彭國放

看一下閃電博爾特的訓練

場上10秒鐘，臺下10年功。沒有誰的成功是不付出汗水與艱辛的

田徑百米41年時間提高了0.37秒，平均提升0.01秒需要1.108年時間。

每提升0.01秒都是人類向更快更高更強邁進的一大步，除了科技進步帶來的，更多靠的是運動員在訓練場用十幾年的時間揮灑汗水換來的，詮釋了場上10秒鐘，臺下10年功這句話。

每一個能站在國際賽場上的頂尖百米短跑運動員跑步天賦技能基本加滿的，但如果他們不夠努力，輪不到拼天賦的時候就已經被「比你有天賦比你還努力的人」淘汰了，畢竟國際賽場上百米飛人決賽全球60億人只需要決出8個人。

博爾特用3年時間將百米速度提高了0.16秒，從9.74秒到9.72秒到9.69秒再到9.58秒，

從2009年8月到2018年1月，8年5個月的時間還沒有出現另一個能再次跑進9.6秒大關的人。

百米速度每前進0.01秒都是論年來計算的，是用所有短跑運動員從青少年開始年復一年的訓練來算的。

此前不斷有專家預測男子100米已經到頂了，但博爾特證明人類還可以更快。

去深入瞭解過博爾特的人應該都知道，博爾特早期出現在國際體育田徑賽場上也只是一個小配角，那博爾特是如何成長起來的呢？

先來看看數據

再來看看博爾特隨著年齡變化，身材的變化

八歲

十五歲

十七歲

十九歲

二十歲

二十一歲

二十二歲，2008年6月紐約大獎賽

二十二歲，2008年8月北京奧運會

二十三歲，2009年8月柏林田徑世錦賽

從圖片中可以看出，隨著博爾特的身材越來越強壯，速度越來越快，然後一直保持著這個身材。

速度是博爾特的天賦，但要成為這個星球跑得最快的人，沒有強壯的身體怎麼行？

一名志在接近這個極限的百米運動員應該具備哪些素質？

1、強大的爆發能力

後蹬力量是推動身體前進的推動力，所以發展腿部爆發能力是關鍵。可以採用半蹲跳、負重半蹲跳、跳臺階、單腿跳等方法。

2、發達的軀幹力量

在跑動的過程中，兩臂和腿的大幅度快速擺動，才能充分發揮蹬地腿的力量，因此加強上肢及軀幹的力量是必不可少的。可以採用俯臥撐、雙槓臂屈伸、啞鈴、槓鈴推舉等方法。

3、優秀的協調能力

跑步是依靠上下肢的協調配合，才能充分提高跑的速度。可以進行各種跳繩、波速球、健身球的訓練方法。

4、科學合理的跑步技術

例如，在後蹬階段，應等到身體有較大的前傾時再用力後蹬。

下面一套閃電博爾特的其中9個鍛鍊動作。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！

動作：①跳箱

動作：②箭步蹲

動作：③俯臥後蹬

動作：④高抬腿跑

動作：⑤俯臥高抬腿

動作：⑥懸垂卷腹

動作：⑦懸垂舉腿

動作：⑧端腹轉體

動作：⑨端腹扔球

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

—貴在堅持—

急塑健身

我來說下我中考體育項時候的見解吧

我不知道現在考試都是什麼項目 我就說說我們那個時候吧 我們體育項分為五項 肺活量 身高體重 一千米跑步 坐位體前屈 還有跳遠

到九年級的時候 我們平時吃飯都是七八個人一塊去食堂 路過操場的時候 就開始比跳遠 就 隨便定個起點 幾個人就開始比開始跳 天天幾乎都是這樣 慢慢的從兩米三能夠跳到兩米五 有時候超長髮揮就能跳到兩米六 足夠考試拿滿分的 但是有的人吧可能天生體質差 或者 協調能力比較差 反覆跳來跳去 還是那個樣子

然後 那個肺活量啊 。。。。哎 痛處 牟足了勁 一看錶 三千 不知道為什麼 就是氣壓不夠😂 對於這個我也不知道該怎麼整 就是硬著頭皮上 也不會聯繫 能考幾分算幾分了

長跑 這個說實話 真沒有特意去練 就平時晚自習放學了 圍繞著跑道跑兩圈 自己掐著時間 看看用了多久 如果時間感覺還可以 那就不怎麼跑了 心裡有底氣啊 如果 感覺速度太慢了 那就要慢慢的聯繫了 注意步伐與呼吸 這個東西 就是慢慢的練出來的 沒有捷徑 一口氣吃不成一個胖子 只會噎著 臨陣磨槍也沒用 因為我那個時候是天天籃球啊😂😂 這個長跑真的沒什麼難度 沒怎麼練 也就沒什麼話語權了

跳遠這個呢 說實話 一開始真的差的太多了 怎麼跳都是比別人差一大截 那個時候啊 心裡年輕氣盛啊 肯定不服氣 就如同我上面所說的 天天吃飯之前比 去衛生間也比 一開始的時候啊 跳的都不敢睡覺 睡覺第二天 就和一米六一米七一樣一樣的 後來慢慢的進步 知道一直達到能跳滿分的時候啊 就再也不跳了 對於這個跳遠 我感覺啊 節奏很重要 手臂的擺動 發力起跳 能夠結合的很好的話 能力就能提升一大截 這個就要靠自己摸索 多跳跳 感受下技巧

身高體重硬傷 就不說了 不及格 一米七五 55㎏ 。。。淑女女孩子嫉妒的那種 豬一樣的吃法 樹一樣的長大 我也無能為力

坐位體前屈這個呢 這個我考試的時候真的沒練過 因為小時候聽說 把兩手手指交叉 手心向下 兩腿繃直 如果手心能夠接觸到地面 真特別厲害 為了這個厲害 小時候經常這樣練 一開始根本就夠不到 就感覺腿彎哪裡有跟繩子拉著 腰彎不下去 後來堅持慢慢練 就OK啦 一直到我考試的時候 都是輕輕鬆鬆的

最後說下分數 那時候滿分50分 我拿到了45分 至於剩下的那五分 沒實力了 努力改變不了🙃🙃🙃

壹米滴答東莞黃江

關鍵字: 升學考試 體育 提高