09.21 八塊腹肌的打造,不應以腰痛為代價,悄悄告訴你,這樣虐腹不傷腰

八塊腹肌的打造,不應以腰痛為代價,悄悄告訴你,這樣虐腹不傷腰

全文字數: 562

閱讀時間: 2 分鐘

不光是我們新手,很多老手在練腹肌的時候也會出現這種情況,就是尾椎骨那個位置痛的要死。

而有些人更加嚴重,腹肌都還沒感覺,腰部疼痛就已經讓訓練無法繼續了。

八塊腹肌的打造,不應以腰痛為代價,悄悄告訴你,這樣虐腹不傷腰

我剛做腹肌訓練的時候,還以為這種情況非常正常,只要多練幾次應該就沒事了,但是隨著腰部疼痛面積越來越大,我不得不終止腹肌訓練。

直到後面在keep動態裡偶爾看到一個大神的腹肌訓練竅門分享,我才知道避免腰部疼痛的方法,這就來轉述一下。

一、身體支點在腰椎

我們在做卷腹,或者舉腿動作的時候,很多人都是以臀部為支點,然後摺疊兩側身體的。這種方式會大幅依賴腰部支撐,從而使腰部疼痛。

正確的方式是以腰椎為主要支撐點,腰椎的位置在尾椎骨上方,背闊肌下方位置。

八塊腹肌的打造,不應以腰痛為代價,悄悄告訴你,這樣虐腹不傷腰

二、保持空背圓肩狀態

空背圓肩就是含胸駝背狀態,那我們在做腹肌訓練的時候,背部不要挺直,否則就會把腰部架空。腰部架空之後再收縮腹肌的話,身體會率先用腰部調整姿勢,其次才會收縮腹肌。

所以在虐腹的時候,腹肌伸展幅度不要太大,同時含胸駝背,這樣能避免腰部代償。你在做平板支撐的時候也要注意含胸駝背姿勢。

八塊腹肌的打造,不應以腰痛為代價,悄悄告訴你,這樣虐腹不傷腰

三、膝蓋不要完全繃直

練腹肌的過程其實是摺疊身體的過程,到最頂點的時候要用屈髖摺疊,只有最初狀態才是彎腰。

而我們好多新手髖關節都不夠靈活,腿繃得太直的話,到頂點就要用彎腰摺疊身體,這樣容易造成腰椎超伸。

所以你在做仰臥起坐、懸吊舉腿、舉腿的時候,尤其是到頂點的時候,膝蓋不要繃的太直。

八塊腹肌的打造,不應以腰痛為代價,悄悄告訴你,這樣虐腹不傷腰

以上就是那位大神分享的虐腹技巧,如果感覺有用的話就點個贊吧。

強硬健身,


分享到:


相關文章: