現在學生的課業壓力大，除了學習，大部分休息時間也給了電子產品，孩子出去玩的時間少了，宅在家的時間多了，這就使孩子的眼睛出現了一個嚴重又普遍的問題：近視。
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孩子的眼睛格外需要保護，他們的眼睛生長變化快，視力也會相應發展。如果孩子近視發生的比較早，將來發展成高度近視的可能性就比較大，會給以後的工作和生活帶來諸多麻煩，而且高度近視中有一部分會併發其他眼底疾病，比如容易患視網膜脫離、青光眼等。
我曾收到一個媽媽的提問，她說：“我的眼睛高度近視，一摘眼鏡就什麼都看不見，生活非常不方便，所以特別重視保護孩子的視力，儘量不讓他玩手機遊戲，動畫片每天只看一集。可我發現小區裡有幾個小學生已經戴上了眼鏡，就很擔心，是不是上學之後功課多，一定會影響孩子的視力？那我該怎麼辦呢？”
這位媽媽的擔心你是不是也同樣有呢？中國的近視率高得驚人，而且呈爆發趨勢。60多年前，中國的近視率還是百分之十幾，而如今青少年的近視率已經突破90%。實際上，新加坡、日本、韓國等國家的近視率也在飆升，這些國家孩子的學習任務很重，所以人們認為近視率增長與學習時間長有關。
但是，其實孩子是否近視的關鍵影響因素不是學習，而是戶外活動時間。為什麼這麼說？我來分享一個有趣的研究。
悉尼大學的凱瑟琳·羅斯博士帶領團隊比較了兩組孩子的近視率，這兩組孩子都是六七歲，都有中國血統，不同的是，一組生活在悉尼，另一組生活在新加坡。研究團隊發現，生活在悉尼的孩子花在課桌前讀書、學習的時間更多，但奇怪的是，他們的近視率只有3%；而生活在新加坡的孩子近視率卻有29%。
為什麼會有這麼大的區別呢？原因就在戶外活動時間上。悉尼的孩子每週戶外活動13小時以上，而新加坡的孩子只有3小時。
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為什麼戶外活動有利於眼睛健康？科學家們還在研究，有不同的猜想和解釋。其中一個被廣泛認可的說法是，因為戶外光線充足。
人類眼睛能看到的信息，包含在物體反射的光線中。光線進入眼之後，來到位於眼球后面的視網膜，激活感光細胞，感光細胞將這些光刺激轉成神經信號，發送給大腦。
近視的人怎麼看物體呢？他們的眼球前後拉長，圖像不能在視網膜上聚焦，自然就模糊了。
研究顯示，當視網膜檢測到不清晰的圖像時，會向眼球釋放化學信號，告訴眼球以多快的速度變長，長到什麼程度為止。那麼，誰能告訴視網膜中的細胞，別發送讓眼球變長的信號呢？激素多巴胺就有這個功能，它可以防止眼球變長。而在光的刺激下，眼睛能夠釋放更多的多巴胺。
現在學界普遍認為，經常在戶外活動，能增加孩子接收光線的時間，促進視網膜釋放多巴胺，從而保證眼球的正常發育。
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這裡需要注意的是，“見光”的時機也很重要。我們的身體很奇妙，許多系統在白天與夜晚是不同的。我們眼睛中的多巴胺水平，一般是白天高，夜晚低。
研究人員懷疑，在室內的弱光下，這種循環會被打亂，眼球只好沒有規律地生長。
現在孩子們的學習任務確實比較重，長時間近距離用眼，本身會對眼睛造成壓力，但如果每天能進行兩三個小時的戶外活動，壓力就能得到有效緩解。
那麼，如果特地給孩子更多的戶外活動，是不是真的能降低孩子近視的概率？2009年，研究人員在廣州隨機挑選了6所學校，每天放學後給學校裡的一年級孩子增加40分鐘的戶外活動課，另外對照觀察6所課程沒變的學校。試驗結束後他們發現，
增加戶外活動，讓孩子近視的可能性降低了23%。同年，臺灣的一個研究小組對571個小學生進行了試驗，給其中一組孩子每天增加80分鐘戶外活動時間，其他孩子跟平時一樣沒有區別，一年之後，戶外活動多的那組孩子中只有8%出現了近視，沒有增加戶外活動的孩子有17%戴上了眼鏡。
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由此可見，預防孩子近視，多進行戶外活動最關鍵，最好每天保持兩三個小時的戶外活動。你可能要問：我也知道戶外活動好，可是，玩什麼呢？城市的居住環境比較擁擠，總不能天天去公園吧！下面是幾個我經常跟我女兒玩的戶外遊戲，在小區就能玩起來。
不管玩什麼，只要在戶外玩，就對孩子的眼睛健康有好處；也不一定必須是晴天，陰天戶外的光照也是足夠的。
第一種是球類遊戲。在我家，球是使用率最高的玩具。我記得，大女兒小時候有一個粉色的軟球，大概比喝水的杯子大一點點。她剛會走路的時候，我們出門玩就帶上這隻球，最簡單的遊戲就是我把球扔遠，她搖搖晃晃地走過去撿回來給我，讓我再扔，這樣能玩好長時間。大一些的孩子，你可以跟他互相扔球，你扔他接，他扔你接。還可以玩拍球、運球，這些都能鍛鍊孩子的身體協調性。如果有足夠大的空間，踢球也不錯。
第二種是“老鷹抓小雞”。我和女兒兩個人玩的時候，這個遊戲常常簡化成“你追我跑”，比如女兒先跑，我去追，抓住之後換過來，改成我跑她追。這個遊戲對空間要求不高，跑的時候你可以控制速度和方向，同時鍛鍊孩子的靈活應變能力。有時候玩著玩著，又有幾個孩子加入，就變成“正版”老鷹抓小雞遊戲了。
第三種是撿樹葉或者撿果實。到了落葉的季節，有些果實也掉在地上。我帶女兒在學校裡閒逛，看到喜歡的葉子和果實就撿起來，還有小樹枝也撿起來。我們比賽，誇獎自己的“成果”，想想撿回去可以做什麼。比如我說：“這片樹葉火紅火紅的，是心形的，像桃子一樣。”她可能說：”我撿了一個小樹枝，拿回家，給小熊當柺杖。”既玩了又可以鍛鍊孩子的語言能力和想象力。有時回到家後，我們會拿撿來的樹葉剪一剪，貼一貼，做成樹葉畫。
本文摘編自《給孩子的未來腦計劃》，魏坤琳 著
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魏坤琳 著丨2018.3
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