便秘是一个非常常见的疾病，因为便秘的原因，体内的毒素无法排解出去，对身体健康是很不利的。那怎样来缓解或者消除呢？
今天就教给大家预防和解决便秘的方法。
1、补充充足的水量
总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。
2、常吃含有镁元素的食物
大家在平时的饮食中要多多摄入镁元素，这样就可以软化粪便，也就能通便。富含镁元素的食物有很多种，比如核桃、香蕉、花生等等，含镁元素最为丰富的食物就要数芝麻了。
3、常吃富含维生素C的食物
想要通便的话，大家在平时还应该多吃维生素C丰富的食物，这样就可以增加体内益生菌的数量，从而就能达到预防便秘的效果了。猕猴桃、橙子等等食物当中都含有丰富的维生素C。
4、常吃含有丰富乳酸菌的食物
之所以会便秘，主要是因为肠道环境不好，而乳酸菌可以调理肠道环境，达到促进通便的效果。乳酸菌含量比较丰富的食物也有很多种，比如泡菜等等。
5、常吃膳食纤维丰富的食物
要预防便秘的话，大家在平时不要经常吃精细的食物，有的时候就应该要吃膳食纤维丰富的粗粮。膳食纤维丰富的话，就可以刺激消化，刺激肠胃蠕动，就能达到通便排毒的效果了。膳食纤维丰富的粗粮有玉米、杂豆等等。
6、常吃富含油酸的食物
油酸可以促进排便，能软化体内的粪便，让其更轻松地排解出去。大家在平时就应该多吃含有油酸的食物，多次核桃、橄榄油等等食物就能预防便秘了。
7、睡前半小时喝蜂蜜水
每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它多出一点就是还有排毒的功效。
8、多运动
如果你有时间，建议你平时也多运动运动，因为平时我们都做办公室，一坐几乎就是一天，很少运动，体内血液循环也不好，也很有可能导致便秘。
希望能给大家带来帮助！大家日常生活也要注重自己的饮食，希望大家身体都健康！
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