BjMr_T
经常有人跟我说，跑完步或者踢完球膝盖疼怎么回事啊？膝盖受损具体原因有哪些呢，怎么保护好运动中的膝盖呢，这得往下说。
要想保护好膝盖，首先要知道膝盖受损疼痛得原因，总的来说有以下几点原因：
1.髌骨软化，运动时膝盖(也就是髌骨)与其连接部分的软骨组织会受到共振及压力，体重越大运动强度越高受伤概率越大；
2.半月板损伤，半月板损伤多由膝盖关节扭转外力引起，当承重腿的小腿在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，很容易致使半月板磨损甚至撕裂；
3.髌骨肌腱炎，髌骨作为身上最大的一块浮骨，能保护膝关节，它错开了股四头肌腱对股骨髁软骨面的摩擦，防止了膝关节的过度内收、外展和伸屈活动的功能。如果髌骨肌腱过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会出现炎症。当关节不断运动，损伤就会进一步发展，疼痛会更加明显甚至加重；
4.骨关节炎，这是一个非感染性炎症，是超重负荷所致，长期过量的运动和不正确的跑步姿势都会导致膝关节骨性关节炎。
现在说说保护方面的措施吧，其实很多人都懂。
首先是每次跑步运动前，要活动开膝关节，特别是冬天，跑前热身，这可以使膝盖关节有一定的适应过程，让肌肉和膝盖“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
其次是跑步姿势，跑步一个完整动作的完成，一是脚落地，二是身体保持平衡并向前移，三是上抬，只有这样正确的姿势，把握好节奏，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。
最后是跑完之后，需要拉伸，这样不仅能放松膝关节还能放松跑步后紧张的肌肉，促进跑步后代谢废物的排出，减少其带来对人体的损害。当然睡觉前能给自己的腿部进行按摩、热敷一小会，这样更能保护和促进修复膝关节的磨损。
所以啊，虽然运动有利于健康，但运动得有个度，很多时候建议适量的慢跑就可以达到锻炼的目的了，如果要达到其他要求，一定要制定更适合自己的细节。身体是自己的，运动要适度。#清风计划#
骨科姚大夫
有一个很大的误区，喜欢锻炼的人出现膝关节疼痛，都会去怪锻炼对身体不好，然而并不是这样的，只有不正确的锻炼，过量的锻炼才会对身体有害，正确锻炼的人，膝关节反而不易出现问题！
每天二万步
我遇到一个阿姨，膝关节疼痛，问她有没有印象里怎么造成的，她说因为糖尿病医生建议她多活动，经常每天走两万步，结果发现血糖是降了，膝关节疼痛出现了，这就是一种过量运动造成的膝关节损伤。
跑步与膝关节
跑步的时候，膝关节的确会承担身体很大的一部分冲击力，可同样也会增强膝关节在跑步的时候启动的肌肉力量，当肌肉力量强大的时候，会保护膝关节不易出现问题，重点就是在较弱的时候到强化的过度阶段。
跑步为什么损伤
一个肥胖的人，在膝关节活动肌群不够强大的时候，急于去跑步，这个时候很易造成膝关节损伤。
跑步过量，主要是单次跑步过量，还有跑步一直每天都跑，得不到休息这种总量超标，锻炼都要持续进行，不要一次冲动。
不热身，不拉伸，肌肉的强大不只体现在力量上，弹性和韧性同样重要，跑步的时候肌肉收缩，一定最后要进行拉伸才有利于弹性建立。
跑步的姿势也很重要，不建议脚后跟着地，会对膝关节有较大的冲击，应该以中前脚掌或者全脚掌着地最好！
健康新语
喜欢跑步的人，都害怕膝盖受伤。因为膝盖受伤后，就不能继续跑步了。
笔者也非常喜欢跑步，但是没有天天跑步，每周跑步3~5次。如果你喜欢每天都跑步的话，一定要注意跑量和配速。只是为了身体健康而跑步，慢跑非常适合，不易伤膝盖。
每次跑步前，要活动开膝关节，特别是冬天。跑完之后，需要拉伸，放松肌肉和膝关节。睡觉前，也可以给自己的腿部进行按摩。
每天跑步，需要注意跑量和跑姿。
每天跑步，然后不注重自己的跑量，很容易导致膝关节受伤。跑姿不正确的话，也很容易受伤，所以一定要学习正确的跑姿。
慢跑对膝盖的损伤极小，也能起到有利于身体健康的益处。
做好充分的跑步工作。
每一位有跑步知识的人都知道，跑前要热身，跑后要拉伸。只有做到这一点，就能减少跑步中，带来对肌肉和膝关节的损害。
也可以在睡觉前，对腿部进行按摩，能够保护和修复肌肉和膝关节。
格斗视野
跑步膝盖不适，主要还是运动强度超过了肌肉承受范围！
（1）循序渐进地增加跑量
（2）不用天天跑。运动是对身体的损伤，休息才是身体的变强
（3）如果你体重过大，你可以先从快走开始。
（4）一定要做肌肉力量训练，尤其是核心和腿部
（5）跑前要做热身，但绝对不要做静态拉伸
（6）少跑速度训练。
（7）多慢跑，聊天跑，谈笑跑，健康跑。
（8）步幅不要太大。要小步幅高布频。
（9）适合自己的跑鞋。
（10）减少在水泥地/石板等地的跑步，有条件去跑道上
（11）没有疼痛的时候，不要佩戴护膝来跑步。（比赛除外）
（12）有意识地控制脚踝以上部分的跑姿。
（13）不要刻意去改正脚掌的着地方式
（14）运动后的放松，比运动本身要重要。
（15）要学会身体的日常保养。身体像爱车一样需要好好保养。
（16）特别是夏天，注意关节的保暖。
跑者阿飞
有些人不懂跑步，总以为跑步会给膝盖骨造成受伤，好像只要跑步膝盖骨就会受伤。其实不是你们想象的那样，跑步可以增加骨密度，对于每个人来说都是利大于弊，关键是你需要学习正常的跑步姿势，跑前需要热身，跑后需要啦伸肌肉，筋骨。动作要领是，两眼向前看，两肩膀放松，两手拳头不要太紧，自然状态，身体向前倾斜，挺起腰，慢慢跑，小步频跑，慢慢的放松跑，慢慢增加跑量。一下子多跑了膝盖骨就会受伤疼痛，只要休息几天就会恢复身体状态。跑步是减肥的最佳选择，贵在坚持，不能够放弃。关于跑步方面的知识技巧很多的，关注我，你就可以看到很多跑步方面知识，信息。在这里我就不一一解释了。
袁老师164034506
跑步，是最简单方便的减肥方式了，跑完步大汗淋漓，很是舒服，但是跑完步你有没有按摩腿部呢，有没有发现，天天跑步，瘦是瘦了，就是感觉小腿越跑越粗了呢，跑步后应该注意什么呢？
跑步以后是要进行腿部拉伸的，否则，出现的肌肉腿，会形成小腿变粗的视觉。
所以跑步后一定要注意按摩放松，可以进一步帮助瘦腿。因为对于肌肉腿，一定要按摩，可以选择按摩霜，精油，身体乳，千万不要干巴巴按摩，不仅疼还容易拉伸皮肤。但是如果想要达到瘦腿减脂消肿的功效，，还是要用按摩霜，效果肯定是比身体乳和精油效果好。下面，我们简单介绍下按摩的方法：
1. 按摩脚踝，从脚后跟向脚背按摩，这样子做对于没有脚踝的人非常有效。
2. 从脚腕开始由下往上提拉，左右手交替，按摩到小腿有发热的感觉为止。
3. 双手握住小腿肚，慢慢移动，捏的时候要注意用力。
4. 敲打小腿，双手空心拳敲打放松。
5. 从大腿内侧往外侧捏大腿内侧，尤其大腿根。
6. 用手关节刮大腿，一定要用力，刮倒发热。
坚持每天每次跑完步拉伸按摩，有时候会觉得用手比较累，有条件的话，可以选择按摩刷或者泡沫轴代替，虽然利用工具会更疼，但是效果会更好。但是也要注意，实用工具时速度不要太快，慢慢按摩才可以达到放松疏通经络的作用，而且可以深层按摩肌肉。
肥胖症减肥科普讲堂
对膝盖的损伤这个其实是避免不了的，只要走路跑步都会有损伤的，只能是缓解减小~这个首先先要掌握正确的跑步姿势，想要长期跑的话就得系统的学习一下，其2就是得跑步前和跑步后都得有热身运动，放松拉伸缓解一下，再然后就是跑步的速度和时间，一定要找到适合自己的，不要太逞强。这样的话基本就不会出太大的问题了！
云上之士
经常跑可以，但不要每天跑，最多隔天跑，让肌肉休息一下，可以更好的支撑你的环节。跑步时间也不要太长，30分钟就行了，热身➕跑步➕放松➕拉伸不超过一小时。另外就是多做做徒手深蹲，增加肌肉强度，也能更好保护膝盖。
chenlei57
首先第1个呢，你肯定要做好准备工作，运动之前先热身
然后第2个呢，要适度不要过量，动动来个10公里，这是有损的
龙城死胖子
保护膝盖的问题，首先要买双适合自己的跑鞋，穿着舒服，减震效果好的。还有端正跑姿，减小步幅，选择路况不复杂场地跑步。针对太胖的人要量力而行，选减震效果好的跑鞋外，从快走开始很稳妥。
