十月怀胎，一朝分娩，随着一声婴儿的啼哭，孕妈妈终于迎来了可爱的宝宝，正式成为一位母亲。这时产后妈妈最需要的是好好休养，滋补调理，顺利通过产褥期，快速使身体恢复到最佳状态。
产后月子坐好了,不但能让身体尽快复原,有时连原本体质不好得妈妈都可一并改善,因此,产后妈妈一定要把坐月子重视起来,好好规划坐月子的内容,千万不要整天吃饱睡、睡饱吃,将脱胎换骨的契机白白浪费。
让我们一起开启一个舒心、顺心的月子之旅吧！
如何避免产后子宫脱垂？
1，产后做提肛运动：建议在产后出院回家即可做提肛运动，有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30为一组锻炼，每日进行2-3组，6-8周为一个疗程。
2，产后避免久蹲：在分娩后，盆底肌肉的恢复需要3个月时间，因此在这一段时间内，产后应当尽量避免持续性的久蹲，保持站立或者坐立的姿势，以防子宫脱垂的发生。
3，产后短期禁止性生活：在产后的两个月以内都应当禁止性生活，这一时期的阴道还是比较脆弱的，处于修复期，在此期间过性生活很容易加重阴道的不适感，影响到盆底组织的恢复，增加子宫脱垂的可能性。
产后如何判断子宫恢复情况：
产后子宫恢复是否良好，可由以下两项表面指标做出判断：
触摸子宫：刚生产后，女性需检查子宫底，可从肚脐处摸得到，如果恢复良好，则在两星期左右就无法摸到子宫，除非是有子宫肌瘤。
产后护理小常识
侧切伤口水肿怎么办？
1、伤口水肿时，在拆线前缝合线勒得很紧，疼痛持续不减。可用95%的酒精纱布或50%硫酿镁溶液进行局部热敷、湿敷，每天2次。
2、局部采用1：5 000高锰酸钾温水坐浴，每天2次，每次10—15分钟，或用清热、解毒、散结中药煎液清洗伤口。
3、卧位时抬高些臀部，以利回流因而减轻水肿。术后一周内最好进无渣饮食，即含纤维质少的食物、如牛奶等，以防形成硬便而不利会阴切口愈合。
注意个人卫生
生孩子需要耗尽全身解数，生完都满头大汗，下身恶露、乳汁等都会流出，如果不进行全身清洗，想象一下这难闻的气味，很有可能会导致、伤口感染、皮肤过敏、头发滋生大量细菌等问题，还会影响孩子。因此，产妇坐月子期间一定要更加讲究个人卫生，要勤换衣服，适时洗澡。
坐月子期间，饮食原则。
对于新妈妈来说，月子期关键是让宝宝吃饱、自己早日恢复。所以，月子期宝妈的饮食要讲究一定的原则。现在我们来看一些宝妈月子期的饮食原则，产妇们可以参照自己的饮食习惯，做适当的调整。
1.摄入充足的水分：宝妈每天应多喝水，多吃流质的食物如汤、各种粥等，以及时补充水分，并保证有充足的乳汁。鸡、鸭、鱼、肉等的汤或豆类及其制品，以及蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，月子期宝妈可以适当多吃些。
2.保证优质蛋白质的摄入：宝妈每天摄入的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。比如猪蹄汤是不错的选择，它不仅可给宝妈补充蛋白质、脂肪，还有较强的活血、补血作用。
3.有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品，不能吃真空包装或长期冷藏的食品。避免被动、主动吸烟，不能吃影响乳汁分泌的食品，如麦芽水、人参、韭菜等食物。
4.催乳食谱黄芪炖鸡汤要吃对时机
母鸡性味甘温，能温中健脾，补气益血。但是，产后马上喝鸡汤并不好。因为母鸡卵巢中含有一定数量的雌激素，如过早食用鸡汤，会使产妇血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素发挥作用，影响乳汁的分泌。所以，可在产后一周之后，再适当地吃黄芪炖鸡汤，不但能够补气生血、温中健脾，可改善宝妈产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症状。
十月怀胎，一朝分娩，随着一声婴儿的啼哭，孕妈妈终于迎来了可爱的宝宝，正式成为一位母亲。这时产后妈妈最需要的是好好休养，滋补调理，顺利通过产褥期，快速使身体恢复到最佳状态。
产后月子坐好了,不但能让身体尽快复原,有时连原本体质不好得妈妈都可一并改善,因此,产后妈妈一定要把坐月子重视起来,好好规划坐月子的内容,千万不要整天吃饱睡、睡饱吃,将脱胎换骨的契机白白浪费。
让我们一起开启一个舒心、顺心的月子之旅吧！
如何避免产后子宫脱垂？
1，产后做提肛运动：建议在产后出院回家即可做提肛运动，有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30为一组锻炼，每日进行2-3组，6-8周为一个疗程。
2，产后避免久蹲：在分娩后，盆底肌肉的恢复需要3个月时间，因此在这一段时间内，产后应当尽量避免持续性的久蹲，保持站立或者坐立的姿势，以防子宫脱垂的发生。
3，产后短期禁止性生活：在产后的两个月以内都应当禁止性生活，这一时期的阴道还是比较脆弱的，处于修复期，在此期间过性生活很容易加重阴道的不适感，影响到盆底组织的恢复，增加子宫脱垂的可能性。
产后如何判断子宫恢复情况：
产后子宫恢复是否良好，可由以下两项表面指标做出判断：
触摸子宫：刚生产后，女性需检查子宫底，可从肚脐处摸得到，如果恢复良好，则在两星期左右就无法摸到子宫，除非是有子宫肌瘤。
产后护理小常识
侧切伤口水肿怎么办？
1、伤口水肿时，在拆线前缝合线勒得很紧，疼痛持续不减。可用95%的酒精纱布或50%硫酿镁溶液进行局部热敷、湿敷，每天2次。
2、局部采用1：5 000高锰酸钾温水坐浴，每天2次，每次10—15分钟，或用清热、解毒、散结中药煎液清洗伤口。
3、卧位时抬高些臀部，以利回流因而减轻水肿。术后一周内最好进无渣饮食，即含纤维质少的食物、如牛奶等，以防形成硬便而不利会阴切口愈合。
注意个人卫生
生孩子需要耗尽全身解数，生完都满头大汗，下身恶露、乳汁等都会流出，如果不进行全身清洗，想象一下这难闻的气味，很有可能会导致、伤口感染、皮肤过敏、头发滋生大量细菌等问题，还会影响孩子。因此，产妇坐月子期间一定要更加讲究个人卫生，要勤换衣服，适时洗澡。
坐月子期间，饮食原则。
对于新妈妈来说，月子期关键是让宝宝吃饱、自己早日恢复。所以，月子期宝妈的饮食要讲究一定的原则。现在我们来看一些宝妈月子期的饮食原则，产妇们可以参照自己的饮食习惯，做适当的调整。
1.摄入充足的水分：宝妈每天应多喝水，多吃流质的食物如汤、各种粥等，以及时补充水分，并保证有充足的乳汁。鸡、鸭、鱼、肉等的汤或豆类及其制品，以及蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，月子期宝妈可以适当多吃些。
2.保证优质蛋白质的摄入：宝妈每天摄入的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。比如猪蹄汤是不错的选择，它不仅可给宝妈补充蛋白质、脂肪，还有较强的活血、补血作用。
3.有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品，不能吃真空包装或长期冷藏的食品。避免被动、主动吸烟，不能吃影响乳汁分泌的食品，如麦芽水、人参、韭菜等食物。
4.催乳食谱黄芪炖鸡汤要吃对时机
母鸡性味甘温，能温中健脾，补气益血。但是，产后马上喝鸡汤并不好。因为母鸡卵巢中含有一定数量的雌激素，如过早食用鸡汤，会使产妇血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素发挥作用，影响乳汁的分泌。所以，可在产后一周之后，再适当地吃黄芪炖鸡汤，不但能够补气生血、温中健脾，可改善宝妈产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症状。
一定要预防腹部松弛
在孕期无聊的时候就看到好多坐月子的禁忌中，都说到产后要及时束 复，由于女性生完宝宝后，腹部太过松弛，小肚子就会跑出来，腹部赘肉增多，不仅影响美观，而且还可能因为脂肪堆积引起妇女病。一旦孕妇产下宝宝身体各个器官便会下移，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，生完8天就用了，没想到出月子腰部线条就出来了，减重13金，后来继续坚持用了两个月竟然恢复孕前了，太高兴了。
閱讀更多 熙畫墨描 的文章
