一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，雙手放在身體的兩側，閉上眼睛，放鬆10分鐘，即可有效緩解駝背等問題。
2
首先請仰臥在墊面的抱枕上，然後將頭枕在毛巾上，雙腳併攏靠近會陰處（也可以藉助伸展帶）。再互抱手肘放在頭部的後方，閉上眼睛放鬆。
這個瑜伽體式不僅可以開肩擴胸，有效緩解痛經的症狀，還可以緩解背部疼痛，靜脈曲張和坐骨神經痛。所以有這個困擾的同學，不妨試試這個體式哦~
3
首先跪立在墊子上，雙腿併攏，然後打開雙腿略大於髖部，臀部坐在雙腿之間。身體向後躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上，閉上眼睛，放鬆10分鐘。
這個體式主要是開肩打開胸腔，同時還可以伸展腹部和骨盆、大腿。使你疲憊一天的腿徹底放鬆下來，還能有效提高消化能力哦！
對於初學者，瑜伽體式其實沒有那麼難。而且每天堅持10分鐘，就能看出很好的效果。
所以那些有圓肩駝背，脊柱側彎煩惱的同學，不妨試試以上這三種體式吧。如果在習練的同時還能加上冥想，就可以更有效的改善我們的身體，促進睡眠哦！
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