各位伽人宝宝，我是你们的小七。
上周坚持每日瑜伽的宝宝真的超级赞，留言私聊小七时，问的几乎都是练习过程中的问题，有关于体式、美体的，也有关于理疗、孕产的，小七整理了不少。
今天的不愚伽问答板块，就一起来看看每日瑜伽明星老师团队的精华解答吧！
1. 请问一个人怎么样才能练习轮式，有哪些辅助工具？
答：首先我们要看清楚整个体式：根基是脚掌和手掌，身体前侧是拉伸的，同时身体是向中线靠拢而不是散开的。
个人的感受就是首先要自信，因为这个体式不算难，咱们小时候很多人都玩过“下腰”，这个很类似哦～身体撑起来以后大腿、腰腹均需发力即能保持住。
要说辅助工具的话，那就很考验练习者和瑜伽老师的功力了，瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球、瑜伽抱枕等都可以作为很好的辅助工具。以瑜伽砖、伸展带为例：
保护膝盖；
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增加高度；
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固定双脚
有些胳膊容易向两边扩散使不上劲的，
可以把瑜伽带系好套在大臂上；
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2. 老师您好，请问我练习瑜伽6月有多，始终髋骨打不开，盘不起莲花腿，半莲花都不行，趴青蛙，英雄坐等开髋体式都试了，始终效果不佳，感觉双腿很僵硬，你能帮我指点一下吗? 谢谢老师
答：每个人的髋关节都不同，关节窝的深度、股骨与髋臼的接触面等都决定了髋关节打开的程度。
而且，许多伽人要想开髋，除了练习一些针对开髋的体式外，还要关注下背部、臀部的肌肉是否僵紧。
如果是肌肉僵紧限制了髋关节，在有效的暖身运动后，可以多关注肌肉的延展，多做有效拉伸（针对大腿内侧、后侧）以及力量训练就可以了。
3.老师，大腿内侧总瘦不下去，哪些体式可以改善？
答：“女神式”，踮脚尖的深蹲。
或者可以做大腿内侧的滚动和按摩。
以及侧压腿。
4.想请教一下，我是天生的肾不好，起床脸部浮肿，怀孕的时候又挤压肠胃，导致现在肠胃也特别不好，请问有没有什么瑜伽体式可以缓解的？
答：您好！每次瑜伽休息术后将双手搓热，放于后腰可以滋养双肾；饭后用金刚坐姿调息，可以加快肠道蠕动。给您推荐两个按摩腹部器官的体式：
仰卧于地面，屈右膝，左大腿贴靠腹部，双手抓住左脚大脚趾（深入练习后你可以越过伸展的脚用一只手握住另一只手的手腕），深深的吸一口气，屏气抬头下颚触膝（保持30秒），呼气头部还原，做3组呼吸，换另一侧。
仰卧于地面，双臂平举掌心向下压实地面，屈右膝，右膝倒向左侧，膝盖触地，松开左手放于右膝上方，头部转向右侧，眼看右手，保持30秒，换另一侧。
5.每次做深蹲动作膝盖会响个不停，虽然不痛，但是感觉很伤膝盖，怎么破？
答：首先确定膝关节处没有病理性的问题；然后建议您先不做深蹲。良好的韧性与有力的肌肉是给膝关节最好的保护。
首先做加强腿部力量的练习；放松腘绳肌，保持其柔韧灵活；及股四头肌的拉伸练习。通过一段时间的练习后练习半蹲，循序渐进最后再深蹲。如下：
利用泡沫轴对腘绳肌进行放松恢复
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五个最好的股四头肌拉伸动作
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蹲姿练习
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6. 老师，我做完头倒立脖子有点疼，正常吗？
答：头倒立是倒转体式，颈部以下身体的重量都要通过头和手支撑，所以，正确的发力点很重要！
头倒立时注意，不要把头当成支撑主力点，否则颈部必然受到强大的挤压，从而颈椎间盘之间的空隙缩小，压迫到颈椎周围附着的神经，引发脖子疼或其他并发症！
其实，正常的头倒立应该是用手肘撑起身体的重量，头只是作为第三个辅助支撑点，维持平衡的。
那为什么很多伽人还是会用“头”支撑倒立呢？
很大一部分原因就是核心不够而只能强行把身体重量分配给头，且倒立过程中头部左右晃动，这都很容易导致颈椎受伤，所以头倒立的基础是首先具备一定的核心力量。
当然，很多伽人也会因为手臂力量不足而只能靠头支撑身体。
增强我们手臂的力量第一步，可以做平板支撑，或者是斜板支撑，静态保持（一点点延长时间），既可以增强我们手臂的力量，还能链接到我们腹部的核心能力！
倒立看似简单的一个动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力和腰力，最主要的是需要足够的勇气，只有勇敢的去面对未知的状态，战胜我们内心的恐惧！准备好身体以后，才能更好的去打开我们的身体，释放我们的内心！
PS：刚练习头倒立，最好有老师在旁边指导，或者是自己靠墙！
7.我是高龄妈妈，现在哺乳期结束已经快半年了，可是不仅乳房缩水，而且下垂，怎么通过瑜伽调整呢？期盼
答：哺乳期结束胸部下垂的原因可能是因为长期抱孩子弓背造成，背肌无力；还有一个原因是因为胸大肌无力。
我们可以通过练习胸大肌和背肌，改善我们胸部问题！最简单的就是扩胸运动了。这是大家都熟悉的。
瑜伽动作里面可以做坐鹰式，眼镜蛇式，蝗虫式，加强侧伸展式。
另外，锻炼胸大肌可以练习平板支撑，跪立四柱，侧板支撑等！
Namaste~
每日瑜伽明星老师团
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