提起美國英雄電影,就不得不說最具代表性的漫威系列,而其中最讓貓姐痴迷的,當屬雷神索爾。順境靠美隊,逆境靠雷神,至身為奧丁之子的bug身份,一個錘子掄下去,就足以讓反派灰飛煙滅,而且顏值高身材棒,不被圈粉才怪呢!
每個漫威迷都有一個英雄夢,飛天遁地掄起錘子打打殺殺的戲碼雖然不可能在現實中上演,但對於這些英雄角色線條分明的誘人酮體的憧憬,只要肯努力還是可以實現的,相信不少人踏出健身的第一步或多或少都是受他們影響的。
眾所周知,演員在接到新戲的邀約時都需要做很多的準備,其中體型的調整是最常見的,特別對於雷神的扮演者Chris Hemsworth來說,身材就更加講究了。雖說Chris平常都有健身的習慣,但新戲開拍前還是會設定一個健身計劃,讓體型快速有效地調整到最佳的狀態。
日常生活中的Chris對自己很苛刻,基本都在運動中度過,甚少看到他會擺吃吃喝喝的打卡照上社交平臺上。
夏天和衝浪更配喲~衝浪也是他的愛好之一,衝浪照在自己的社交平臺上出現頻率還是挺高的。貓姐看了表示很想學,真的太帥了!而且衝浪對於核心肌群的鍛鍊也是很有幫助的。
如果接到工作那就更不用說了,據說他本人就是遵循“三天運動,一天休息”的計劃來鍛鍊,加上飲食配合,一個月就能有顯著效果。不過鍛鍊的強度相對較高,建議有健身底子的朋友嘗試。
Day1
集中在胸、肩膀,再外加拳擊的訓練
早上練胸和肩,下午拳擊+跳繩
▼啞鈴飛鳥 - 3組(12下、10下、8下)
▼槓鈴臥推 - 3組(12下、10下、8下)
▼俯立側平舉 - 3組(12下、12下、15下)
▼側平舉 - 3組(15下、12下、10下)
▼阿諾推舉 - 3組(12下、10下、8下)
下午拳擊+跳繩
▼沙包 - 3分鐘1組(共5組)
▼手靶 - 三分鐘1組(共五組)
▼跳繩 - 三分鐘1組(共五組)
Day2
以背肌和手部運動為主,外加拳擊
早上練背和手,下午拳擊+跳繩
▼引體向上 - 3組(15下、12下、10下)
▼槓鈴硬拉 - 3組(10下、8下、6下)
▼槓鈴彎舉 - 3組(10下、8下、6下)
▼法式推舉 - 3組(10下、8下、6下)
下午拳擊+跳繩,參照第一天的計劃
沙包 - 三分鐘1組(共5組)
手靶 - 三分鐘1組(共5組)
跳繩 - 三分鐘1組(共5組)
Day3
核心力量訓練和腿部訓練
早上鍛鍊核心力量,所有動作重複3個循環
▼直板式平板支撐 - 60秒
▼側棒式平板支撐 - 60秒
▼羅馬椅抬腿 - 20下
▼滑輪卷腹 - 20下
▼側臥腹斜肌卷腹 - 20下
下午進行腿部訓練
▼坐姿腿屈伸 - 3組(10下、8下、6下)
▼坐式雙腿彎舉 - 3組(10下、8下、6下)
▼槓鈴深蹲-3組(10下、8下、6下)
健身除了需要有一顆堅持的心之外
科學有效的方法也是必須的
給自己找個目標,好好定個計劃
你也一定能練就一副自己所期待的好身材出來
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