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那么使血压平稳的控制在目标值范围内需要注意什么呢？药师给您以下建议：
1.心理指导：
患者要保持并控制好自己的情绪避免焦虑、抑郁、紧张及过度兴奋，以免诱发或加重高血压。
2.饮食指导：
给予低热量、高优质蛋白、高维生素清淡易消化饮食，避免食用海鲜、产气的食物及浓茶、咖啡或辛辣刺激性食物；
每日摄盐低于6g，也就是说一天的用盐量应少于一个啤酒瓶盖大小的用量。
动物内脏、鱼子、软体动物、贝壳类食物，可以升高胆固醇，是高血压的危险因素，所以应当少量食用。
多进食含维生素多的新鲜蔬菜和水果，少进食含糖多的水果，特别要注意晚餐不易过饱，饭后不宜再进食。使用含有利尿剂的降压药时，应进含钾高的水果，如橘子、香蕉等。禁吃零食。戒烟、限酒：不吸烟，饮酒精＜20-30g/日。
3.休息活动指导
（1）、 保证充足的睡眠。
（2）、高血压病人应适当活动，以尽量减轻患者的失适应状态 。一般而言，步行、骑自行车、太极拳等均是较好的运动方式。运动量因人而异，一般以不诱发心慌、气短等不适症状为宜。
（3）、避免热水浴、蒸桑拿等高温环境，防止因血管扩张，而使血压突然下降，发生意外。
4.控制体重
超重是高血压的另一个危险因素，因此控制好体重对降低血压有着非常重要的意义。我们常常用体重指数（BMI）来评价，计算方法：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）。成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32，
患者可以根据自己的体重指数制定减肥计划，有目标、有计划的控制体重。
5. 平稳降压的药物选择：
药事健康
那么高血压患者如何对自己进行日常护理呢？我们只需要从以下三个方面来保养自己就好。
1、自我心态调节
长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些慢性病的重要原因之一。做好自己的心理状态调节是自我护理的第一步。
心态调节的方法：
方法一：有疑问，找医生。高血压患者在对自己身体有疑问的情况下，要积极的找医生解答困惑，防止自己钻牛角尖。
方法二：感受家人对自己的爱。家人的积极开导与照顾，能让患者获得生存的动力，患者自己好用心去感受周围的善意，积极乐观的生活。
方法三：适当的时候给自己放个假。
2、锻炼要适当
在自我护理的过程中，高血压患者要适当的增加体力活动。适量的运动不仅能够延年益寿，还能让人的血压保持健康状态。
值得注意的是：高血压患者必须根据自己的身体状况来决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。
高血压患者选择的具体项目有：步行、慢跑、太极拳、门球、气功及迪斯科等。
3、控制体重
大部分的高血压患者都伴随肥胖，可见肥胖是高血压的诱因之一，因此肥胖的高血压病人需要控制自身的体重。高血压人群体重合理的减少，他们的血压也会有适当的降低。
减重的方法：
方法一，食物摄入应遵循三个原则：低脂、少盐、少碳水化合物。
方法二，少吃多餐。高血压患者不建议一顿饭摄入过多的食物，可以吃到七分饱。如果出现饥饿的情况，患者可以适量加餐。
高血压的自我护理方法有很多，归根结底其实就是需要我们在心理、生理、饮食三个方面控制好自己就可以了。
39健康网
高血压作为一个普遍的慢性病，正在侵袭着咱们的健康。高血压，每四个人就有一个，但知晓率低，控制率低。很多人没有症状稀里糊涂的就一直处在血压高的生活中。
高血压的主要靶器官是：心、脑、肾，长期高血压可能出现冠心病、心力衰竭、心律失常、脑梗死、脑出血、肾脏实质损伤等等可能性。
那么这么一个可怕的疾病我们如何控制呢？
一般认为，高血压病人最好先通过24小时动态血压监测，观察其有无昼夜节律。事实上，约2/3的高血压病人夜间血压明显低于白天，平均夜间血压比白天下降10％以上，这就是通常所称的“昼夜节律”。小部分高血压病人无昼夜节律，这部分病人的并发症发病率明显增高。
药物方面，我们建议选择长效降压药物！可能能使血压更加平稳。作用时间最长的是氨氯地平、培哚普利，但这些药达到稳定的降压作用时间也较长，一般需4~7天。长效药一天只须服用一次，增加病人的依从性！为了达到有效地控制24小时的血压，一般情况下药还是放在空腹时吃，不损伤胃部，请放心！
生活方式上呢？
1、低盐饮食:一般建议每人每天盐的摄入量在5g左右，一啤酒盖，这个是最基本的！；
2、戒烟戒酒:烟和酒对血压的影响是明显的也是明确的，请大家远离烟草，少量饮酒短期可能血压降低，但长远看来血压会升高的，中等量以上饮酒血压升高更多；
3、减肥、运动:科学减脂啊，以免受伤或造成更大伤害。很多肥胖高血压，通过控制体重，血压就能恢复正常。
4、调节情绪：善于释放压力，保证优质睡眠，学会分享快乐；
高血压，漫长的伴着很多病人每一天，我们能做的是无病时防病，有病时积极控制，下面说的几条其实不止适用于病人，同时适用于预防，在没有生病时预防好，要比生了病吃药，要更加松心不是么？
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高血压是最常见的一种心血管疾病，2017年国际公共卫生创新发展论坛上，心血管病专家特别指出了：“按人口的数量与结构估算，目前我国约有3.3亿高血压患者，每3个成年人中就有1人患有高血压，约占全球高血压总人数的1/3。”足以看出目前我国高血压的严重现状。
怎么才能长期降血压？
既然是长期降压，每天的生活绝对是很重要的，而且高血压对于日常的饮食、运动等习惯有很大的要求，所以说，想要长期降压，必须注意生活方式的干预。
1、戒烟戒酒。吸烟可使血压一过性升高，所以必须戒烟。而大量饮酒不仅会使血压升高，还会减低降压药的疗效，所以酒也要戒。
2、纠正肥胖。研究表明，对于肥胖患者，体重减少5%，可见明确的降压效果。
3、限盐饮食。限盐的降压效果已被大量临床研究所证明，推荐每日摄入盐量为6g以下，同时，注意补充钾、钙摄入量；少食高脂肪、高热量饮食，多吃水果蔬菜，粗粮等；规律饮食。
4、运动疗法。研究表明，中等运动量，每周3—5次，每次30—45分钟，可使收缩压下降10mmHg。但需要特别注意运动时间、运动强度和运动量。
5、情绪控制。 压力过大，大喜大悲，情绪起伏波动也是高血压患者的禁忌，所以患者必须学会控制自己的情绪，保持平和心态，积极面对生活。
总之，高血压患者一定要做好长期降压的心理准备，勿骄勿躁，注意合理用药，配合生活方式干预，可以很好的控制血压稳定。
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血压偏高是生活中对人们健康危害最大的问题之一，而高血压人群在平时应对自己血压偏高的状况时，也会对有效的降压方法十分青睐。如今春天来临，对于高血压来说正是注意如果将高血压危害降低在摇篮中的季节，尤其要从下面四个方面注意！
吃药
饮食
晨练
建议最好选择太阳出来后再外出锻炼。可外出春游、旷野踏青，可爬山、慢跑和散步。但锻炼一定要有度、有序、有节。
保暖
春捂防病因“倒春寒”的存在，才有春捂之说。对调节能力较差的老人和高血压患者来说，高血压患者更应春捂，以利于血压的调控，洗漱水温不要过热或过凉。
其实高血压完全没有部分同志想象的那么可怕，采取正确的做好控制得当，完完全全是可以像一个平常人一样生活的.
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1：脾气性格首要改变。一定要锻炼自己的情绪。生气对血压影响最大，而且对身体其它器官也会造成伤害。高血压人群可能有个共同点，就是脾气容易急躁，一遇到点事情问题，就会着急上火，这个肯定不行。无论遇到任何事情，一定要淡定，看开，先想一下对身体的危害。平时多做些修身养性的事情。对脾气性格会有很大改变。一定要学会柔，让自己用柔去对抗一切。就像水一样。
2：锻炼身体。锻炼最关键的一个词，适量。对于血压高患者来说，锻炼如果过量或者达不到运动量，都不会起到什么效果。反而会加重。经过一年的努力。我总结了一套最有效的锻炼方法。针对高血压。步行，慢跑，跳绳，踢毽子。进行有氧运动。每天坚持四十五分钟。也可以分为早晚各半小时都可以。最主要的是坚持。千万不要快跑。那样很危险的。如果有条件可以办张健身卡。做完这些有氧运动。可以进行一些引体向上，杠哑铃，都可以玩，不过一定要慢，控制重量，这个重量控制在自己轻松承受的重量。平时并不一定局限性，想做什么运动就做什么运动，比如除了这些还有单车，瑜伽，太极。都可以。最最重要的一点，坚持。
3：饮食控制。先说一下饮水吧。晨起第一杯水很重要。一定要温开水，500ml左右，矿泉水。千万不要喝自来水。水是生命之源，它的好坏对身体影响很大。每天坚持四杯水以上。砖家说的八杯水我一直很难做到。但是四杯水就很轻松。饮食方面，早餐，一开始我坚持吃坚果，后来自己感觉不是很好。我换作麦片，加一些坚果，葡萄干，然后用酸奶伴着吃。慢慢的就离不开它了。越吃越好吃。中午，荤素搭配。不是那么计较。不过肥肉，火腿，烧烤，和油炸风垃圾食品我一概不碰。任何事情，养成一个好的习惯后你自己都感觉骄傲。晚上，蔬菜为主，主食不吃。每顿饭最关键一点，八分饱。八分饱，就是感觉自己快饱了，立马停止。这样对我们的肠道和消化系统都会有很大改善。蔬菜在这没什么讲究的，什么蔬菜都可以。麦片买些好的。买着贵，吃着便宜。因为一包要吃很长时间。水果方面，一定要适量，并不是吃的多了就有好处。我一般每天吃一个苹果或者两个香蕉。都是饭后一个小时再吃。最重要的还有一点，低盐饮食，一天的食盐摄入不能超过五克。
4：保持心情舒畅。人要活的潇洒一点。怎么开心怎么活，千万不要太在意别人的眼光。那样你会很累的。因为你想让每一个人满意是不可能的。以前我就有这个缺点。后来经历的多了，就变了。人活一辈子不容易。只有疼爱自己。取悦自己。才是最重要的。人这一生，和自己待的时间最久。只有学会爱自己才会去爱别人。人这一生就是这样简单。活得开心最重要。保持一个好的心情，脸上时常带着一点微笑。不是挺好。千万不要让别人去影响你的心情。比如，你对着别人笑，别人没有回复你，这种时候。千万不要上头，一定要记得，自己开心就好。你管别人干嘛？对吧。
6：烟酒要戒。酒对血压高影响最大。千万不要相信砖家的话，每天喝一点，对身体多好。反正我是不信，因为我试过，就算喝一小盅。第二天血压必须高。有时还会引起头痛。直接戒掉是最安全的。烟，我揣着它和打火机戒掉的，我每天都把今日头条搜索戒烟的文章，天天看，坚持了十天左右，自己就戒掉了，其实戒烟就这样简单。人是最容易受影响的，所以坚持看这些文章，时间长一点，就会增加你对戒烟的了解，对心脑血管的这些严重的负面影响，还有对亲人朋友二手烟的危害。你的意志就会出现。自然而然的就戒掉。
8：减肥。只要你坚持我上面说的这些，减肥只是顺带的事情。我从190.减到现在的150。 9：睡眠。睡前起床。睡前记得一件事，很重要，打坐。我每天都坚持。不用太久，二十分钟。刚开始可能做不了几分钟，一天一点的加。二十分钟能坚持的时候也可以再加。我只是二十分钟左右就有睡意了，接着躺下就能睡着。以前我睡眠质量不好。坚持打坐以后。睡眠质量也好了。不过一定要静心。去寻找无我的那种境界才行。还有千万不要熬夜。熬夜对血压影响非常大。我试过几次。因为一些事情。没办法才熬的。好几天才能调整过来。起床，醒后，一定要先躺一会，不要着急起身，几分钟后坐起来。打坐也可以。坐这么几分钟。然后再起身。还有一点差点忘了，就是夜尿问题。我建议不要去厕所，半夜起来，很危险。所以我一直坚持用尿壶。有尿意我也会慢慢起身。所有的这些当有一天成为习惯也就变成一些很自然的事情。我的血压也是从这些习惯改善到今天这个正常效果的。这只是我的个人经验，希望大家能够得到帮助。
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高血压如果长期控制不良，可以继发心脏、脑、肾脏、视网膜、外周动脉等靶器官损害，诱发心绞痛、急性心肌梗死、心力衰竭、心律失常、脑出血、脑梗死、肾衰竭、眼底病变、外周动脉狭窄等疾病，严重影响生活质量，甚至致残、致死，因而须长期严格控制血压水平至达标，减少及延缓并发症的发生。美国2017年指南已经将血压标准调至130/80mmHg。我国目前尚未调整，血压控制标准依然是140/90mmHg，肾脏病、糖尿病、心力衰竭及稳定的冠心病等特殊患者可以控制在130/80mmHg。如何长期控制血压平稳呢？须注意以下几点。
良好生活方式包括 ：控制体重，控制脂肪摄入，适当运动（每周3-5次，每次20-60分钟），戒烟，限盐（控制在每天6g以内），限酒（白酒不超过1两，红酒不超过3两，啤酒不超过1斤），保持乐观心态。具体细节可见下图。
较高的血压单靠生活方式无法控制达标，此时就需要药物干预了。二级高血压（160-179/100-109mmHg）及三级高血压（＞180/110mmHg）则一般需要联合用药了（2-3种药物联合应用）。
常用的降压药物包括利尿剂（如氢氯噻嗪）、钙离子拮抗剂（如硝苯地平缓释片）、ACEI或ARB（如卡托普利、厄贝沙坦）、β受体拮抗剂（如倍他乐克）、α受体拮抗剂（如特拉唑嗪）等
不同的降压药物具有不同的作用机制、降压特点、副作用。具体用药须根据患者的年龄、血压水平、心率、合并疾病等具体情况合理用药，做到以最少的药物种类、最小的剂量、最少的副作用达到最优的降压水平。
需要注意的是一些中成药如复方罗布麻等药物有轻度的降压作用，不适合中重度的高血压。
此外需要强调的是高血压病是不能治愈的，除不了根。继发性高血压除外，因为它是由于其他疾病导致的，如果这些疾病解决了则高血压即可治愈）。所以高血压须长期用药。如果说谁能根治高血压，那么诺贝尔奖就是他的了。切记不要盲目相信一些虚假夸张的宣传，以免上当延误病情。
注：图片内容与本文无关
高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。尤其现代人饮食生活越来越多样化，工作和生活的压力越来越大，高血压也在呈年轻化的趋势，合理的膳食搭配能帮助调整血压。
苹果中含有充足的钾，而高血压是由于身体中过量的纳造成的，苹果中的钾可与体内多余的纳结合，并被排出体外，具有降低血压的功效。
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处方：槐角豆（炒）若干
用法：槐角豆研成细末，每次服一钱，饭后服，日服三次，连服七天。待血压降至正常后，改用槐角豆炒黄，再蜜炙。开水泡带茶饮。
注：槐角豆可软化血管，降血压。
黑布林核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实，它有显著的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出，同时也具有止咳祛痰的作用。
橙汁中的有效成分主要为橙皮苷，其还富含于茶叶、水果、大豆和可可中，具有多种保健作用。除了研究中发现的橙皮苷以外，橙子富含的维生素C等抗氧化物，有助减慢自由基对血管的伤害;其中丰富的钾更有助降血压。
祺和堂罗布麻茶不但是传统的名贵中药材，现代医学研究还验证了罗布麻茶还是一副对付“三高”的“好武器”。医学研究证明，罗布麻茶是世界上最高质量的天然降压药物。罗布麻茶含有的多种药用成分，能加快血流速度，改善机体微循环功能，不但使它具有良好的降压作用，有效改善由高血压引起的头晕、失眠等症状，而且还有助于正常人预防血压升高的发生。
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3.坚持个体化原则和非药物疗法。
二、负离子疗法的重要性
负离子疗法是一种自然疗法，是通过呼吸负氧离子进行机体的改善和血压的稳定。根据《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》中的记载，可知负离子疗法对高血压有着非常显著的作用。
2.负离子疗法能够避免药物副作用。
强调高血压患者要长期坚持非药物疗法，也就是自然疗法，其中一个主要原因，就是因为高血压作为一种慢性病，用药品种和用药量相对要大，带来的副作用不言而喻。
3.负离子疗法复合高血压“长效平稳”的降压原则。
目前，可以生成医疗级小粒径负离子、被誉为将人工生成负离子技术带入生态化时代的生态负离子生成芯片技术、纳子富勒烯负离子释放器技术已经问世，使得负离子疗法在日常生活中被应用的越来越广泛，成为高血压防治的重要自然手段。
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首先控制体重，让体重在合理范围之内，不要太胖或太瘦，依据身高找到，年龄找到恰当体重。二限盐限油，平时饮食要清淡多食蔬菜，少食盐味重和油脂食物。三坚持服药和运动，每天按时吃药依据自己爱好跑步、打球、健身等。四保持心身健康，人生难免遇到不顺心事，凡事想开些不钻牛角尖，包容，豁达。实在不行跑上几公里路也解烦恼。五家中应备血压计，现在市上有水银的电子血压计，可购台自备，一个星期或半个月量一次血压并记录存挡，多了解防血压知识。
