01 负重十公里追击
这是当天等待参训队员的第一个项目，全员需要背负全套单警装备和步枪，开展10公里追击训练。
02 渗透接近训练
参训队员以组为单位在野外开展训练，他们要在充分利用树木、土坎、陡坡等自然条件进行隐蔽的同时，交替前进，并运用一系列接近战术到达指定位置，期间，还不能被发现。
03 搜索训练
拉练过程中，队员们还有进行一部分模拟训练，譬如说在树林和河中对逃入野外的嫌疑人进行搜索，考察队员们对于各种技战法的掌握程度，以及队员之间的配合默契度，要求要以最快的速度发现嫌疑人遗留下的线索。
04 密洞寻踪
参训队员接到指令，要对“嫌疑人”可能藏身的山洞进行搜查，期间，还将遇到烟雾的干扰。
05 运送伤员
模拟运送伤员训练也是拉练中必不可少的一项环节，如在实战中遇到战友负伤，如何快速的应对处置，对于任务的完成十分重要。这次的训练还赶上了山雨，难度随之增加。
06 水中磨练
在实战中，特警队员需要面对各式各样的自然环境，这次拉练中就有水中训练的环节，而且内容丰富，绝对让参训队员难以忘怀。
07 天降神兵
这是特警队员人人都要掌握的技能，但这次他们要面对的不是高楼，而是几十米高的大桥、山崖，行动要果断、迅速，一声令下，缘绳速降！
08 极限体能
卷腹训练、俯卧撑都是大家平时体能训练常做的动作，这次的拉练也有这些项目，但难度可大大增加：抱着沉重的圆木做卷腹，叠着罗汉做俯卧撑，沿着绳索做无辅助攀登……怎么样，够“极限”么？
09 奔袭接力
参训队员5人一组要在山地环境下开展5×1公里的接力赛，但不光是跑哦，每个人还要带上装有10公斤负重的弹药箱一起奔跑，这是一场耐力和速度的双重考验。
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