膝關節是我們人體最重要的承重關節，但也是最容易受傷的部位，如果不好好保護膝蓋，會加速膝蓋的退化，容易造成不可逆性傷害，影響日常生活，所以生活中要少做傷害膝蓋的事，並通過正確的方式保護膝蓋。
這些傷膝蓋的事情你沒少做！
1.過量運動
適當的運動可以促進膝關節的血液循環，但是過量運動會增加膝蓋的負擔，加大膝蓋的損傷。特別是長時間不運動的人突然劇烈運動，會衝擊膝關節，傷害膝蓋。
2.體重過胖
肥胖會加大膝蓋的承受壓力，增加關節磨損的幾率，由於脂肪含量高，使炎症促進蛋白含量升高，容易誘發關節炎。另外長期負重工作也會給膝蓋增加額外壓力，加重軟骨的磨損，損傷膝蓋。
3.穿高跟鞋
女性長期穿高跟鞋會磨損膝蓋，因為穿高跟鞋站立時，腳底是往前傾的狀態，會在無形中增加關節負荷，關節處於強伸狀態，會加快韌帶老化的速度，尤其不要是穿高跟鞋下樓，因為對膝蓋的損傷最大。
4.忽視保暖
不做好膝蓋的保暖工作，會讓寒氣入侵，使關節受涼，導致膝蓋部位的血管和肌肉收縮，引發關節疼痛，降低關節使用壽命。
5.久坐不動
久坐不動會減緩新陳代謝速率，抑制關節滑液的流動，使關節失去保護，加大關節受損幾率，而且膝蓋沒有得到充分的使用會造成功能退化，如果突然運動會損傷關節。
6.跑步方式錯誤
跑步急加速或急停會使膝蓋突然一動，容易拉傷韌帶或導致半月板損傷。還有些人運動前不做好準備運動，這時膝蓋沒有預熱也是容易受傷的。
如何保護膝蓋？
1.充分熱身
做任何運動之前都要充分熱身，可以增加膝關節的穩定性和活動度，給膝關節一個適應的過程，防止運動過程中過度牽扯拉傷膝蓋。
2.減肥
肥胖會增加膝蓋壓力，所以要積極減肥，有助於減輕關節的承重壓力，防止膝蓋過度負重，降低關節磨損的幾率，另外要少吃高油脂食物，多吃蔬菜水果，合理飲食，避免肥胖。
3.選擇舒適的鞋
平時少穿高跟鞋，可以選擇舒適有彈性的厚底鞋或軟底鞋，有助於減輕膝關節負荷，防止關節磨損。
4.注意膝蓋保暖
膝蓋受寒會產生痛感，平時要做好膝蓋的保暖工作，可以戴護膝或穿加厚褲子，防止膝關節受涼。
5.堅持運動
選擇合適的運動可以強身健體，增加關節靈活性，比如游泳對膝蓋的衝擊力較小，能有效的鍛鍊韌帶。注意運動不可過量，要循序漸進的堅持下去，如有必要，需要佩戴好護膝的工具，防止膝蓋受損。
為了防止膝蓋受損，大家要避免做傷害膝蓋的事情，同時要學會保護膝蓋，減緩膝蓋老化速度。
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